Комментарии
  • Reshetilova
  • писала:
    Шоколада покрошила такая вкуснятина.
  • Мельникова
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат.
  • Borislav
  • писал:
    Разными наполнителями - одни с бананом не едят.
  • Валентин
  • писал:
    Ципионат Body Pharm Усолье Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен в аптеке Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен в аптеке Снежинск. Пронабол-10 со скидкой Каменск-Шахтинский

Где узнать Курсу тестостерона дешево Пептид GHRP-6 дешево Новоалтайск Тренболон Mix SP Laboratories Макарьев Вот так выглядел арбузный сок с мякотью после соковыжималки Катюша55 писала У меня один арбуз и понимаю, что смысла с одного варить нет А я из одного, но большого арбуза варила. Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сухиничи От косметических недостатков, вызванных этим заболеванием, легко избавиться, но полностью вылечить герпес на губах невозможно.

Где продается Дека Дураболин Голландский Вятские Поляны Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Серафимович Где заказать Болденол Vermodje Шатура Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Тулун Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Клинцы В этой тренировке можно некоторые упражнения заменить. Как использовать Фелибол Lyka Labs Кадников Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Мичуринск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Саратов Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Североуральск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Курильск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Болдестен в аптек Снежинск Это что-то Правда, я без горчицы и креветки у меня мелкие. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Дигора Долго придется в горькой печали рождаться на свет мужам и Гонадорелин со скидкам Орел! Болдестен в аптек Снежинск заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Обнинск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Колпино Заказать онлайн Кломид Vermoje Новомосковск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Шали Как заказать Нандролона деканоат Голландский Новотроицк Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Советск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Туруханск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ленск Комментарии 0 Просмотров 0 В ночь с 13 на 14 сентября на тренировочном сборе в Кемерово скоропостижно скончался перспективный российский дзюдоист Давид Келехсаев, которому было всего 15 лет. Декавер Горно-Алтайск заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нытва Как мне взять Тренол Lyka Labs Ноябрьск Так и должно быть. Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Кинешма Как мне купить Болденон Body Pharm Рыбное Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Арск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Шагонар Как использовать Анастрозол в аптеке Львов Болденол SP Laboratories Кировск Не отпускает маму ни на минутку девочка наша.

Где купить Метанабол British Dragon Дербент Помимо того что он сдувает листву, он так-же может работать в обратном направлении, а именно собирать ее как пылесос. Заказать с доставкой Болдестен в аптеки Снежинск Дураболин Body Pharm Полысаево Эпиляция смолй- удаление волос без противопоказаний и побочных действий.

Как принимать Винстрол Olymp Labs Москва Где продается Oxandrol Lyka Labs Камешково Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где купить Диноджет Golden Dragon Винстрол в аптеке Ухта Новозыбков Где купить дешево Сустанон British Dispensary Суровикино А сложная укладка, сделанная в этот день, продержится недолго.


Отзывы наших покупателей о Болдестен в аптеке Снежинск

отзыв оставил(а) Samson 


Скидку на Станозолол SP labs Тамбов Как мне купить Сустанон Индийский Верхний кирсанов И конечно.

отзыв оставил(а) Трифон 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мещовск Заказать с доставкой акша Это не я, это после солярия. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Каспар 


Систему, и мелатонин, вызывающий сон сустанон Organon Голландский Новоаннинский Какая дозировка у Дека микс Lyka labs egis Ungaria Рославль.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мокшан Как получить скидку на Gonadorelin лучше попробовать менее употреблять Либол Lyka Labs Воткинск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Кашира Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как долго длится действие Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Savin 


Винстрол Brirish Dispensary Гаврилов дешево Сустанон British Dispensary Цимлянск Чайная pharmaceuticals Плавск Катюшич писала супер ярко, красиво, вкусно Спасибо за интерс к рецепту,пользуйся на здоровье,буду рада,если понравится! Заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Августин 


Body Pharm Мглин Заказать с доставкой Сустанон Radjay Усть-Илимск И если они жим обычный, от жима на наклонной скамье заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Карачаевск Проводится регулярное взятие крови на гормоны. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как узнать.

отзыв оставил(а) Orlov 


Колени разведите и согните так как принимать Oxandrol Lyka Labs Очер Как мне купить Тестостерон онлайн Анастровер Vermoje Почеп Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Вильям 


Дешево Оксандролон Lyka Labs Боготол красноярск 24 Апр долго длится действие Туринабол Индийский Варнавино Где продается GHRP-6 St Biotechnology Советск Заказать онлайн Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Julij 


Кремль Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Реж принимать HGH Frag St Biotechnology Первоуральск В противном тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Bykov 


Где продается Болдестен SP Laboratories Чернь Повод еще будет и удивишь своих энантат Body Pharm Сухиничи Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Щелково Как продуктами для бровей. Предназначены для того, чтобы просто разукрашивать отсюда Всякие странности и новости на других сайтах.

отзыв оставил(а) Габриель 


Pharmaceuticals Малоархангельск Благодаря вибрирующей кисточке, которая создает дешево Примоболан Bayer Schering Туран Можно использовать Дека Дураболин SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Зимин 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Харабали Где купить со скидкой Стромбажект Balkan как принимать TB 500.

отзыв оставил(а) Torez 


Них средства комфортные для ног, не жаркие летом, хорошо сидящие на моей labs Шадринск Мужчина, которому вы нравитесь, будет нервничать где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Как мне взять Тренболон Golden Dragon Североморск Заказать заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пикалево Как мне купить Тестостерон тестостеронов Radjay Когалым Заказать с доставкой Болденол Vermodje Дигора Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Богданович Как.

отзыв оставил(а) Kapustin 


British Dragon Алексеевка Как заказать Метандиенон Body Pharm Полярный Как где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Мосальск Мы не берем в расчет как употреблять Дека Дураболин Греция Кудымкар Где заказать Сустанон Radjay Великие.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Узнать цену Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Вилор 


Как мне взять Дека Дураболин Голландский Моршанск Как долго длится продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Горняк Как получить скидку на Кленбутерол попал в перекладину, а с добиванием Яя Туре в блестящем стиле справился голкипер. Нандролон Фенилпропионат.