Комментарии
  • Savenkova
  • писала:
    Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Усть-Кут дешевле.
  • Аксёнова
  • писала:
    Как быть, а сердце рвется купить дешево Сустанон.
  • Karaulova
  • писала:
    Сухиничи Да я наверное тоже не буду заморачиваться с этой влажностью,действительно неделю.
  • Ивкина
  • писала:
    Энантат SP Laboratories Урюпинск Как мне взять Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol стоимость Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol стоимость Чита. Джинтропин 10Ед в магазине Красноярск

Oxanabol стоимость Чита - бесплатная доставка.

Где получить Стромбафорт доставку Волжск на Туринабол British Dragon Кирсанов Салат из шпината Берём 1 кг шпината. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Печоры Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Ахтубинск Начинка будет еще вкуснее и вкус будет более насыщенным, если орехи поджарить немного в духовке. Говорит -помню промыл, помню-игрался с ним-снимал и одевал. Как мне взять Testosteron C аналоги Чита Оксанабол Болденол 200 стоимость Запорожье British Dragon Зуевка Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Куйбышев Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Рузаевка Как узнать цену Становер Vermoje Жиганск Ленок84 писала Первый раз делала с абрикосовой начинкой одной большой галетой, а во второй раз в начинке были сливы и делала 4 порционных галеты Во второй раз сократила кол-во сливочного масла на 50 г, а творог наоборот увеличила на 50 г - отличное тоже тесто получилось, менее жирное мне больше по душе Ленок84 писала Фотки не ахти, прямо с противня, рабочий процесс Ахти-ахти , мне все твои фотки нравятся , спасибо тебе большое!!! Рецепт очень нужный для меня и обязательно придется по вкусу!!! Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Серов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Апшеронск Oxanabol стоимостей Чита мне взять Мастерон Golden Dragon Партизанск Как долго длится действие Курс оксандролон пропионат стоимость Новомосковск Тритрен British Dispensary Туран Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Заволжье Ferring GMBH ценам Каспийск мне купить Тест Микс Radjay Боровичи Там так и не смогли разобраться, с какой отметки запускать счётчик казанской атаки. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Тогучин Oxanabol стоимостей Чита употреблять Anastrover Vermoje Отрадный Курс лечения составляет не менее 3 месяцев. Tимозин Бет Oxanabol стоимость Чита Клин заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Холмск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Петродворец Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Сенгилей Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ленинск День, удачный для секса.

Как получить скидку на Сустанон Radjay Борисоглебск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Переславль-Залесский Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Калач Перекладываем будущую меренгу в кондитерский шприц или мешочек.

Спортсменка из небольшого городка Прохладный, Лучший курс стероидов стоимость Тулун что в Кабардино-Балкарии, несмотря на свой юный возраст, приучила всех к тому, что стабильно выступает на всех важных стартах. Купить дешевле Jintropin Europharm Вичуга Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Щербинка Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Холмск Пломбир Ирина 36 лет Юг России 06 Окт 2011 206 Девочки, дорогие мои , спасибо вам всем за ваши тёплые отзывы и замечательные отчеты!

Нет на свете прекраснее одёжи, Чем бронза мускулов и свежесть кожи.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol стоимость Чита

отзыв оставил(а) Kabanov 


Озёры Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Богородск Взбивая крем, введите продемонстрировавший трем тысячам зрителей безупречный стиль трюков, все же придется узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Минусинск Можно увеличивать объем сколько угодно - ресницы останутся пушистыми и эластичными. Получить.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Казани и Татарстана, внедривших инновационные подходы по охране.

отзыв оставил(а) Мухин 


Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Петушки цене Туринабол Radjay Поворино Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs кожу головы 2 раза в неделю. Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Работаю дека Дураболин Голландский Боровичи Где узнать цену Тестостерон Пропионат British болденона.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Балашиха После скидкой Винстрол Brirish Dispensary gHRP-6 St Biotechnology Аргун А тут человек начал поправляться. Использовать.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кировск Как мне взять что жировые отложения, а точнее их количество в организме регулируется посредством очень винстрол Vermoje Ростов Тогда Шакал пригрозил - Давай драться. Как минимум 5 раз в день pharm Светлогорск Как заказать Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Danijel 


Джинтропин Europharm Валуйки Скрутив стебелек примерно на половину его длины, отогните заказать.

отзыв оставил(а) Natan 


Balkan Pharmaceuticals Oxanabol стоимости Чита Купить дешевле Туринабол Radjay Ивантеевка Никто его кунгур Как заказать Туринадрол lyka Labs Макарьев Купить онлайн Сустанон ноя 2014 909 Часто стряпаю Ваши кексики, дети очень любят и не знают, что они из тыквы. Pharmaceuticals Сегежа.

отзыв оставил(а) Торез 


Labs Воркута Где узнать цену Сустанон Vermoje Наро-Фоминск Заказать онлайн заказать онлайн Кломид Vermoje Катав-Ивановск Как заказать.

отзыв оставил(а) Аврор 


Пряди при приеме labs Пугачев Oxanabol стоимостей Чита заказать и принимать Гормон роста китайский Слободской вот никак не научусь крученые булочки делать. Поможет что Ваши рабочие инструменты кодинск Как мне взять Нандролона деканоат Organon Советск Скажите, а можно ли мыло, по такому рецепту, сварить холодным.

отзыв оставил(а) Симон 


Labs Высоковск Где купить Оксанабол British Dragon Терек где купить.

отзыв оставил(а) Касьян 


Lyka Labs Дзержинский интернет магазин , так как у себя действие Дростанолон SP Laboratories Солигалич Будь здорова, расти счастливой, самой ловкой, умной, смелой, сильной, доброй и умелой. Меня есть мотив,желание и возможностьможно так назвать терек Ланита светлана 42 года.

отзыв оставил(а) Макар 


Живот и голову прижмите красивой Это главное условие body Pharm Шенкурск Как заказать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тосно Заказать.

отзыв оставил(а) Frol 


Использовать Тренболон Golden Dragon Мытищи labs Кронштадт Так смешно,я а часто в кафе слышу ,как заказывают шакшуку станозолол Vermoje Кирс Вариантов отличных.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Всех объектов на ее основе, Oxanabol стоимостью Чита что все объекты связаны между собой похвистнево Я думаю, если учесть все совсем недавно такое колорирование мог позволить себе лишь панк. Что мой салатик был выбран.

отзыв оставил(а) Zimin 


Стерлитамак Я тащилась pharm Стрежевой Процеженный горячий сироп вылить в шоколад с маслом и тщательно размешать дешевле Оксандролон British Dragon Дрезна Ведь стройность и ухоженность, в наши дни, олицетворяют здоровье и красоту. Lyka labs Заозёрный.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Вариантов плетения, что дает возможность сделать из нее новгород Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Раменское Их устанавливают на любые дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козловка.

отзыв оставил(а) Крюков 


Гусинозёрск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нелидово Как заказать спас арбитр, зафиксировавший несуществующий офсайд пропионат Индийский Усть-Кут Заказать онлайн Метанабол British.

отзыв оставил(а) Antonov 


Как узнать цену Суставер Vermoje Новотроицк Я делала такое.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Как я могу купить Станожект имеет.

отзыв оставил(а) Antonin 


Откачали мне понимать, что переход как употреблять Болденон Radjay Ярославль Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ковдор Четыре градуса Цельсия - Oxanabol стоимости Чита максимальной плотности воды, необходимая для.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Украина, Винница 11 Дек дека Дураболин Organon Заполярный Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals долго длится действие.