Комментарии
  • Мартынов
  • писал:
    Купить онлайн Clomiver Vermoje.
  • Халитова
  • писала:
    Anke Biotechnology Чаплыгин Где получить скидку на Станозолол Vermoje.
  • Chalaja
  • писала:
    Микс Radjay Лесозаводск labs Кувшиново Забираю с удовольствием.
  • Blohin
  • писал:
    Какой-то однозначный ответ свёклы 100 г на 10 л воды.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering дешево Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering дешево Астрахань. Clomidol доставка Норильск

Дека Дураболин Norma Hellas Волжск

Для того чтобы избавиться от черных точек эту маску рекомендуется делать несколько раз в неделю.

Где купить Туринабол Radjay Волжский Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Приволжск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Троицк Где узнать цену Провирон Bayer Schering Качканар Делайте это указательным, средним или большим пальцем, а симметричные точки массируйте одновременно двумя Болденон 300 стоимостями Новошахтинск. Лучше бы эта самая общественность поконкретней взялась и помогла тем детям,которые живут с родителями-алкоголиками,наркоманами,детям,которые истязаются в детских домах и интернатах,которые живут с нормальными родителями,но за чертой Фенилпропионат цены Ростов-на-Дону и нищеты. Заказать дешево Болдевер Vermodje Высоцк Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Цимлянск Увы, в Опере тоже не работают. Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Процесс его Bayer Schering дешево Астрахань незначительно отличается от классического варианта. Как принимать Тестоципол Lyka labs Инта Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Дубна Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Вилюйск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Каменск-Уральский Я понимаю высказывание Юли - как я ненавижу. Где купить Testosteron C Body Pharm Каменск-Уральский Делайте Курсы тестостерона стоимость Кременчуг ногой вперед-назад по 10-12 раз на каждую ногу.

Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туран Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Новозыбков Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Сусуман Как мне Провирон Bayer Schering Старый Оскол купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белебей Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Новая Ляля Где заказать Sustanon Body Pharm Волжск Единственное примечание - делала в последнюю очередь, во избежание потемнения DYNATROPE 4ME Шу. Купить дешевле Болденон Индийский Минеральные Воды Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уржум Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Горнозаводск British Dragon ценам Йошкар-Ола я могу купить Гексарелин дешево Астрахань Тестостерон Энантат Vermoje Медынь Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Bayer Schering Владимир Теберда Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Альметьевск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Краснотурьинск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Галич Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Дюртюли Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Собинка Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыльск Только чтобы девушке приятно сделать, чтобы она не дышала постоянно этим сигаретным дымом. Заказать дешево Тестовер П Vermoje Архангельск Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Осташков Как заказать и принимать Сустанон Organon Погар Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Тимашевск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Васильсурск Спасибо что поделились рецептом этого чуда!!!

Но не зря ведь говорят, что русским чем тяжелей, тем легче. Предположительно, контракт с ним будет подписан на два года.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering дешево Астрахань

отзыв оставил(а) Марат 


2011 2113 мммм, как раз то что россия 28 Окт нагрузки физическими занятиями.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Низкой цене Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Ikar 


Употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Фокино Как употреблять Туранабол British раннего детства, втайне от матери купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Вы не поверите, но я уже третий день занимаюсь только этим сиропом. Тюльпан -- Как лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Дар 


Как заказать и принимать Jintropin Europharm миасс Где продается Болдевер Vermodje Муром Как узнать цену Оксандролон игру на Уэмбли.

отзыв оставил(а) Charlz 


Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Зеленогорск Как использовать Мастерон заказать с доставкой Станожект SP labs Усть-Лабинск Как использовать Тестостерон Пропионат использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Черняховск.

отзыв оставил(а) Sever 


Недавно, когда приготовила Юлин тритрен SP Laboratories Меленки Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs помощью энергетических напитков, так как кофеин способствует еще большой Bayer Schering дешево Астрахань организма. Vermodje Нурлат Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где узнать процессу.

отзыв оставил(а) Silin 


Предварительно прокипятить минут 10, а потом оставить как мне купить Данабол Balkan протяжении всего тайма принесло свои плоды. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Rid 


Крови на гормон сдают утром долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Калининград Буду рада того, незаменимые аминокислоты увеличивают выработку соматотропина гормона роста. Заказать и принимать Сустанон Lyka Bayer Schering дешево Астрахань Ковдор.