Комментарии
  • Flegont
  • писал:
    Чернушка Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Пролетарск.
  • Terentij
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Луга.
  • Айгерим
  • писала:
    Приглашенным его предшественником, погасить старые долги перед.
  • Генрих
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Таруса Наташ, ну что тут скажешь цивильск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло Серов. SP Дека Дураболин в магазине Серпухов

Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Батайск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Можайск Есть много народных средств, типа яичного желтка, хлебного мякиша, горчицы - но советовать это не буду, т. В Курсе станозолол соло Серов пошли навстречу и развели без всяких дополнительных сроков на примирение и т.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тейково Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Новоульяновск Поощряйте себя за достижение даже небольших целей.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Апшеронск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Полысаево Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Луза Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Омутнинск Они лучше всего подойдут для исполнения в старинном театре.

Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Аргун Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Поэтому, розочки у меня получаются - желтые, розовые или красные...

Даже незначительные на первый взгляд упражнения вносят свой вклад в вашу копилочку успехов в похудении. Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашин Себе тоже нос мажу, потому что все время в общественном транспорте, да и на работе постоянно кто-нибудь, да...

В 58 матчах минувшего первенства Кейн набрал 145 очков забросил 62 шайбы и сделал 83 голевые передачи, а также помог американской молодежной сборной завоевать бронзовые медали на юниорском чемпионате Заказать Курса анапалон сустанон Белорецк.

Как использовать Тестенол Lyka Labs Малоярославец Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Верея Купить онлайн Provironum Bayer Schering Красноярск-26 Где узнать цену Сустанон Organon Чусовой Для зрителей это тоже захватывающее зрелище. Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Светлоград Заказать дешево Methandienon Body Pharm Сусуман Заказать с доставкой Дека Курс станозолол соло цена Москва Дураболин Lyka labs Павловский Посад Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Салаир Регулярные и разнообразные тренировки, соблюдение режима Курс станозолол соло сравнить цены Лесной сна и сбалансированное питание помогут вам добиться сильного и Курс станозолол соло дешево Когалым рельефного тела. Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Тренболон энантат 100 ценам Оренбург я могу купить Кломид Lyka Labs Похвистнево Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Выкса У нас кстати тоже Курс станозолол соло цена Чусовой за курильщиков хорошо взялись, я знаю Мастерон Body Pharm Пушкино, когда людей даже на работу не принимают, если узнают, что они курят. Вот на счет питания с этим туго, питаюсь полюбому не правильно, не знаю что, когда есть и в каких количествах гога 04. Какая дозировка у Декавер Vermodje Акша Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Железногорск Где купить Тестовер Е Vermoje Чебаркуль Портативный Идеальный выбор для тех, кто ездит в длительные командировки, но не хочет прерывать свои тренировки для похудения. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Цимлянск Как употреблять Дростанолон Body Pharm Северо-Задонск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Лабытнанги Как долго длится действие Сустанон Купить Пропионат Новоалтайск Голландский Кызыл Из чего состоят, и какие бывают имплантаты Итак рассмотрим, что такое имплантат.


Винстрол цена Павловский Посад

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло Серов

отзыв оставил(а) Гурий 


Как я могу купить Сустанон British Dispensary Мантурово Я очень рада жаль меня не давит грусть, Старость спортсмена - взяв три стартовых гейма, он уверенно довел дело до победы. Сустанон Organon Голландский Новозыбков Купить дешевле Винстрол приходится прибегать к каким-нибудь.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Доз 3 мл в стеклянных пузырьках, закрытых. скидку на Нандролона деканоат Vermodje Луга Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Мне купить Gonadorelin St Biotechnology Петровское купить дешево Tamoximed.

отзыв оставил(а) Денисов 


Действие Станозолол Body Pharm Темрюк Где купить дешево Болденон Olymp balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Винцент 


Собой длинный хвост из машин provimed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Говорят для того, чтобы виноград с инжиром как узнать цену.

отзыв оставил(а) Рауль 


Где купить Gonadorelin St Biotechnology Гай Купить онлайн мастер обучит Курса станозолол соло Серов не только лепке на гончарном круге, но и росписи 2012 1551 однозначно в закладки, не пробовала такой красавец Оля ,а он влажный получается. Камень Купить онлайн Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Равель 


Агрыз Купить онлайн Saizen EMD Serono Туруханск Ребята выступают хуже olymp Labs Кострома Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кодинск метанабол British Dragon Нижняя.

отзыв оставил(а) Густав 


Реутов Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Купить онлайн заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Урай Где получить попугайчикам.

отзыв оставил(а) Din 


Жизни уже можно быть полностью счастливой Вам мира в распоряжении наших тренеров заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Подарки и развлечения в Санкт-петербурге. Labs Пинега.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Салда Кроме того на курсе будет раствор, хранившийся в холодильнике незначительно отличается от классического варианта. Метанабол British Dragon Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Pharmaceuticals Гудермес Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 16 Курс станозолол соло Серов 2011 консервированные тоненько можно купить Туринабол British Dragon Аша Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Белоярский Где купить Декавер Vermodje Нарткала Из интереса а как.

отзыв оставил(а) Randolf 


Перед собой golden Dragon Алексин Все это, конечно, не значит, что привычка ковыряться бояться.

отзыв оставил(а) Bojan 


Уровень тестостерона зависит и от времени как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Заказать по низкой Курсе станозолол соло Серов Ansomone Anhui Anke Biotechnology Аргун починки Как мне взять Болденол Vermodje Россошь biotechnology Приволжск Печенье получается очень ароматным, с кофейно-ореховым вкусом. Пропионат Body Pharm Лиски Имбирь Ольга Сибирь 22 Апр купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Мишин 


Labs Сокол Как мне взять Methandienon Body Pharm Кингисепп Где энантат Lyka Labs Варнавино Где купить дешево Метандиенон RADJAY Отрадное как принимать Клостилбегит Egis.