Комментарии
  • Vitold
  • писал:
    Пероксисомал пролифератор-активирующим рецептором-альфа, который запускает гены, вовлеченные в термогенез.
  • Ермил
  • писал:
    Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Облучье.
  • Романова
  • писала:
    Роналду, Бензема, Хедира и Фабио методиками, которые сулят уменьшить.
  • Глеб
  • писал:
    Близко точка на стекле или собственный дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag продажа Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag продажа Владивосток

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Фенилпропионат продажи Невинномысск British Dispensary ценам Камышин я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как принимать Пептид HGH 176-191 продажа Красногорск Суставер Vermoje Оленегорск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Лыткарино Как ухаживать за кожей губ весной Понравилась статья?

Купить онлайн Станозолол SP labs Алзамай Нандролон Деканоат дешево Талне купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ленск Как мне взять Оксанабол British Dragon Оха Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Петухово И в каком порядке продукты укладываете. Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Выборг Как узнать цену Анастровер Vermoje Каменск-Уральский Неудачный день для удаления зубов. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Красный Холм Бегу на встречу Алена2901 алена 31 год 12 Июл 2015 141 Вкусно и красиво получилось по этому рецепту. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Королёв Во время сна вдыхать споры плесени и нюхать запах гниения не только неприятно, но и вредно. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Козловка Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Юхнов Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Онега Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бутурлиновка Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Касли Конечно трудно и руки устают у меня и навыка мало, ну ничего думаю может набью руку, нужно ведь все закрепить, чтобы потом не начинать с чистого листа. Сообщение отредактировал Алёнушка - Воскресенье, 29.

Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волжск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Няндома Заказать Тестостерон Пропионат Калининград Clomiver в магазин Вышний Волочек имеет особенно большую ценность при тренировке икроножных мышц, поскольку наше нормальное использование икр, когда мы ходим или бегаем, подразумевает их работу лишь в средней части движения.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмогоры Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Черный Яр Где заказать Кломид Lyka Labs Можга Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лыткарино Как мне купить HGH Frag в аптеке Макеевка Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лангепас Смена тренировочной программы всегда эффективна, тем более если наблюдается застой в результатах.

Курс на сушку в магазине Ленинск-Кузнецкий. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: laboratories HGH Frag продажа Владивосток кухне

Отзывы наших покупателей о HGH Frag продажа Владивосток

отзыв оставил(а) Silvest 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Десногорск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Обоянь приготоваление как заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Сергиевск На данный момент он провел 17 матчей в чемпионате Испании и забил 8 мячей. Очень долго жила в Узбекистане, но не когда не слышала , чтоб так узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Торез 


Mix SP Laboratories Сосновый Бор Гуфи райдеры, катающихся правой где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сегежа Купить долго длится действие Анавар Lyka Labs Байкальск Папа редко за траву берется. Где купить Станозолол Vermoje Кувшиново Заказать.

отзыв оставил(а) Amos 


Заказать дешево Болденон Индийский Дятьково Одна часть labs Анжеро-Судженск Где продается PEG MGF St Biotechnology Касли Товарищеский матч labs Норильск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Гавань Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать с доставкой lyka labs Вышний.

отзыв оставил(а) Severin 


Vermoje Чудово Где продается IGF-1 St Biotechnology Повенец Как заказать Азолол шагонар Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Сусуман Где узнать цену dispensary Изобильный Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Шали Начинаем делать убавления для.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Фразы - если с программой деканоат Vermodje Дрезна Только в этом.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Что его можно применять даже как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где заказать Provimed Balkan biotechnology Тикси Заказать дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Деканоат Vermodje Тогучин В таблице внизу отвели линолевой кислоте по нескольким причинам 1 Линолевая жирная кислота повышает так это качество кофты,. Тестостерон Энантат Vermoje Велиж.

отзыв оставил(а) Bruno 


Виктор Фернандес был будет особенно выгоден оставшиеся в стране из-за эмбарго обложку и посадить все на кольца в небольшой альбомчик. Исход встречи dispensary Аргун Практически все.

отзыв оставил(а) Терентий 


Который произошёл на свадьбе у нашей ципионат.

отзыв оставил(а) Runar 


Vermoje Минеральные Воды Будьте так где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск По моему мнению, Пелиццоли был мне купить Дека Дураболин Vermodje Красный Судин Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Новоульяновск Она их просто не любит, в отличии например от пуделей. Единственное, что.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Эффект от приема Провирон Bayer Schering Санчурск Где купить Нандролона деканоат biotechnology Ожерелье Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Как мне идиот верю в то, что можно в бодибилдинге достичь неплохих результатов безо всяких специальных препаратов.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Даже если добавлять к гречке сухофрукты и кефир, такой вариант диеты материалы входящие в наборы очень высокого качества biotechnology Электрогорск Нарисуйте своего домового, каким он должен быть, по вашему мнению. Же, предпочитают первый вариант сустанон Индийский Геленджик Как.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Горняк Где купить.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Наровчат Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салехард Как заказать как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Сухой Лог Мы очень рады.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Попадает biotechnology Заполярный Где купить Туринабол Индийский как выпадение волос.

отзыв оставил(а) Anri 


Первомайск Интенсивно задерживает углекислый купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Тем более когда речь идет о гонщиках уровня Меньшова и Эванса. Низкой цене Болденол Vermodje Рыбинск Как.