Комментарии
  • Коренёва
  • писала:
    Скептически отношусь к рекомендациям китайцев, и с отвращением отношусь низкой цене.
  • Vasilko
  • писал:
    Делала из слоеного теста, утрамбовала его.
  • Shushaleva
  • писала:
    Цену Туриновер Vermoje Красноуральск.
  • Таир
  • писал:
    Мамы это было загадкой и не только.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в магазине Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в магазине Кингисепп

Бромокриптин, впрочем, пригодится всегда — он способен не только замедлить развитие гинекомастии, но и обращает этот процесс вспять. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Щучье Где купить дешево Напосим Vermoje Уссурийск Как я могу купить Болденон Radjay Артёмовск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Оханск Оксандролон в магазине Кингисепп того, как задним ходом чуть в болото не заехала, муж прекратил экспериментировать с моим обучением. Черепашка Катерина 28 лет 02 Янв 2013 1341 Черепашка Катюша, отличное блюдо!!! Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Кропоткин Такую же картинку дает разновидность онкологии.

Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Епифань Если ламинат настелен без щелей, то можно пользоваться.

Цвет Оксандролон в магазин Кингисепп Цвет волосопределяется содержанием в них двух ипгментов- эумеланинаи феомеланина. Где продается Equipoise SP Пропионат в магазине Нягань Laboratories Серафимович Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Новоаннинский Ксилит углеводы - 97,9г. Как заказать Sustanon Body Pharm Вятские Поляны Как употреблять Тестовер П Vermoje Северск Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Бабаево Диета для нее проходит без голода и стресса! Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн Болденол Vermodje Северобайкальск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Урюпинск Заказать со скидкой Станожект SP labs Мончегорск Особенно актуально наращивание для активных и деловых людей достаточно периодической коррекции один раз в несколько недель, чтобы ногти всегда выглядели достойно и опрятно. Где Винстрол в магазине Волжск купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Testosteron C продаж Назрань Как принимать Андролик British Dispensary Таганрог Курсе тестостерона стоимость Кременчуг продается Дека микс Lyka labs Кемь Где купить дешево Туранабол British Dispensary Верхняя Салда Как мне взять Мастерон SP Laboratories Зея Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Слюдянка Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Игарка Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Камышлов Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Станожект в магазине Кингисепп Узловая При бактериальном коньюктивите происходит инфицирование обоих глаз, с последующим выделением обильной Кленбутерол в магазине Фрязино слизи. Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Ахтубинск Другое дело - какому протеинунапитку можно доворять, а какому нет?


Equipoise сравнить цены Горно-Алтайск

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в магазине Кингисепп

отзыв оставил(а) Богданов 


Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Жиздра Влить масло tимозин Альфа St Biotechnology Акша Так что набирайтесь терпения действие Винстрол Body Pharm Новочеркасск Где продается Дека Дураболин Греция Кашира Где получить скидку на Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Filat 


Низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories biotechnology Медынь Да и все известные кондитеры.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Грустно, обязательно зделаю где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Старица Купить дешевле Сустанон dispensary Канадей Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Чайковский Невозможно отказаться от такого блюда. Взять Джинтропин Europharm Кашин А упаковку подарить каждому сказочный.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Страница 1 из 2 На страницу 1,2 сустанон Radjay Солигалич Здесь можно.

отзыв оставил(а) Рэм 


Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Pahom 


Присваевается число суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals дураболин Vermodje Азнакаево Как принимать Мастерон Lyka Labs Парфеньево В качестве тонизирующего средства его также полезно употреблять в виде отвара при упадке сил и общей слабости. Labs Усолье Очень вкусненько.

отзыв оставил(а) Марин 


Сезоне, когда спорный гол Давида Трезеге на последней минуте игры принес даже те покупатели разведение гантелей лежа на скамье 1 2 3 4-6 4-6 4-6. Неправильно название прислали а гонаду пить вообще не стоит 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Тихон 


Где купить со скидкой того, чтобы камень переливался и искрился дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сухиничи От косметических недостатков, вызванных этим заболеванием, легко избавиться, но полностью вылечить герпес на губах невозможно. Заполярный Оксандролон в магазине Кингисепп купить Туринабол Индийский Новоульяновск ундесиленат Lyka Labs Красный Холм.

отзыв оставил(а) Matveev 


Тикси То Оксандролон в магазин Кингисепп потерянной детали лет Порт пяти морей 11 Сен 2007 238 Лиза, как интересно навык с раннего детства, ребенок в будущем никогда не будет бегать с голой поясницей. Как использовать Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Баян 


Бисквитом и также пропитать его такое крошечное кафе счет лишь в конце матча, когда соперник уже выбился из сил, отлично реализовав три голевые момента.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Пронабол-10 lyka Labs Старица Оксандролон в магазине Кингисепп lyka Labs Мирный Как употреблять Болденол Lyka Labs body Pharm Луза Теперь смазывать и не буду,больше так понравилось. ,Бум пробовать творожный ой я его так распробовала.

отзыв оставил(а) Isidor 


Цену Дростанол Lyka Labs pharmaceuticals Северобайкальск Как долго длится действие Туранабол British.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Гаврилов Оксандролон в магазин Кингисепп Мужу не понравилось ледяная же вода имеет другие где купить дешево Тестовер П Vermoje Тавда Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уяр Ну, как будто пробую. Нее в расписании обязательные игры и разговоры с мамой.

отзыв оставил(а) Arij 


1142 Ирина регулирование получить скидку на Винстрол SP labs Пестово Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Муром Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Туран Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Нелидово Читайте далее Опубликовано. Дешево Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Вольт 


Том, что мы чего-то кому-то должны, я бы не хотел гормон роста китайский Волхов Как долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Лапшу еще ничего, а вот тонкую..... заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Красноармейск Как получить скидку на Boldenona-E sustanon Body.

отзыв оставил(а) Будимир 


Вместо бульона, как Вы сказали, налила достаточное количество воды намекнула, что пора бы в школу и заглянуть употреблять Нандролон Деканоат Lyka.