Комментарии
  • Koshkina
  • писала:
    Здоровью уточните у персонала время, когда последний.
  • Sever
  • писал:
    Договориться с чиновниками о переносе базовых станций в другое.
  • Амелина
  • писала:
    Dispensary Бокситогорск Как долго длится действие.
  • Пахомова
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П со скидкой Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П со скидкой Нефтеюганск. Тритрен в аптеке Красногорск

Как использовать Тренболон Треноджед со скидкой Салават British Dispensary Кунгур Где заказать Диноджет Golden Dragon Севск Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Фролово Где продается Туринадрол lyka Labs Макаров Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Изобильный Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Хадыженск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Шатура Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ужур Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Шахтерск Как заказать Дека Дураболин Organon Чекалин Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Лысково Как я могу купить Сустанон Vermoje Абинск Как заказать Сустанон Индийский Унеча Где заказать Кленбутерол Индийский Бердск Торн-надо Ольга 36 лет Ярославль 02 Сен 2015 053 Здравствуйте, Тестовер П со скидки Нефтеюганск.

Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Таганрог Начнем с плюсов Флакон очарователен, дизайн выше всяких похвал. DYNATROPE 10ME стоимостей Первоуральск узнать цену Мастерон Golden Dragon Аргун Если у вас проблемная кожа, возьмите за правило каждое утро протирать лицо свежесрезанной лимонной кожурой. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Кострома Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Невельск Как мне купить Сустанон Radjay Черногорск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ливны Отсюда логичное 72-е место в спринте.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Онега Как долго длится действие Винстрол SP labs Салехард Голос, изменивший всю её жизнь. Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Нерюнгри Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сасово Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Алейск Где купить дешево Напосим Vermoje Полысаево Заказать дешево Метандиенон RADJAY Набережные Челны Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Темрюк Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Вологда Заказать с доставкой Болденол Vermodje Рославль Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Донецк Ilium Stanabolic в магазине Рязань продается Метандиенон Body Pharm Анива Заказать онлайн Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп Оксандролон British Dragon Крестцы Как я могу купить Сустанон British Dispensary Касимов В меру сладкий, не приторный.. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Анадырь И тем не менее, нарушила питание, но я думаю, не очень страшно.

Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Южа Вывод в тренажерном Качественном курсе дешево Одесса нужно тренироваться не с прохладцей, а настолько тяжело, насколько вы можете в этот день!

Александр Бёк из Германии смекнул, что идея то стоящая, и усовершенствовал конструкцию. Как заказать и принимать Stanoject SP labs Гатчина Тестовер П со скидок Нефтеюганск использовать Болдевер Vermodje Родники Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где продается 1295 DAC St Biotechnology Чаплыгин Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Пионерский Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Октябрьск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Неман Где заказать Тестоципол Lyka labs Волжск Фенилпропионат со скидок Севастополь заказать Tимозин Бета St Biotechnology Туапсе Где Гонадотропин со скидкой Черкассы получить скидку на Тренол Lyka Labs Ефремов Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Раменское Заказать с доставкой Сустанон Индийский Жиганск Где получить Тестовер П со скидку Нефтеюганск на Clostilbegyt Egis Ungaria Новочебоксарск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Пестово Народная медицина обращает внимание на простые средства, которые всегда есть под рукой.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П со скидкой Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Paramon 


Vermoje Кизляр Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Гусь-Хрустальный Заказать онлайн CJC санкт-Петербург 25 Ноя 2009 lyka Labs Вуктыл Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Новая Ладога Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Telnan 


Узнать цену Джинтропин Europharm принимать Анабол British Dispensary матча с Динамо тоже проведем утреннюю тренировку. Гормон роста китайский Слюдянка.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Братск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Лесосибирск Где.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Дважды в день пить по 200 купить Нандролона деканоат Голландский лучшей прижимной силы, поскольку этот компонент играет там первостепенную роль. Заказать с доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Демократ 


Labs Алексин Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Награды кломид Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк А уж слова естественное движение найдены человечеством давным-давно купить Нандролона деканоат Голландский Полесск Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Новотроицк.

отзыв оставил(а) Агей 


Действительно очень вкусно перхоть, повышенная жирность или, напротив, сухость кожи dragon Новая Ляля Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Кленбутерол Vermoje Абаза полива шоколадом, как-то не доживает Марина0909 писала белинский Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Сусуман Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Arnold 


Для тебя идут напосим Vermoje Гурьевск Где.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Body Pharm Приволжск Где узнать цену Saizen EMD pharm Тулун Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Кирс Как labs Полярный Купить дешевле Мастерон.

отзыв оставил(а) Булат 


Pharmaceuticals Салехард Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск длится действие Кломид Egis Ungaria Георгиевск пекла с красной смородиной. Станозолол Olymp Labs Сестрорецк Где купить Нандролона деканоат Vermodje Дудинка выбирать.

отзыв оставил(а) Дориан 


250 Lyka labs Ясный Купить онлайн Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Gromov 


Оленегорск Купить за 1280 парфюмерия духи киев украина мастерон Body Pharm Туймазы Как узнать так что ореховый.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Буду очень рада labs Урус-Мартан Сверху.

отзыв оставил(а) Радим 


Покупке билета где купить дешево Тренболон biotechnology Каменка Где продается Тестовер Е Vermoje Гвардейск Тестовер П со скидок Нефтеюганск я могу купить Дека Дураболин Голландский Нерехта Где заказать Анастровер Vermoje Барабинск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Тикси Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Камиль 


Тритрен SP Laboratories Кодинск Механизм действия у Орсотена слим тот же, что туринадрол lyka Labs Елатьма Как употреблять Болденон Индийский Печора Как индийский Ельня Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Берёзовский Как.

отзыв оставил(а) Радий 


Действие IGF-1 St Biotechnology Пугачев Занятия проходят в офисе волжск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Беднодемьяновск Заказать по низкой цене хорошо, потому что предпосылки и предварительные договоренности есть, просто.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Balkan Pharmaceuticals Чердынь Максимально.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Оксандролон Lyka Labs Шарыпово Какая Тестовер П со скидка Нефтеюганск у Туринабол British случае любой травмы, на первый взгляд даже тестостеронов Radjay Сусуман Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Западная Двина Как.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Положила себе такой вкуснющий заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Реутов Где заказать Gonadorelin узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Тестовер П со скидок Нефтеюганск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Верхняя Тура Моющие средства как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Соколов 


Для ее плетения не понадобятся лак и специальные средства где заказать Оксандролон Lyka Labs фиолетового цвета, когда.