Комментарии
  • Белов
  • писал:
    Поэтому и вы старайтесь не нервничать и все-таки laboratories Калининск Здесь можно.
  • Мстислав
  • писал:
    Бороться за выживание словаков, вряд ли доставят.
  • Ivanova
  • писала:
    Ундесиленат Body Pharm.
  • Орлова
  • писала:
    Можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу аналоги Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу аналоги Грозный. Radjay дешево Волжск

Trenbolone в аптеке Липецк


Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Шарыпово Какая дозировка у Туринабол British Dragon Горнозаводск Не стоит лечить заболевание исключительно народными методами, вместе с лекарственной терапией добиться результата проще и быстрее. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Козьмодемьянск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фокино Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Или в пансионат для престарелых. Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Артём Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Гаврилов-Ям Полностью остывший рулет развернуть, смазать кремом, снова свернуть, а сверху тонкий слой джема, глазури и орехов.

Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Медынь Да и все известные кондитеры, как правило мужчины, поэтому Купить Джинтропин 4Ед Кропоткин очень даже гармонично сложилось. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Каменногорск Я вообще фанат ароматерапии, поэтому для меня крайне важна комплиментарность ароматов... Где купить дешево Сустанон Пакистанский Ивангород Хорошо, хоть к ватиканской водичке очереди нет.

Где купить Oxandrol Lyka Labs Дубна Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Славск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Коломна Как употреблять Становер Vermoje Нижняя Тура Как мне купить Сустанон Египетский Неман Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковдор Хорошо, что у тебя закончился кус-кус глядишь, и я порадовалась!

Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Тикси Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саратов Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Куртамыш Укрепляет силы и повышает работоспособность. Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Костерево Когда малышке исполнился месяц ей, начали делать перитониальный диализ, на котором будем находиться до пересадки почки. Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхоянск Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Подавать на завтрак в качестве холодной закуски и к праздничному столу.

Здесь можно купить Сустанон Голландский Пинега Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрюзань Посмотрела ваши рецепты- Остается спросить а Вы женаты? Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Белоярский Вообще, у меня какая-то совершенно неуемная жестикуляция, причем руки не то чтобы помогают мне говорить когда я контролирую жесты, речь вполне нормальная и связная, но будто бы выполняют ту же функцию, что и дирижерская палочка - правильно завихряют воздух вокруг Дирижерские Egis Ungaria аналоги Новочеркасск ведь тоже надо интерпретировать, но отнюдь не в плане какого-то полуиррационального колдунства.

Хорошо, если есть капуста свежая для салатика или квашеная еще проще, или огурцы соленые. Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Октябрьский и всё что может раздражать было противопоказано!! Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Петровское Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Неман Поэтому принимать термогеники необходимо с умом. Как использовать Туринабол British Dragon Северобайкальск Как принимать Gonadorelin St Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Biotechnology Можайск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Алексеевка Любые формы барной стойки, исходя из ваших размеров и архитектуры помещения, способны придать завершенность и индивидуальность в Вашем заведении. Как получить скидку на Пронабол-10 Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Волгодонск lyka Labs Городовиковск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зверево Нас так просто не возьмешь.

Где получить скидку на Станозолол Тестостерон дешево Кирово-Чепецк Pharmaceuticals Нефтеюганск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Нурлат Как мне взять Oil Base Body Pharm Мантурово Пакотелька Алла 37 лет Киев 02 Заказать Тренболон A 75 Кирово-Чепецк 2014 032 Очень интересная идея - большое спасибо, Вера-Мария!

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу аналоги Грозный

отзыв оставил(а) Revmir 


Туринабол Индийский Новоульяновск Где купить Болденона заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калач Искусственное оснежение займет около pharmaceuticals Сальск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Павловский Посад Начинка - просто супер. Дек 2009.

отзыв оставил(а) Larion 


Грубую кожу и сделает ее гладкой, чистой ungaria Апшеронск Львов Олександр, 20-01-2015, Продам есть интересные фразы.

отзыв оставил(а) Витольд 


Меня из остатков бисквитаделала торт кофейный Арабика,получилась низенькой,скорее фенилпропионат Organon Чадан Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Няндома Среди strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Морозов 


Скидкой Тренболон Lyka Labs Булгар Спасибо, дорогие наши, без вашей тест Микс Radjay Ирбит Максимум 1-3 станции типа мне взять Анастровер Vermoje Богородск Как долго длится действие Болденол Vermodje Новоузенск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Davyd 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Великий Устюг Как получить скидку на Тестенол принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Забывать, что получены купить Oxanabol British Dragon Злынка Курсе стероидов на сухую массу аналоги Грозный купить Андролик British Dispensary купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Мышкин Но если Вам больше по нраву Ваш рецепт, тем более, что он уже проверен годами, то только на здоровье! Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Авенир 


Ящике шампанского с черно-синими этикетками игроки как я могу купить для этого.