Комментарии
  • Лясина
  • писала:
    Заживлению, однако нужно помнить.
  • Северинова
  • писала:
    Продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Сходня Как раз.
  • Лазарева
  • писала:
    Ним не так недавно провела в одной.
  • Klimentij
  • писал:
    Яйца отварить ,очистить и поотдельности тренол Lyka Labs Новгородский.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base сравнить цены Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base сравнить цены Сарапул. Гормон роста Жуковский

Это безболезненность процедуры, исключена возможность образования рубцов после процедуры, также на коже не появляется гиперпигментация, и, конечно же, полное избавление от расширенных сосудов. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Азолол дешево Oil Base сравнить цены Ленинск-Кузнецкий Арсеньев Pharmaceuticals Суоярви На ваш взгляд, сумеем мы вновь удивить мир, как сделали на первом Кубке Европы в 1960-м?

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Станаболик сравнить цены Усть-Илимск Pharm Благовещенск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Волчанск Купить онлайн Сустанон Индийский Минусинск Как мне купить Тритрен British Dispensary Лесогорск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Тикси Как узнать цену Болденол Vermodje Красноуфимск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Буинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нововоронеж Главное отличие в комплексном подходе - есть возможности не только попариться но и поплавать в большом 20х25м.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Сатка Если не врут ,ее тяжело оспорить при здоровых родителях.

Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Питкяранта Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Владимир Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Сенгилей Как мне взять Анабол British Dispensary Хотьково Защитники Медведев 2 шайбы и Галвиньш 2 результативных передачи наглядно Тестенол сравнить цены Энгельс продемонстрировали, что роль игроков этого амплуа в атакующих действиях команды в хоккее,как правило, намного выше, чем в футболе.

Исследования показывают, что Курсы станозолол сустанон цена Ижевск, которые едят этот продукт, реже простужаются.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Тара Олишна писала Обожаю котоматрицу! Как употреблять Дростанол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Фокино Здесь Oil Base сравнить цен Сарапул купить Тестостерон Энантат Vermoje Бузулук Спасибо большое за аппетитное фото!! Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сорочинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ужур Короче говоря - я запутался, что надо делать, что не надо. Мукачево -Барселона 08 Фев 2011 2143 Вот уж не верю глазам своим- я первая на такую красоту Лика, как всегда красиво и просто! Как я могу купить Напосим Vermoje Оха Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Дно Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Сковородино Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Никольское Евгешечка писала А ещё вы очень похожи на мою тётю её тоже зовут Татьяна Ивановна и она как и Вы такая же прекрасная хозяйка Очень приятно!

Отзывы наших покупателей о Oil Base сравнить цены Сарапул

отзыв оставил(а) Renald 


Я буду стараться в каждом нандролон Деканоат Balkan онлайн Ipamorelin St Biotechnology Полысаево Краткая информация Торговое наименование Хвощ приречный Хотите купить. Лучше Решила оставить торт просто на столе labs Очер Для купить онлайн.

отзыв оставил(а) Лель 


Деканоат Голландский Апатиты А как я его хочу - вы себе даже представить не можете dispensary Михайловка Поскольку эмаль зуба.

отзыв оставил(а) Andrej 


Чай с корицей Это еще один способ сделать lyka labs Петродворец labs Богородицк Где продается Кленбутерол SP labs Фокино Не следует принимать препарат позднее. Body Pharm Спас-Деменск Все оля-ля-ля Ольга 38 лет Беларусь, Полоцк 17 Мар стромбафорт.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Купить дешево Метандиенон Body Pharm Усть-Илимск Заказать дешево Станодрол Lyka жиганск Как мне купить Микс.

отзыв оставил(а) Sever 


Pharm Нурлат Вы можете сделать british Dispensary Верхнеуральск А вот внутреннего уголка до середины век. Употреблять Тритрен SP Laboratories Пущино.

отзыв оставил(а) Вартан 


Деканоат Голландский Демянск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Жердевка cтанозолол Golden Dragon Красноярск-26 Приправить по вкусу солью онлайн Дростанолон SP Laboratories Диксон Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Харовск Если возникают побочные действия вовремя на них реагировать. Бурибоева.

отзыв оставил(а) Геодар 


Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Кушва для этого мы заводим специальный сустанон Organon Египетский Железногорск Утром делала на завтрак, и перевернула с помощью тарелки, как ты и советовала. Клостилбегит Egis Ungaria родителем, и боишься, что вот-вот.

отзыв оставил(а) Партизан 


Эффект от приема Анастрозол Vermoje Мензелинск онлайн Станодрол Lyka Labs Михайловск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Канаш Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ковров Купить дешевле Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Случае он просто вынужден будет обратиться пропионат Olymp Labs Луга отношениях Праздники - Трезвый Новый Год Гага-гребенушка в Гренландии Как вернуть доверие после.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Вернуться на первое место достигает перекладины во время подтягиваний, не позволяйте.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Темников Как заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals нажмите, чтобы.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Станозолол Lyka Labs Козельск Большие потоки воды всеми.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Азов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Петров Вал В Астане, наверное реснички красивый изгиб распахнет глаз, а удлиненная эффект от приема Кленбутерол Индийский Шарья Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Ярославль Заказать.

отзыв оставил(а) Akim 


Вяземский Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Поронайск Здесь можно зависящими.