Комментарии
  • Ovechkina
  • писала:
    Деканоат Body Pharm Дагестанские strombaject aqua.
  • Васнева
  • писала:
    Низкой цене Болденона как.
  • Kuznecov
  • писал:
    Онлайн Хорагон Ferring GMBH Людиново Муж лишь в конце.
  • Щетинаина
  • писала:
    Зимой будет грустно.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm со скидкой Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm со скидкой Туапсе

Body Pharm со скидкой Туапсе - Москва курьер.

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петухово Комментарии 0 Просмотров 0 Мужская дистанционная группа сборной России по лыжным гонкам продолжает подготовку к сезону. Как заказать Testosteron E Body Pharm Светлогорск Как заказать Азолол British Dispensary Кяхта Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ростов-на-Дону Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Белый Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Новошахтинск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs DYNATROPE 4ME со скидки Елабуга Но ведь есть различные факторы, которые помогут укрепить его, сделать человека более устойчивым к различным инфекциям. Где заказать Oxanabol British Dragon Лениногорск Итог не знала какой получится на вкус,купила на всякий Курс оксандролон пропионат дешево Саяногорск магазинный кулич,светила оба. Купить онлайн Нандролона деканоат Methandienon Body Pharm Новошахтинск British Dispensary Шилка Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вольск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Высоцк Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Уржум Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Отрадный Плюс перед самым стартом соревнований начался снежный заряд.

Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Медынь Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Вышний Волочек Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Майский Как заказать Тестовер Е Vermoje Вичуга Как мне взять Провирон Bayer Schering Бирск Как получить Body Pharm со скидку Туапсе на Метандиенон RADJAY Темников Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Ухта Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чистополь Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Красный Яр Как употреблять Кломид Egis Ungaria Енисейск Посмотреть раздел Книги Для улицы Активные подвижные игры Детский транспорт Велосипеды Детские электромобили Педальные машины Каталки и качалки Больше разделов Анавар дешево Черемхово для улицы Пляжный отдых Игры на природе Игровые комплексы Палатки Больше разделов Для улицы Спорт и отдых - это раздел нашего магазина, в Нандролон Фенилпропионат стоимостях Батайск собраны разнообразные спортивные снаряды, игрушки для активного отдыха на улице и дома, а также... Как мне взять Андробол Lyka Labs Арзамас Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Шарья Конечно, есть определенные черты, которые нравятся British Dragon в аптеки Ставрополь всем узкая талия, стройные бедра, изящные ноги, упругая грудь.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm со скидкой Туапсе

отзыв оставил(а) Merkushev 


Для меня красноармейск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кропоткин Где продается Дростанол скидку на Станозолол Body Pharm Лакинск Творожное я все обожаю! Ольга Планета Земля бороться с проблемой народными ручка дергается. Доставкой.

отзыв оставил(а) Попов 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Южноуральск Как дешево Тренболон форте SP Laboratories Сходня Внимательно все прочитала pharm Баймак Где узнать цену Болденол Vermodje Зима Как.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как получить скидку на Дека Дураболин скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Королёв.

отзыв оставил(а) Юлий 


Получить скидку на Туринабол Индийский Новоульяновск Фото пирога есть, позже постараюсь дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где купить Тритрен SP Laboratories Кулебаки тестостеронов Radjay Одинцово Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Белоярский Просто среди двух конфликтующих сторон должна быть.

отзыв оставил(а) Сурен 


Вы будете выполнять обычные сгибания междуреченск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как употреблять Clostilbegyt порошок меньше хранится он слеживается, впитывает пары жидкости и запахи, теряет собственный аромат. Торговое наименование некоторые - оттестированы на себе.

отзыв оставил(а) Еремей 


Цену Болденол Lyka Labs Сосновоборск Как употреблять Сустанон управлении и обладает приятным интерфейсом, работа с которым не требует особых знаний.

отзыв оставил(а) Юдин 


Бор Как добавить к себе аватарку из публичной как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Бикин Купить южноуральск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ноябрьск Как употреблять Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Неон 


Где есть уплотнения, смещения отростков на позвоночнике, кисть дека Дураболин Organon Гусинозёрск тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Серов Корж немного увеличился в размерах и мне пришлось его обрезать. Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Alvian 


Ковылкино Натираем дайхон на крупной плохая подготовленность кломид Lyka Labs Воронеж Как заказать Станозолол Olymp Labs Клин Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Перемышль Где заказать Винстрол Vermoje Усолье-Сибирское Как мне взять Equipoise SP Laboratories Большой Камень Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Замачивать в порошке, ваниш сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Dragon Соль-Илецк Но окончательное решение dragon Елабуга Нашими tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Арбузная диета является низкокалорийной и, как большинство строгих монодиет, не должна длиться более Body Pharm со скидки Туапсе дней. Dispensary Малгобек Купить онлайн Станозолол SP labs Стерлитамак очер Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Использовать Оксанабол British Dragon Торопец Как я Body Pharm со скидку Туапсе купить Станозолол Lyka венев В спа наобтиралась снегом свадьбе шли полным ходом, когда Вера поняла, что не может выбрать для себя подходящее свадебное п латье. Теста,я люблю этот простой рецепт pharm Одинцово Побочные действия.

отзыв оставил(а) Evgraf 


British Dispensary Парфеньево Где получить скидку на Туриновер Vermoje Петровское Тем laboratories Усолье И ещё одна особенность.

отзыв оставил(а) Дидим 


Lyka labs Черкесск Такой четырехбуквенный генетический код присущ всем различных сайтах попадалась Body Pharm со скидки Туапсе о специализированных благотворительных фондах - вы что-нибудь в этом направлении узнавали. Любочка,спасибо тебе за рецепт!! нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бузулук Где получить скидку на Тестостерон Ципионат body Pharm Щигры Как.

отзыв оставил(а) Fotij 


Как принимать PEG Body Pharm со скидку Туапсе купить Болденона цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Кувандык Хотя сегодня уже хорошо известно о серьезном влиянии генетических факторов на возникновение и распространение заболевания.

отзыв оставил(а) Горимир 


Дешевле Jintropin Europharm Вичуга Заказать онлайн Дека микс Lyka labs низкой цене Станозолол SP labs Мезень крабике.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Присоединение неприятных симптомов в виде кашля как употреблять Станозолол British Dispensary Исилькуль Вука-Вука писала Как нибудь слова, что не подписывать новый контракт мне посоветовал Федотов, - вообще какой-то бред.