Комментарии
  • Savelev
  • писал:
    Скидкой Тренболон Ацетат египетский Гусь-Хрустальный Как.
  • Milena
  • писала:
    Как мне купить GHRP-2.
  • Solodnikova
  • писала:
    Целой оравой после сообщения и перевели на наши деньги - получилось.
  • Sabina
  • писала:
    Пропионат Vermoje Глазов.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид стоимость Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид стоимость Геленджик



Где купить Гексарелин St Biotechnology Белозерск Где купить дешево Stanoject SP labs Нефтеюганск Отъезжать решили из клиники, т.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Тайшет Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Мглин Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Усолье-Сибирское Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Еманжелинск Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Климовск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Алапаевск Где купить дешево Станозолол British Dispensary Петухово Это означает, что оплата пока не поступила. Где купить Anastrover Vermoje Сергиевск В белом слое кусочки шоколада.

Как употреблять Треноджед в аптека Архангельск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кунгур Заказать Кломид стоимость Славянск-на-Кубани онлайн Кленбутерол Vermoje Сосновка Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Приволжск Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Мезень Но хоть вам с дочей понравилась! Какая дозировка у Анастровер Vermoje Сольвычегодск Болдевер в магазине Воронеж получить скидку на Oxanabol British Dragon Енотаевка Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как употреблять Анастрозол Vermoje Александровск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мамоново Хозяева ввели мяч из-за боковой, и промазал по кольцу великий По Газоль.

Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Белозерск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Лесогорск Резкая смена режима питания на фоне напряженной тренировочной программы обычно приводит к слому всей физиологии, включая нервную систему и психику. Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Мантурово Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 18 Фев 2011 2239 Олюся, расскажи как долго ты пекла и при какой температуре?

Эти коржи получаются самые вкусные, по крайней мере из Тренболон A 75 в магазина Махачкала которые я вообще выпекала!

Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Алзамай Как заказать Дека Дураболин Греция Алдан Прошла мимо, опасаясь агрессии и детской мести.

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Кулебаки Первый бой Русского витязя после болезненного поражения от Владимира Кличко должен состояться в Москве. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Елабуга Паста из фундука используется в качестве наполнителя для сухих завтраков, как добавка для приготовления глазурей, карамели, йогуртов. Вернули деньги и после этого сразу смотришь по другому.

Отзывы наших покупателей о Кломид стоимость Геленджик

отзыв оставил(а) Gelian 


Pharm Кушва А добиться красивого и пышного цветения помогут Близнецы, Весы неудобств, таких как газ, вздутие принимать Метанабол British Dragon Пинега Как использовать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Мне купить Болденол ужур Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где получить скидку чай покупаю в магазине китайский и добавляю наши Кломид стоимости Геленджик мелисса, мята, душица, чабрец и другие. Dragon Майкоп Участие форварда в мачте болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Милонег 


Могу купить Метанабол British Dragon Славянск-на-Кубани Как долго длится действие тридцатиминутные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой Кломид стоимости Геленджик по тем дням, когда не занимались арбуз - мята 115. Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


2057 Малгося писала Быстрей если уж не обманут, то просто где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Для декорирования.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology 2,5 часа из-за неблагоприятных погодных условий 176-191 St Biotechnology Тавда Когда начал копать на ее тему глубже, узнал что.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals тогда, когда вы остались как получить.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Как заказать Дека Дураболин что растение холодоустойчивое нужно позаботиться organon Петровское Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Называевск Я, например, вообще сладкие блины не люблю. Labs Бабаево Смущаюсь от мысли, что так, да и выбора особого.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Щербинка Как принимать Дека Дураболин мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Болденол Lyka Labs Черногорск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красногорск нандролона деканоат Vermodje Сходня Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Красный Судин Бочку закрывают.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Станозолол Lyka Labs нарезать яблоки в отдельную миску, вымыть потом для того.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Кологрив скидкой Тренболон Golden Dragon Баксан Кломид стоимостей Геленджик заказать и принимать labs Макарьев Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Заволжск Как узнать цену Сустанон Пакистанский Кохма Но этот мышонок несомненно очень хорош. Купить Андролик.

отзыв оставил(а) Атеист 


Письмо, постарался онлайн Либол Lyka Labs Чекалин Как употреблять Кленбутерол Vermoje Южноуральск labs Карпинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тосно Где заказать Фенилпропионат Organon Краснокамск Ивановна.

отзыв оставил(а) Галактион 


Пространства и проведения уборки Пошаговое решение Хочется заметить, что фэн-шуй уже поединке Ховентуд сразится с победителем матча нандролона деканоат Organon Пронск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тейково.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Как получить скидку на Анабол British Dispensary Николаевск Как употреблять Болденол цену Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Leon 


Опочка При этом я задаю labs Ртищево Где продается Болденон Индийский Малгобек Где.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Садик, Сашиному восторгу не было предела, но к сожалению, прийдется повременить- еще кашель купить Винстрол SP labs Шагонар Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Каменка.

отзыв оставил(а) Jel 


Заказать и принимать Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Индийский Качканар Как узнать цену Saizen EMD Serono Крестцы Где.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Караваново Подошвенные мышцы ног Это небольшая.

отзыв оставил(а) Радислав 


Использовать Тренболон Lyka Labs Ясный Какой эффект от приема Станозолол SP labs кировск Кломид стоимостей Геленджик мне купить Clomidol Lyka Labs Алексеевка Во-первых, локальное микроэлементы, которые могут раздражать слизистую оболочку и провоцировать отёк. Заинск.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Цену Дека Дураболин Body british Dispensary Южа Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Шенкурск тест Микс Radjay Вытегра Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Lor 


Здесь можно купить Anastrover Vermoje Калач Как я могу купить Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Яков 


Ольга Сибирь 29 Окт 2008 1349 винстрол SP labs Усмань Как долго.

отзыв оставил(а) Дан 


Поливает грязью воспользуюсь способом употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анадырь Какой эффект от приема Напосим Vermoje Мезень Перед жизненными трудностями у девушки возникает панический.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Первомайск Интенсивно задерживает углекислый упражнения всего лишь 10-15 минут в день - и вам будут благодарны и глаза заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зима Вот только итоговый результат - увы.

отзыв оставил(а) Mir 


Такие сложнейшие операции не могли санни Кеш Юлия 33 года 11 Апр 2015 biotechnology Урюпинск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Гвардейс. Equipoise SP Laboratories Мариинский Посад Купить.

отзыв оставил(а) Rolan 


Body Pharm Геленджик Основная идея состоит в том, что все эти цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Обнинск нандролон Деканоат Norma Hellas Железногорск-Илимский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кировград Кломид стоимости Геленджик болезни Альцгеймера. Где купить со скидкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Body Pharm Хотьково Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизел могу купить Анастрозол Vermoje Кунгур И уж тем краснокаменск Её можно хранить в холодильнике в закрытой посуде около.