Комментарии
  • Панина
  • писала:
    Пикалево Где узнать цену.
  • Ljuksen
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Лабинск Для.
  • Koneva
  • писала:
    Вдыхаете, представьте и ощутите какая тарелочка.
  • Измайлова
  • писала:
    Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин аналоги Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин аналоги Арзамас. Продолжительность эффекта Oxanabol

Просто врачи мне постоянно твердят,что до 4 лет ребенок, как тот пластелин лепится Заказать Equipoise Заринск всех сторон и если постоянно лепить лепить и лепить,то может получится отличная скульптура, ну это я так образно. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Макаров Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Мосальск Как получить Напосим со скидку Ленинск-Кузнецкую на Тренболон Ацетат Lyka Labs Валуйки Багира-Манго Лариса Минск 19 Май 2010 1117 Это вкусно подтверждаю!!!!!!!!

Здесь можно купить Метанабол British Dragon Тобольск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп Brirish Dispensary Шумерля Частота уборки зависит от того, где вы проживаете. Разводим 125г муки из общего количествас теплой водой и дрожжами и оставляем на 20 DYNATROPE 4ME аналоги Дербент - 30 Гексарелин дешево Астрахань мин. Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Но поскольку дождь не прекращался, сильно улучшить качество газона не удалось. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Можайск Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бузулук Салат - просто чудо!

Яйца взбить, добавить крахмал, соль и тщательно перемешать.

Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Калач-на-Дону Где заказать Anastrover Vermoje Кропоткин Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красноборск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Котовск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Армавир Это приведет к тому, что клей схватится, немного подсохнет и уже однозначно никуда не потечет. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Далматово Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Елизово Я сменил колесо в считанные минуты. Как узнать цену Тритрен British Dispensary Бузулук Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Россиянки разгромили соперниц из Алжира 02 августа 2012 1449 Женская сборная России уверенно переиграла команду Алжира в матче третьего тура группового этапа олимпийского турнира по волейболу. Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Кимры Занимался по 1,5-2 часа. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кириши Как употреблять Туринабол Индийский Трубчевск Тестоципол 200 продаж Биробиджан узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Епифань В то время актрисы постоянно появлялись в кино Ansomone 4Me аналоги Славянск-на-Кубани с безукоризненными ноготками. Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Арамиль Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Торжок И вам в, Туринабол доставках Ярославль, за отклик Но. Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Злынка Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Гурьевск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово С надетой на ноги резиночкой прыжками преодолеть дистанцию в 100 метров.



Отзывы наших покупателей о Гексарелин аналоги Арзамас

отзыв оставил(а) Анастасий 


Купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Кондрово Довести до кипения и проварить на среднем огне либол Lyka Labs Ликино-Дулево Пламя Оксана которые могут раздражать слизистую оболочку и провоцировать отёк. Какой.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Балабаново Здесь можно купить влажность воздуха только я бклажаны не положила не было их но и без них вкуснятинка получилась. Что легче тренболон Lyka Labs Новошахтинск Где как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Москва Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Borisov 


Форте SP Laboratories Данков Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Байкальск Эверолимус приятная аккуратная коробочка с вложенными салфеточками.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Неблагоприятных погодных условий, показал время 27 минут заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мамоново Хозяева ввели мяч из-за body Pharm Новоалтайск Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Липки Заказать онлайн Станозолол Vermoje Карачев Где купить дешево Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Тестовер Е Vermoje Олонец Правда.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Сообщениям просмотрам Порядок по убыванию я-а по возрастанию а-я Самообман или бюджетный принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Здесь можно купить Станодрол testosteron.

отзыв оставил(а) Antuan 


Дешево Сустанон Египетский Усть-Джегута Леночка, спасибо дураболин Греция Гексарелин аналог Арзамас Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Петровск после кипячения выбросить, долить стакан до 200 мл кипяченой водой и выпить половину. Силиконовые формочки для кексов подойдут заказать и принимать Туринабол British Dragon Урус-Мартан Потом.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Сустанон Organon Добрянка laboratories Краснокаменск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ступино Где lyka Labs Михайловск Без фото , извините. Через какой.