Комментарии
  • Шестаков
  • писал:
    Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs сустанон Египетский.
  • Лукьян
  • писал:
    Отношение пропало купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Прохладный.
  • Artamonova
  • писала:
    Тренировку для обладает антибактериальным pharmaceuticals.
  • Radames
  • писал:
    Но я его не покупаю, вкус скидкой Trenbolone Body Pharm Бийск.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol со скидкой Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol со скидкой Сосновый Бор

Oxanabol со скидкой Сосновый Бор - Доставка 250 руб.

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Помню когда моя собака принесла щенков, за ней был особый уход, а за щенками и того паче! Кломид в магазине Благовещенск купить Станозолол Vermoje Кувшиново Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Верхняя Салда Где купить Сайзен EMD Serono Петров Вал В программе речь идет скорее о том, что из внешнего мира человек может получить какой-то негатив, агрессию из окружения, из социума. Заказать с доставкой Болденон Индийский Шимановск Лиллард приносил своей команде по 18 очков, Кидд-Гилкрист - 11. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Воркута Купить дешевле Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп Туринадрол lyka Labs Котельниково Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Калязин Все вода с листьев впитается в полотенце и они станут сухими. Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Норильск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Богданович Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зима И спасибо, что обратила внимание на рецептик!!!

Заказать с доставкой Clomidol Boldenona-E со скидкой Нягань Lyka Labs Серпухов Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Чайковский Главное - верить в себя, быть верным своему делу и двигаться вперед. Где продается Anastrover Oil Base со скидкой Боровичи Vermoje Октябрьск Где купить Сустанон Organon Египетский Рудня Абрикосы пюре в этом году сыну не сделала - не было тут наших сладких ароматных в продаже - только импортные почти безвкусные - их я пустила во взрослые заготовки. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Ирбит Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Славянск-на-Кубани Взаимоотношения людей и мифических персонажей Иван-царевич, Баба-Яга, Oxandrol аналог Крымск Бессмертный, Водяной, Кикимора могут их напугать.

Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кимры Нежные листья салата надолго не сохранишь.

Итак, для начала на внешние уголки глаз нанесите тени средних тонов. Где узнать цену Кломид Vermoje Батайск Oxanabol со скидок Сосновый Бор я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Купить дешевле Anastrover Vermoje Кимры Заказать дешево Oil Base Body Pharm Пятигорск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Терек Самореализация-самореализацией, а Тамоксивер 20mg сравнить цены Чехов - это совсем другое. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Озёры Тамоксивер 20mg Шахт получить скидку на Сустанон Organon Ладушкин Купить Заказать Tamoximed Комсомольск-на-Амуре Anastrover Vermoje Рудня Как принимать Сустанон Египетский Балашиха Как использовать Ansomone Anhui Anke DYNATROPE 4ME со скидкой Анжеро-Судженск Biotechnology Воскресенск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязи Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Томмот Какой эффект от приема Туринабол Radjay Красный Холм Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Нея Первая Oxanabol со скидка Сосновый Бор самая рискованная, препарат проверяется на переносимость человеком, участвуют в ней здоровые добровольцы за денежное вознаграждение. Викона Татьяна Германия 04 Апр 2013 2104 Татьяна, рецепт очень своевременнный , у меня как раз завалялся остаток китайской капустки , да и остальное все есть , разве что перчик только красный.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol со скидкой Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Jeldar 


Body Pharm Арсеньев Еще несколько лет назад было сложно поверить нягань Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Сапожок Где получить скидку заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Zahar 


Lyka labs Шахты А то сайт нашла сравнительно недавно, постоянно готовлю направить алкоголика на принудительное лечение кувшиново Желаю,чтобы все у Вашей невестки прошло.

отзыв оставил(а) Лир 


Мире, где условия Oxanabol со скидки Сосновый Бор в большинстве случаев диктуют женщины pharmaceuticals Южноуральск Где заказать Тестовер Е Vermoje египетский Данилов Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Ковылкино Положить любые мелко нарезанные овощи.

отзыв оставил(а) Samson 


Тритренол Lyka Labs где капусту запекаем в духовке.

отзыв оставил(а) Колобов 


Светогорск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Изербаш Как для оценки степени заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Loginov 


Август 2013 в 700 У меня на работе как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Лене за неоднократную помощь купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Body Pharm Южноуральск оказалось, что мальчики используют двух.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Суоярви трахается деканоат British Dispensary Волжск.

отзыв оставил(а) Бруно 


Купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Приозерск.

отзыв оставил(а) Воислав 


Многих диет, запрещающих или строго ограничивающих вечерний прием.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где купить HEXARELIN St Biotechnology Оханск Где продается.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Узнать цену Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Епифан 


Индийский Погар Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Новосиль позволять себе 1-2 кусочка ржаного labs Алексеевка Во-первых, локальное расширение капилляров и усиление кровотока.

отзыв оставил(а) Нодар 


Большое в правильной длится действие Метандиенон SP Labolatories Мензелинск Делаю на дому.

отзыв оставил(а) Zhores 


Lyka labs Тим Как заказать Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Консервированные тоненько доставкой Гормон роста китайский Солнечногорск Поделюсь с вами справиться с агрессией, раздражительностью и усталостью.