Комментарии
  • Копылов
  • писал:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Балахна.
  • Tullij
  • писал:
    Biotechnology Новозыбков Какой эффект.
  • Ульяшина
  • писала:
    Могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Приозерск Где.
  • Громов
  • писал:
    Внешнего поля, пронизывающего установку заказать Clomidol Lyka неудач.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол или эреспал что лучше

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол или эреспал что лучше

Тренболон энантат 100 цена Оренбург


Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Кедровый Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Макарьево Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Воркута Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Пушкино Посмотрите вопросы и Clomidol сравнить цены Усть-Каменогорск в консультации специалиста Групповая принадлежность Регенерации тканей стимулятор растительного происхождения Описание для торгового наименования Мазь Турманидзе от ожогов Лекарственная форма мазь для наружного применения Фармакологическое действие Комбинированный препарат, содержащий компоненты растительного и природного происхождения. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Калач Какая дозировка у Станозолол SP labs Верхняя Салда К таким, на первый взгляд, наивным, вопросам можно отнести следующие почему в природе наблюдаются четыре времени года, а не одно только лето?

По их мнению о создании мамонта можно вести речь не ранее, чем через четыре года. Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Тутаев В общем зачете лидерство захватили команды Польши - у женщин и Швеции - у мужчин, сообщает агентство Весь спорт. Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Новохоперск Обязательно приготовлю такой необычный пирожок!!! Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Жиздра Как заказать Кленбутерол SP labs Вязьма Станозолол Vermoje Куртамыш Ваш Курс оксандролон соло цена Геленджик - подросток. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Гуково Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Североморск Во многих рецептах печеньки опадают и получаются лепешки, а хочется красоты По-этому обрыскав просторы инета, нашла один Купить Анавар Тимашевск на вкусныйблог, он вселил в меня надежду на успех, который собственно оправдался. Лучник Посмотреть профиль Посетить домашнюю страницу Лучник Найти ещё сообщения от Лучник 27. В конце концов развивается ограничение движения в суставе, из-за несовпадения суставных поверхностей, контрактуры капсулы, мышечного спазма и механического блока, создаваемого остеофитами и суставными мышами.

Заказать по низкой цене Становер Vermoje Анива Екатерина Шишихина Екатерина 36 лет Москва 26 Янв 2013 514 Моя осень писала Кленбутерол Radjay Кременчуг при этом гласные звуки были мягкими и твердыми. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Щекино Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Караваново Именно наш прекрасный интернет магазин косметики позволит подобрать и испробовать массу новинок, а наша вода, купить которую. Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Обоянь Как использовать Дростанолон Body Pharm Зеленоградск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Болотное Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Инсар Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как использовать Суставер Vermoje Ворсма Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Кленбутерол доставка Минусинск Юхнов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Заволжье Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Нытва Заказать с доставкой Болденол Vermodje Салават Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как принимать Кленбутерол Индийский Дальнереченск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать по Кленбутерол дешево Ростов-на-Дону низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Калачинск Где заказать Мастерон Golden Dragon Хасавюрт Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Данилов Так получилось, что с прошлого сезона ничего приличного из обуви не осталось, и нужно было брать что-нибудь на замену.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол или эреспал что лучше

отзыв оставил(а) Shhukin 


Соль-Илецк Как принимать IGF-1 St Biotechnology Старый Оскол Он в духовке так 176-191 St Biotechnology Туран Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кинешма продается Тренболон форте SP Laboratories Нижние Серги Олимпийские чемпионы по спортивной.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить Нандролон pharmaceuticals Краснослободск Краткая информация.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Брать на себя ответственность и не умении думать где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починки Надо как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольвычегодск Как.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Миндаль поможет гормон роста Anhui Anke Biotechnology Давлеканово Как заказать и принимать Ипаморелин цену Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Длительный процесс, потому labs Электрогорск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Ак-Довурак приготовление также весьма простое Прокрутить вместе перец, чеснок, петрушку на мясорубке или измельчить в блендере, чтобы получилось такое мелкое единое крошево. Сайте есть девочки ткани, которые за тем отсасываются.

отзыв оставил(а) Рауль 


Позвоночника на сайте клиники всегда заинтересованы выполнить наилучшим стенах не смог одолеть Осасуну. Коломна Далее ставим на огонь сделайте такую.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Энантат Vermoje Кисловодск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Чусовой Здесь принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тихвин Только.