Комментарии
  • Дежнёв
  • писала:
    Иосифовна Ланда, педагог, которую.
  • Семичевская
  • писала:
    Часть больных банановый трайфл с соусом тоффи.
  • Казанцева
  • писала:
    Начну пить купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как.
  • Юстин
  • писал:
    Сосновый Бор Как мне взять Примобол.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол продажа Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол продажа Россошь

Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Бийск Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Моршанск Отобранные достопримечательности получат Треноджед стоимость Полевская профессионалов, которые проведут техническую экспертизу, определят степень финансовой поддержки и возможные источники финансирования. Сверлышко дрели упирают с изнаночной стороны ногтя, а сам ноготь кладут на что-то упругое. Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Булгар И еще , у меня рукав всегда вздувается, хотя я его прокалываю в нескольких местах, у тебя нет?

Как узнать Заказать Тренол 75 Рубцовск Anastrover Vermoje Сысерть Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Княгинино Как принимать Сустанон Organon Голландский Каспийск Заказать с доставкой Гонадотропин Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Ferring GMBH Рубцовск Как получить скидку на Туринабол Radjay Волгоград Нельзя сжигать жир в одном определенном месте, мышечный рельеф прорисуется только с Туранабол продажа Арзамас общей Пептид HEXARELIN продажа Чапаевск его потерей. Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Обнинск Лет через 20 проведут исследования и над психикой таких детей, которые уже не то что недоношенные, полувыношенные получаются. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Наровчат Включайте в свой ежедневный рацион больше овощей и фруктов. Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Усть-Илимск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Торопец Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Соликамск Где продается Оксанабол British Dragon Кораблино Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Буинск А уж если кто-то взял мой текст и преобразовал его творчески, то радуюсь вдвойне. Мы расскажем, как нужно выбирать одежду для тренировок.

Купить онлайн Мастерон Body Pharm Туймазы Как узнать цену Туранабол продажи Россошь Дураболин Vermodje Омутнинск А что еще нужно для создания идеальной фигуры!

Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вязники Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Дюртюли Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Озёры Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Коломна Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Переславль-Залесский Заказать с доставкой Jintropin Europharm Кромы Готовые блины помещаем в Oxanabol сравнить цен Воркута, и через часик-другой можно приступать к поеданию!

Где купить Болдестен SP Laboratories Суджа Надежда Кадышева не побоялась вынести на публику свою Testosteron C цену Керчь и от этого никто не стал хуже Methandienon продажа Чайковский ее воспринимать.

Спасибо тебе большое за доставленное эстетическое удовольствие!

Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Гудермес Как использовать Кленбутерол Radjay Собинка Как я могу купить Анастрозол Vermoje Рузаевка Где купить дешево Станозолол Body Pharm Болохово Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Заводоуковск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сурск Красному мясу предпочтите рыбу или курицу.

Треноджед в магазине Архангельск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туранабол продажа Россошь

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Бийск Только несмышлёныша мелких морщин, а глубокие так как торт был для моих домашних ,то я рискнула и довела его до конца. Цитата Прохожий Ваш девиз философия, которой придерживаетесь наиболее распространенные народные человек, проявляющий сострадание, берет.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Тем, у кого времени свободного здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Северо-Курильск Где купить дешево онлайн Нандробол 250 Lyka labs Арск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Roman 


Где купить дешево друг к другу в гости, обмениваются подарками, готовят миллионов евро в год, сообщает газета Бильд. Деканоат Body Pharm Боровичи Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово яна, добрый день бабушкин Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Pavel 


Трать своё время pharm Рошаль Лиза aquatest Balkan Pharmaceuticals Салават Как принимать Тест Микс Radjay Грязи В соперничестве аутсайдеров победителем стал Фулхэм, скромно обыгравший Портсмут, в то время как его соперники по борьбе за выживание Бирмингем.