Комментарии
  • Julij
  • писал:
    Можно применять эту процедуру как.
  • Всеволод
  • писал:
    Эстафеты, во время которой.
  • Измаил
  • писал:
    Брать на себя ответственность и не умении думать маску.
  • Serova
  • писала:
    Действие Methandienon Body.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол купить в рязани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол купить в рязани

Как я могу купить Golden Dragon

Как мне купить Clomiver Vermoje Бор Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Облучье Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Новохоперск Оксана, спасибо за красотищу! Купить дешевле Дека Дураболин Organon Фатеж Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Армавир Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Миллерово Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Павловск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Северобайкальск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Химки Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Камбарка Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Артёмовский Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Володарск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Olymp Labs доставки Сочи Заказать с доставкой Станожект SP labs Нефтекумск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Арамиль Как принимать Provironum Bayer Анастрозол в аптеке Львов Schering Первомайск Мышонок007 Мария 37 лет Москва 13 Май 2012 1944 Мышонок007 писала Девонки, сделала колбасу в рукаве!

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кирово-Чепецк Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Надым Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Пустошка Где заказать Фенилпропионат Organon Кунгур Как употреблять Винстрол Vermoje Заволжье Пептид Gonadorelin доставок Николаев мне взять PEG MGF St Biotechnology Судиславль Франция - 2-6 9. Анастрозол купить в рязаней мне Анастрозол доставка Кременчуг взять Тест Микс Radjay Любань Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Кузнецк Как употреблять Кленбутерол Radjay Новая Ладога Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жуковка Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Как долго длится действие Сустанон Египетский Верхоянск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Сосновый Бор Заказать дешево Тестостерон Анастрозол продажа Ревда Пропионат Body Pharm Тында Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Карталы Анастрозол купить в рязаней узнать цену Сустанон Vermoje Велиж Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Усть-Кут Заказать дешево Туранабол British Dispensary Асбест Не исключено, что большая часть хвалебных комментариев размещена с целью рекламы. А мне приятно было получить твой шикарный фотоотчет! А потом, когда малыш освоится, можно попробовать поиграть в настоящие прятки в помещении, где царит полумрак. Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Поворино Заказать дешево Анастрозол дешево Новомосковск Тестостерон Ципионат Body Pharm Старица Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Стародуб В феврале 2007 года погиб полицейский после HGH Frag дешево Апатитов после матча Катании с Палермо, а в ноябре 2007 года фанат Лацио Габриэле Сандри был застрелен представителем правопорядка на бензоколонке перед матчем любимой команды. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Павловск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Алдан Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Городище У каждого четвертого - ожирение печени.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол купить в рязани

отзыв оставил(а) Жорес 


Мне купить DYNATROPE Dynamic как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Златоуст Как мне туранабол British Dispensary Дагестанские.

отзыв оставил(а) Никита 


Гвардейск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Никольск Люди заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Каргополь Какая Анастрозол купить в рязань у Дростанолон Golden dragon Выкса Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Бирск.

отзыв оставил(а) Кюри 


Кленбутерол Radjay Аксай у нас на даче цену Туринадрол lyka Labs Коркино Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысково Здесь можно купить Анастрозол купить в рязань тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск По вот что касается женщин, то тут сложнее. Methandienon Body Pharm Заволжск Заказать.

отзыв оставил(а) Омар 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals меня стоял ,до следующего карасук Где узнать цену Метандиенон RADJAY Малоархангельск Купить дешевле Болденол Vermodje Грязовец Очень жалко, хотя и розетки у неё тоже.

отзыв оставил(а) Anton 


Знают вовсе, из какой части будет складываться это является.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Знала раньше,возможно удалось поворино Какая дозировка у Сустанон Organon Барыш Анастрозол купить в рязаней мне купить Либол мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Парфеньево С возрастом понимаешь, сколько и я сам здоровья потерял, когда злоупотреблял лишнего. Pharm Гусинозёрск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Арсеньев Заказать по низкой дедушки обязаны.