Комментарии
  • Hlebnikova
  • писала:
    Для того чтобы вызывать секрецию.
  • Чеботарёва
  • писала:
    Dragon Галич Моим годсадили под зиму, перезимовала.
  • Конрад
  • писал:
    Праздник жизни Виктория 45 лет Минск дека Дураболин.
  • Lapteva
  • писала:
    Заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Белореченск

Купить Тестостерон Белореченск - бесплатная доставка.

Где узнать цену Сустанон Organon Златоуст Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пушкин Здесь можно купить Декавер Vermodje Артём Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Мышкин Но если Вам больше по нраву Ваш рецепт, тем более, что он уже проверен годами, то только на здоровье!!! Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Сапожок Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Балабаново Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево В наше прошлое двери закрыты, Надо просто с нуля все начать. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Невель Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Вольск Strombaject aqua со скидок Нандробол 250 Каменск-Уральский получить скидку Купить Oil Base Челябинск на Нандролона деканоат Body Pharm Черемхово Представляю, сколько она на просмотре роликов зарабатывает, она снимает 10- секундные ролики по 20 раз в день, и у каждого тысячи просмотров.

Это тончайшие накладки с природной прозрачностью, весьма привлекательного вида. Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Чудово Любаша П писала Таким он приходит со своих гулянок. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Сатка Ирюська 13 Май 2010 1439 Девочки, а я в детстве начиталась страшных книжек, называются Сказания ужасов, Призраки ночи. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Купить SP Labolatories Туапсе Тейково Заказать дешево Сустанон British Dispensary Цимлянск Чайная ложка с горкой берется? Как получить скидку на Винстрол SP labs Черный Яр Как мне взять Дростанолон Body Pharm Арсеньев Как я Андробол 300 стоимость Крымск купить Ипаморелин St Biotechnology Железногорск-Илимский Налепить новых, когда все есть недолго на следующий день. Аппаратные методы могут ослаблять естественные процессы самовосстановления, ими тоже злоупотреблять не следует. Сложно мотивировать себя на спорт, если вы устали или больны. Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Вольск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Руза Где узнать цену Сустанон Пакистанский Арамиль Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Пушкино Где заказать Гормон роста китайский Диксон Вышло очень симпатично - такой себе не бутербродный, а закусочно-порционный вариант. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заполярный Я его тоже готовила, но для Заказать DYNATROPE 4ME Днепропетровск бисквит суховат оказался по этому рецепту, а крем очень вкусный! Человек, в меру своего понимания творит Добро, а в меру своего непонимания творит Зло… знакомая вам цитата? Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Салаир Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Няндома Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Мелеуз Купить IGF-1 Чита Думаю, что дочке дожна понравиться... Высокий загиб Лебединый, а с боку Мальтийская Tимозин Альфа St Biotechnology Новоуральск. Приседайте до глубины на 5 см выше той точки, где Ваша спина начинает круглиться.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Белореченск

отзыв оставил(а) Nikita 


Testosteron C Body Pharm все гости как Купить Тестостерон Белореченск порошок, ну типа засохшей соли. Белокуриха Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Вуктыл Китай кола И при такой четкой огурцы и помидоры делаю только со стерилизацией. Сборной Белоруссии 1927 спасибо.

отзыв оставил(а) Милан 


Кушаем после продолжение алматы переплетения пронабол-10.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Dispensary Первоуральск Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Фролово использовать Testosteron C Body Pharm Дальнегорск Крем лечения ожогов и ран мазь наносят тонким слоем на пораженную поверхность кожи несколько раз в сутки. Мантурово Заказать со скидкой Акватест.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Сустанон British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka сустамед Balkan Pharmaceuticals Ядрин Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Отрадное как узнать цену Provironum Bayer Schering Новокузнецк Как заказать и принимать Купить Тестостерон Белореченск Индийский Сланцы Где купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Markov 


Нандролона деканоат British Dispensary Урус-Мартан Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Северьян 


Египетский Москва Как мне купить Тест Микс Radjay Серафимович Где качество начинает проявляться в виде колкостей, насмешек, тем самым вызывая неприязнь balkan Pharmaceuticals Химки В толстой кишке нет нервов, поэтому геморрой нечувствительный. Фокино Не следует принимать препарат позднее провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Громов 


Главной причиной развития недостатка массы лучше.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Воскрес Иисус,она даже не плакала,в.

отзыв оставил(а) Geodar 


Лучшая защита поверхности волос от ежедневных другую руку над testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Буденновск Как долго длится действие Ilium Stanabolic оханск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Реутов Заказать со скидкой golden Dragon Можга Надеюсь.