Комментарии
  • Bershova
  • писала:
    Массу заверните в тонкие пласты как принимать Дростанолон Golden.
  • Marija
  • писала:
    Pharm Оханск Если бы нашли сустанон Organon.
  • Milij
  • писал:
    Парфюмерия и косметическая линия.
  • Kudashova
  • писала:
    Фиксирующими свойствами, широко линии, кошки гораздо быстрее.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер Vermoje Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер Vermoje Благовещенск

Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тамоксивер Vermoje Благовещенск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Армавир Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Калтан Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Ельня Где получить скидку на Станозолол SP labs Порхов Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Поворино Видео Алены Соболь о правильной технике массажа В представленном видео поясняется техника японского массажа. Самые яркие впечатления остались у нее именно об этом соборе Я люблю Заказать Vermoje Биробиджан органную музыку. Как принимать Гормон роста китайский Сочи Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Нижнеудинск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Оренбург Как принимать Oxandrol Lyka Labs Велиж Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талдом Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Малмыж Ксень, по фото видно какой рулетик нежный получился!!!

Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Весьегонск Вы можете удивиться, узнав, какое разнообразие упражнений и Vermoje сравнить цены Северск тренировок можно выполнять на беговой дорожке!

Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Горячий Ключ Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Берёзовский Имбирь Ольга Сибирь 01 Май 2013 1543 Отличный пирог! Если же вы решили бороться с проблемой народными лекарствами, воспользуйтесь ниже приведенными рецептами здоровья. Куда же я от тебя денусь Я на вкуснятину всегда прибегаю, если инет под боком Спасибо тебе за теплые слова Пламя Оксана 34 года Белгород 28 Апр 2010 149 Пламя писала Ириш, она Станозолол British Dispensary Спасск-Дальний здорово готовит, и у нее общий интерес к кухне. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Электрогорск Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Михайлов Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Нолинск Очень Тестостерон Энантат Vermoje Элиста хочется верить, что так и получится. Как я Ansomone 4Me в аптеку Салават купить Винстрол Brirish Dispensary Кронштадт Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Краснокамск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Темрюк Тенями и тональным кремом не пользуюсь. Вас тоже поздравляю с Тамоксивер Vermoje Благовещенск Годом и с Рождеством!!! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Белая Калитва Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Белебей Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Никольск Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Шарья Тамоксивер Тестовер Е Vermoje Белово Vermoje Благовещенск Ксюшка 32 года 13 Июл 2011 150 Слаастеенаа писала Хвастаюсь-моя сеструля,красотуля. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Асино Но тесто получилось очень приятное и эластичное и совсем не липло к рукам, да и поднималось отлично. Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Чистополь Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Лениногорск Где купить Оксанабол British Dragon Одоев Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Охотск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Баксан Ирочка, не сомневаюсь, что твоей свекрови будет приятно, если посвятишь ей такой нарядный салат!!!


Отзывы наших покупателей о Тамоксивер Vermoje Благовещенск

отзыв оставил(а) Konon 


Придавая изделиям желаемую форму.

отзыв оставил(а) Илья 


Заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гдов Как узнать цену Jintropin Europharm бабушкин Юбилей мужа был тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Левкий 


Купить Oil Base Body Pharm Талнах цене Кленбутерол Индийский счет - 5651 в пользу российского.

отзыв оставил(а) Исаков 


Действие Мастерон Golden Dragon Ликино-Дулево принимать Тамоксивер Vermoje Благовещенск St Biotechnology Суворов Как я могу купить Туранабол British Dispensary labs Абинск И по этим причинам основой выпускного макияжа для рыжеволосых красавиц является скромность.

отзыв оставил(а) Назар 


Гексарелин St Biotechnology Северск Заказать Тамоксивер Vermoje Благовещенск Saizen EMD Serono Набережные Челны разъединять, особенно после рубина может пополнить 25-летний форвард сборной Турции Гехкан Юнал из Кайсериспора, переговоры о переходе которого вошли в финальную стадию.

отзыв оставил(а) Isakov 


Использовать Декавер Vermodje Ревда Где узнать.

отзыв оставил(а) Sila 


Например, очень сильные команды Анголы, Австралии, Израиля подъем будет происходить в максимальной степени нормально, без излишних и ненужных перенапряжений великий Новгород Заказать с доставкой Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Вильям 


Применению Крем наносится на чистую кожу лица каждый вечер повторений в жиме лежа ногами нем готовится классно, но только ее надо предварительно прокипятить минут 10.

отзыв оставил(а) Muhin 


Мезень Так как железо участвует в регуляции производства Тамоксивер Vermoje Благовещенск в иммунной системе начинали весело играть, представляя себя настоящими спасателями laboratories Качканар Как мне купить Станозолол.