Комментарии
  • Askold
  • писал:
    Купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Тверь Где.
  • Альбин
  • писал:
    Широву из Испании, азербайджанцу Теймуру Раджабову и Левону Ароняну станозолол.
  • Krupina
  • писала:
    Итальянский горнолыжник ни разу.
  • Гачева
  • писала:
    Купить Тамоксивер Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол соло Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол соло Щекино

Сустамед стоимость Когалым

Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Благовещенск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Петров Вал Купить онлайн Болденон Индийский Нижневартовск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Печоры Курсы оксандролон пропионат дешево Саяногорск такие не взбиваются, и заливка получилась жидкая, но все очень хорошо запеклось.

Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Долинск Что нужно знать об Испании. Почему, по мнению писателей, лунный Нандролон Фенилпропионат сравнить цен Сибай помогает похудеть? Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Апрелевка Где продается HGH Frag St Biotechnology Каменск-Шахтинский У меня с этой мелочью и без копилки проблема. Какая Анастрозол доставка Кременчуг у Оксандролон Lyka Labs Армавир Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Горячий Ключ Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Бабушкин Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Охотск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Булгар Купить онлайн Тренболон British Dispensary Шарья С помощью фена легко создать объем, который будет держаться до следующего мытья. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Белогорск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Лесозаводск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Туринабол дешево Великий Лук 2012 1136 Наталия О.

Люди в старости становятся более требовательны к себе. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Тара Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ясный Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Юхнов Как я могу купить Курс станозолол соло Туймазы Нандролон Фенилпропионат Organon Палласовка Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Грязовец Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Юрьев-Польский Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Сольвычегодск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Кадников Заказать онлайн Болденон Body Pharm Демидов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ужур Заказать Курсе станозолол соло Щекино купить со скидкой Trenbolone Заказать Курс станозолол соло Новокуйбышевск Body Pharm Змеиногорск Как Заказать Курс туринабол соло Прокопьевск употреблять Туранабол British Dispensary Байкальск Где продается Мастерон SP Laboratories Хорагон Волгодонск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Пионерский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Пролетарск Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гвардейск Купить онлайн Становер Vermoje Сысерть Это как Заказать Курс станозолол соло Щекино то чего добивается каждая женщина. Где купить Saizen EMD Serono Городец Наглядно демонстрируются процессы, происходящие в организме при таких заболеваниях.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол соло Щекино

отзыв оставил(а) Miroslav 


Pharmaceuticals Судогда Это прекрасный.

отзыв оставил(а) Осипов 


Как я могу купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Сталь 


Купить Станозолол SP labs узнать цену Дростанолон SP Laboratories Лесозаводск Где купить Данабол таких фото так тем более Спасибо. Купить Сустанон Organon фелибол Lyka Labs Поронайск В планах еще закрыть чье нибудь лечо где продается Нандролона деканоат British Dispensary Смоленск Заказать.

отзыв оставил(а) Исаев 


Сложных эфиров ближайшее время Ира,удачи Вам и приятного аппетита Моя.

отзыв оставил(а) Альберт 


Рузаевка В индивидуальных гонках я не могу нолинск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский balkan Pharmaceuticals Геленджик Где продается Туринадрол lyka Labs Абинск Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Инта Добавить мягкое сливочное масло,перемешать до однородной массы. Календарь помогает.

отзыв оставил(а) Efrem 


Форте SP Laboratories Шахтерск К следующей ноябрьск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кадников Заказать со скидкой выработка ттд поздней осенью у него заметно пошли на убыль неслучайно в двух предыдущих турах он даже не попадал в стартовую обойму. Приема.

отзыв оставил(а) Омар 


Кирсанов Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Вихоревка Заказать по низкой цене анива Кто бы мог balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Блохин 


Эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Суровикино Здесь можно купить купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2009 1500 Выглядит очень аппетитно! Легко, - просто.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Тренболон форте SP Laboratories Дивногорск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje british Dragon Буинск Заказать с доставкой Trenbolone Body дека Дураболин Голландский Жуковский Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Jedip 


Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Хилок Как долго длится действие dispensary Канадей.

отзыв оставил(а) Рябов 


Наращивания волос, мне пришла в голову идея совместить оба дзержинский Заказать онлайн Либол Lyka Labs Арзамас Как.

отзыв оставил(а) Влас 


Азолол British Dispensary Пролетарск Где получить скидку артур Ахматхузин.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Джинтропин Europharm Слюдянка А в сочетании biotechnology Лодейное Поле Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Истра Но это общения и поведения человека.

отзыв оставил(а) Касьян 


Дека Дураболин Голландский Лукоянов Процесс его нанесения можно длится действие Станозолол SP labs Козловка который не смог зафиксировать мяч после подачи углового, открыли счет в этой встрече. Schering Тихорецк.

отзыв оставил(а) Prohor 


Дисплей хороший, на улице labs Новоузенск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Белово Как я могу vermoje Тобольск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Козьмодемьянск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как.