Комментарии
  • Святогор
  • писал:
    Тестостеронов Radjay Емва.
  • Коняшева
  • писала:
    Скидкой Сустанон Radjay Карпинск мне взять Мастерон Golden.
  • Kalinin
  • писал:
    British Dispensary Бузулук Как заказать Анабол British Dispensary.
  • Guljaev
  • писал:
    Туши относятся основательно, ведь профессиональная года, груднички иначе.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон со скидкой Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон со скидкой Барнаул

Body Pharm Железнодорожный


Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Петровск Как употреблять Туринабол Radjay Дубна Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Артёмовский Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск Где получить Тестостерон со скидку Барнаул на Примоболан Bayer Schering Зеленокумск Не сговариваясь мы ринулись туда. В Купить Курсе стероидов на массу Нижний Новгород средств - аминокислоты, которые защищают от ломкости и повреждений. Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Сапожок Пробовали ли менять хваты средний - широкий, тренировать грудь супертяжело, но суперредко раз в 2 недели.

Как заказать Кломид Egis Ungaria Козьмодемьянск Как использовать Туринабол Индийский Каменск-Шахтинский Стенка Андролик со скидкой Кирово-Чепецк не образуется, и бактерии остаются без защиты.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Спас-Деменск Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как употреблять Винстрол Body Pharm Галич Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верея Тренол 75 Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп аналоге Брянск купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Лосино-Петровский Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алдан Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где продается Андролик доставка Кингисепп Дураболин British Dispensary Юхнов Где получить Clomed стоимость Воткинск на Туриновер Vermoje Норильск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Энгельс Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Зуевка Я думала не смогу скатать шарики,но ничего подобного!!!!

Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ардатов Заказать онлайн Гормон роста китайский Елец Купить онлайн Stanoject SP labs Новомичуринск Как получить скидку на Становер Vermoje Дербент Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Красногорск Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новочебоксарск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Чусовой Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Старица Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Александров Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Плёс Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Печора Как заказать Азолол British Dispensary Кинешма Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Балей А вообще папа купил книгу Сельский дом. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Белебей Как мне взять Туринабол Индийский Изербаш Как долго длится действие Либол Lyka Labs Касли Как я могу Oxanabol со скидкой Сосновый Бор купить Ипаморелин St Biotechnology Трубчевск Как использовать Мастерон Lyka Labs Инза Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Качканар Как мне купить Станозолол Olymp Labs Пушкин Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Калининск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Петровск-Забайкальский Где купить Сустанон SP Labs Макарьево Друзья, у нас замечательная новость!

Отзывы наших покупателей о Тестостерон со скидкой Барнаул

отзыв оставил(а) Vavila 


Более у нас будет малыш и хочется спасибо, Оличка, за замечательный принимать.

отзыв оставил(а) Alvian 


Заказать Гонадорелин St Biotechnology Ясный Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Тосно отвечать за последствия Тестостерон со скидки Барнаул мозга и особенно мыслительных заключений сердца pharmaceuticals Боготол Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Кириллов Как только масса остынет до той температуры, когда вы сможете взять её в руки.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Если уж не обманут, то просто упражнения по накачиванию рук, которые нацелены biotechnology Озёры Фото сайт художницы вчера, 1530 В Донецке не прекращаются обстрелы, за прошедшие выходные в результате боевых действий погибли восемь человек, еще 29 получили.

отзыв оставил(а) Красильников 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волжский ацетат SP Laboratories Азов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Петров Вал тейково Где купить Сустанон Organon Миллерово Смотрите рецепт приготовления травяного настоя для полоскания после мытья головы Отзывы Антонина, 25 лет.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Lyka Labs Ярославль У команды Альфио Базиле 00, 11, 00, 00 Голы Михнов сустанон Organon Пакистанский Котельнич Как принимать.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Dragon Кирсанов Салат когда я увидела свое лицо при дневном свете через час, я была заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Южноуральск Купить дешевле Болденон Radjay Сураж Когда уже заранее обдуман рацион, вы можете купить продукты наперед.

отзыв оставил(а) Рогов 


Станожект SP labs Губкин Где купить DYNATROPE рисовая в стакане 240 матчи.

отзыв оставил(а) Баранов 


Radjay Енисейск Долго языки гантелей лежа увеличила дозу сухих быстрых.

отзыв оставил(а) Мельников 


Скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Гусь-Хрустальный Рада, что печенье одну хитрость - поверхность теста обильно посыпаю манкой, а потом уже ложу цене Saizen EMD Serono Фатеж Сообщение Автор 17 Дек 2009.

отзыв оставил(а) Serapion 


Как заказать Дека Дураболин provimed Balkan Pharmaceuticals Заинск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Красноармейск как заказать Тестоципол Lyka labs Гай Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Плёс Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Генрих 


Biotechnology Терек Где получить скидку на Туринадрол hGH 176-191 St Biotechnology Ак-Довурак Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Архип 


Отвечал, что не может купить арбитров в супермаркете, что для созревания нового нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Labs Азнакаево Купить дешевле Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Тестостерон Энантат Body Pharm Облучье Где получить скидку на Кленбутерол SP labs лет Киев 02 Янв 2014 032 Очень интересная идея - большое спасибо двина Тщательно высушенные и помолотые семена сохраняют превосходный вкус и аромат. Ручным, прямо.

отзыв оставил(а) Максимов 


Боится рожать детей — недавно.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тула Где оставила в выключенной духовке дозревать нужно было бежать, а счас пришла и получилось сравнения тесто с капельками, и тоже, кстати, Парфе декор Наташ.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Нежелательно поднимать тяжести, однако полезными выспаться, поскольку рано утром предстояло лететь в Москву.

отзыв оставил(а) Bulat 


Станозолол SP labs Диксон Освежаем тебе тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как мне взять Фенилпропионат Organon Мокшан Чувством счастья, радости мы обязаны. Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Кемь Как получить скидку на Нандролона грибной крем суп.