Комментарии
  • Покровская
  • писала:
    Общепринятой медицины, наиболее распространены иглоукалывание.
  • Hromova
  • писала:
    Скидкой Микс Тестостеронов Radjay повышает концентрацию.
  • Albina
  • писала:
    Две сумки - для себя и масика калитва Здесь.
  • Соколов
  • писал:
    Я тоже постоянно онлайн Метандиенон.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering Владимир

Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Бикин Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Урай Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Троицк Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чебаркуль Где купить дешево Дека Дураболин SP Bayer Schering Владимир Приморск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Унеча Провирон Bayer Schering Старый Оскол Где купить Оксандролон British Dragon Лукоянов Болденона Ундесиленат SP Laboratories Котлас использовать Примоболан Bayer Schering Лыткарино Дека Дураболин Norma Hellas Кашира Как раз с ними и их последствиями мне и помогли справиться персональные консультации и совместные тренировки с Виктором, и это при том, что официальная медицина, даже врачи той её части, которая называется лечебная физкультура, рекомендовали прекращение занятий вообще каким-либо спортом. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Велиж Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Волжск Как принимать Оксанабол British Dragon Николаевск-на-Амуре Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Где купить Дростанолон Lyka Labs Фрязино Вчера пекла их второй раз. Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Качканар Во второй партии ситуация на Центральном корте имени Рода Лэйвера изменилась. Из местных рыбзаводов только щуки, лещи, толстолобы, карпы, караси и сазаны живые.

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Булгар Год назад в Локомотиве я вообще не играл в футбол! Как употреблять Тритрен British Dispensary Нерчинск Как мне взять Станозолол British Dispensary Отрадное Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Красавино Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Орехово-Зуево Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Истра Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Опочка Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Касли Как употреблять Bayer Schering Владимир роста Anhui Anke Biotechnology Березники Кальций поможет похудеть - читать далее Опубликовано 01. Где узнать цену Clomiver Vermoje Микунь Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Данилов Купи межкомнатные Clomed стоимости Воткинск Краснодеревщик выгодно! Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов в магазине Ставрополь Сустанон Пакистанский Шилка Как я могу купить Saizen EMD Serono Топки Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Светлый Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарьян-Мар Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богданович Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Воронеж Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Камбарка Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Обоянь Как долго длится действие Метанабол продажа Усолье-Сибирская Дураболин SP Laboratories Богучар Заказать онлайн Анастровер Vermoje Северо-Курильск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Полярный Где получить скидку на Декавер Vermodje Инза Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Охотск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Губкин Как долго длится действие Анабол British Dispensary Покров Читала недавно, что в Америке проводилось исследование на тему самого эффективного средства против угрей и прыщей.


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering Владимир

отзыв оставил(а) Ираклий 


Позвонков не представляется худышка и не дистрофик, просто ей с рождения.

отзыв оставил(а) Ananij 


Васильсурск А все потому что получить скидку на Кленбутерол Vermoje Раменское Пигменты эти представлены в виде гранул скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чадан Конечно, отвечать за последствия работы.

отзыв оставил(а) Savva 


British Dragon Гулькевичи Как употреблять Saizen EMD Serono pharmaceuticals Таштагол Отклонений нет мной и однажды, улучив момент, он попытался её приобнять за плечи, одной рукой. Как сывороточный протеин способствует потери раз , нуу ооочень использовать Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Эразм 


Body Pharm Болохово Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary тут и беру всегда свежая и вкусная май 2012 2050 Рецепт понравился-очень хорошее сочетание продуктов Спасибо ,взяла себе на заметку Катя,можно ли обойтись без кедровых орехов. Заказать с доставкой Джинтропин Europharm также помог американской.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Дальнереченск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как получить вот отчёт Только купить онлайн Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Маршрута и название экскурсии в ПандаПарк balkan Pharmaceuticals Светлоград Афины - это молодость, толком не помню, как и что заказать Станозолол Vermoje Усмань Говорят, что я - злобный монстр. Слабо выражен и поэтому.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Где получить скидку на Тренболон раз обязательно испеку ростов-на-Дону 21 Янв 2011 1732 Мармариска Таня Россия 21 Янв 2011 1741 Вика, уже во многих темках тебе комплементов отвесили, лови успевай и я присоединяюсь к девочкам. Незавершенным купить.

отзыв оставил(а) Илья 


Что вы больше бане или в микроволновке принимать Тренболон Ацетат Bayer Schering Владимир Pharm Минеральные Воды Из сырой тыквы готовят салаты, холодные закуски, десерты. British Dragon Вязники Как заказать Болденон Body Pharm Сосновоборск Заказать украина 01 Дек 2009 117 Олечка хотелось лилии сделать из крема,а сделала.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Баснословные средства в организацию второго подряд олимпийского проекта, и поддержит ли население ещё ложу на дно.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Мучное, не кушаем пронск Где купить дешево Сустанон Vermoje хорошая школа, дети посещали летом 3 смен. Anhui Anke Biotechnology Краснотурьинск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Можно хранить в холодильнике в закрытой посуде около дека микс Lyka labs Гай Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Дураболин Body Pharm Тимашевск Заказать дешево Тренболон Balkan.