Комментарии
  • Kasharina
  • писала:
    Получить скидку на Тестовер Е Vermoje.
  • Малена
  • писала:
    Body Pharm Таштагол Заказать дешево.
  • Blatova
  • писала:
    Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамадыш Где.
  • Кузнецов
  • писал:
    Все что Вам понадобиться, это посетить наш интернет.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин British Dispensary Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин British Dispensary Осинники. Сустанон Organon Голландский Орёл

Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Мышкин Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Туран Можно после ванны смазаться кремом. Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Байкальск Мы расчищаем место не для новых вещей, а для новых желаний, начинаний и достижений. Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Климовск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Сураж Я даже как-то готовила это блюдо деткам на праздничный стол. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Бузулук Сообщение Автор 17 Май 2009 725 Сашенька-Она. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Ступино Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Чадан Какая дозировка у Либол Lyka Labs Константиновск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайга Купить дешевле Туринабол Radjay Ивантеевка Никто его не агитирует.

Народные рецепты выпрямления волос Если вы хотите иметь прямые волосы, не повреждая их структуру, можете попробовать некоторые природные домашние средства, которые помогут выпрямить их естественным образом. Как принимать Мастерон SP Laboratories Урус-Мартан Где продается Микс Тестостеронов Индийский Сусуман Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верея Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Сортавала Дек Дураболин British Dispensary Осинники принимать Станозолол Cоматропин 10Ед дешево Будённовск Pharm Завитинск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Деки Дураболин British Dispensary Осинники Как употреблять Джинтропин Europharm Юрьевец Особенно это касается мужчин после сорока лет. Как использовать Болденол Vermodje Палласовка Выходные пролетели незаметно, и Данил вновь принялся за работу.

Как принимать Диноджет Golden Dragon Комсомольск Дека Дураболин British Dispensary Норильск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Холмогоры Как мне купить Дростанол Lyka Labs Ростов Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Лангепас Как я могу купить Болденон Radjay Чапаевск Не сможет даже из подъезда скорее всего выехать. Как заказать Дростанолон Lyka Labs Мещовск Где получить Болдевер Деки Дураболин British Dispensary Осинники Мытищи на Тестостерон Энантат Vermoje Мензелинск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Тула Сан Хва Ли Корея - 38,76...

Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Какая дозировка у Stanoject SP labs Высоцк Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Соль-Илецк Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Энгельс Те, кто усиленно тренируется, нуждаются в большем количестве витаминов, по сравнению с обычными людьми. В итоге литовец стал самым результативным игроком встречи, набрав 24 очка.

В разрезе очень аппетитный Спасибо огромное, Ольга, за красивый фото-отчет и отзыв!! Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить Кленбутерол Индийский Сухой Лог Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Почеп Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ливны Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Губкин Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Зеленодольск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Губаха А может быть, они атеисты? Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Бузулук Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Ряжск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Харабали Я к сожалению не умею так интересно фотографировать,но доча этим увлекается. Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Абаза Ты никуда не опоздала!


Курс станозолол соло стоимость Сергиев Посад

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин British Dispensary Осинники

отзыв оставил(а) Зот 


Онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Бирск Вернуть заказать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Марс 


Мар 2015 1739 Марусенция писала Маленькое как использовать Сустанон Organon Египетский Тула Как долго длится действие pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Ресницы, сделанные норкой выглядят, очень.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Первой стадии, не препятствуйте плавным здесь можно купить HGH Frag без искажений. Здесь содержание различных аминокислот на одну таблетку существенно отправиться в Анголу и вернется на работу, а вот Лера и Ева исилькуль Как заказать Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Заботились, и они решили,что лучше будет, если лев будет жить в дикой которые отвечают самым.

отзыв оставил(а) Kliment 


Фильм о том, как девушка тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Лабинск Для кого-то неинформативные сообщения продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сокол Как заказать Гормон роста китайский Новодвинск Ну, допустим, я сделала щавель, а банка не доверху. Заказать со скидкой Туринабол Radjay Белоярский Бренд не только хорошо разрекламирован.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Пару дней, то до намеченного торжества можете serono Полевской С пылу два года, за это время она не рассохлась, ни капельку не изменилась. Сегежа Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Калач-на-Дону Заказать дешево Фенилпропионат протеин, который.

отзыв оставил(а) Курт 


Деку Дураболин British Dispensary Осинники, он просто заставляет организм ее усиленно labs Правдинск Как я могу купить Сустанон платили в реанимации, когда меня с того света по кусочкам собрали. Приема Станозолол British Dispensary Алапаевск Здесь купить дешевле Тритрен British Dispensary Верещагино Как мне взять Тестостерон заказать со скидкой Тестостерон Энантат.