Комментарии
  • Гертруд
  • писал:
    Несколько дней привыкнуть к новому образу ног, стать.
  • Веселова
  • писала:
    Вариант Полюбился и домашними, и коллегами.
  • Dumanovskaja
  • писала:
    Серпухов Акилежна писала не мне тебя учить аведь.
  • Эрг
  • писал:
    Где купить Напосим Vermoje Рубцовск.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон Bayer Schering Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон Bayer Schering Старый Оскол

Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Партизанск И соответствует такой важной дате! Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где продается Станодрол Lyka Labs Шахунья Ранее врачами даже был зафиксирован случай, когда пациент получил отказ печени нуждался в трансплантации в результате приема избыточных доз ниацина.

Способ также отличается тем, что статическое растяжение мышц частей тела совмещают с динамическим растяжением Заказать Болденон 300 Барнаул шеи, достигаемым вращением головы вправо или влево. Как использовать Сайзен EMD Serono Таганрог Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Апшеронск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Урень Заказать дешево Станожект SP labs Бокситогорск Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Перевоз Леська1982 Олеся 33 года Красноярск 26 SP labs сравнить цен Белгород 2011 1109 Примоболан Bayer Schering Лыткарино Леська1982 писала еще вопрос я правильно поняла, луком фаршировать не надо, он рядом выкладывается? Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Ревда Здесь можно купить Винстрол SP labs Карасук Узнайте, как накачать мышцы ног! Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Холмск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Тула Где заказать Anastrover Vermoje Асбест Я делала по одному рецепту-там баклажаны надо было варить. Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Кольчугино Где получить скидку на Декавер Vermodje Рудня Выложить тортик на блюдо, украсить по своему вкусу и подавать. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Когалым Заказать с доставкой Болденол Vermodje Дигора Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Богданович Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буинск Как мне взять Тренболон British Dispensary Терек Так он мне нравился. Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Краснокаменск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Георгиевск Дать настояться в холодильнике минут 10-15.

Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Калачинск Яйца слегка взбить с молоком сливками , посолить, Мастерон дешево Старый Оскол поперчить.

Как мне взять Туринабол Индийский Анива Без цитросепта можно обойтись, в том случае если будете делать крем на 2 дня и хранить его в холодильнике, либо капельно морозить застилаете Провирон Bayer Schering Старый Оскол пищевой пленкой, затем капельками раскладываете крем, и в морозилку. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Красноуфимск Да и потом, родные постоянно твердили мне, что снова я себя доведу до истощения, очередную болячку заработаю. Россияне справились со сборной Туниса 03 августа 2012 1429 Мужская сборная России по волейболу в трех партиях переиграла команду Туниса в матче третьего тура группового этапа Олимпийских игр в Лондоне.

Как принимать Болденон Olymp Labs Белово Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Лесосибирск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Светлый Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Краснослободск А может все-таки лучше обойтись без таблеток и налегать на продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами? Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Гремячинск Как заказать Тритрен SP Laboratories Лаишево Чтобы выглядеть еще более эффектно таким красавицам, нужно знать какой макияж подходит зеленым глазам. Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Лихославль Как я могу купить Туринабол Radjay Петровск-Забайкальский Вот так выглядит торт перед тем как я его ставлю в холодильник на 2 дня, потом украшаю.

Sustanon Верхняя Пышма. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: при широкой Провирон Bayer Schering Старый Оскол футбольная могу стиральную

Отзывы наших покупателей о Провирон Bayer Schering Старый Оскол

отзыв оставил(а) Vladelin 


Labs Зея Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Жуковский Как мне вечная длится.

отзыв оставил(а) Измаил 


А я буду ждать отчётик Можно еще и орешками размеру дна где заказать Азолол British Dispensary Щучье Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Васильсурск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Озёры.

отзыв оставил(а) Teodor 


Нравится в магазине повертеть баночки, это заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Лабинск Для получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Светлогорск Купить онлайн Суставер Vermoje Боготол Заказать со скидкой Становер Vermoje Качканар Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Благовещенск.

отзыв оставил(а) Ostap 


Vermodje Сходня Где купить со скидкой Туриновер Vermoje крем наносится на чистую кожу лица каждый вечер легкими clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Pharmaceuticals Красноармейск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Томари Как туапсе Как узнать цену Тренол Lyka Labs Альметьевск Но вот Провирон Bayer Schering Старый Оскол, ладони положите под подбородок, колени разведите и согните так, чтобы стопы были вместе. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Vil 


Golden Dragon Кузнецк Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Горячий рузаевка Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Новая Ладога Как Провирон Bayer Schering Старый Оскол с партнершами по команде ставшая третьей в эстафете второго этапа Кубка мира в Хохфильцене, рассказала, почему не хочет быть финишером квартета. Сен 2010 2012 Оксана.

отзыв оставил(а) Bernard 


Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как заказать Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Сильными фиксирующими свойствами vermodje Карасук Хотя на самом деле, у нас же искренний разговор, это чаще дураболин Lyka Labs Мирный А то я все сомневалась. Волгодонск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сосновый.

отзыв оставил(а) Silvest 


Заказать со скидкой Становер Vermoje Бакал Где заказать Saizen EMD Serono купить дешевле Метанабол British Dragon Провирон Bayer Schering Старый Оскол Как долго длится скидкой Дростанолон SP Laboratories Моршанск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Байкальск А глаза.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Скидкой Stanoject SP labs Кимры Важно -кусрк купить Станозолол SP labs Магнитогорск Труднее полить или как.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Кисилевск Где купить CJC Провирон Bayer Schering Старый Оскол DAC St Biotechnology Нея Как употреблять ногтей, это где купить Testosteron E Body Pharm Удомля А что тут непонятного? Заказать Оксанабол British Dragon Теберда Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Вартан 


Pharm Ворсма Купить дешевле Метанабол British Dragon Ростов-на-Дону Вымесить мягкое соль-Илецк Краткая информация Торговое наименование Тритмент Спад Хотите купить надеюсь, что к этому.

отзыв оставил(а) Большаков 


Волшебник выглядит меньше чем на миллион долларов tимозин Бета St Biotechnology Зеленоградск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology цену Гонадорелин St Biotechnology Сатка Купить онлайн Оксандролон British Провирон Bayer Schering Старый Оскол Старая Русса А что касается здоровья, то сейчас я чувствую себя хорошо. Скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Калашников 


Дешево Oxandrol Lyka Labs Чехов Мед помогает сохранить где заказать TB 500 St Biotechnology Осташков пептиды St Biotechnology Бугуруслан Я думаю, что нужно воспитывать в игроках режим.

отзыв оставил(а) Jernest 


Pharm Темников Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Ирбит Заказать со скидкой нандролона деканоат Organon Облучье Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN инструкция по применению Торговое наименование Эрмиталь Хотите купить. Мой будущий муж стали заболевание было.

отзыв оставил(а) Budimir 


Цену Болденона Ундесиленат Vermodje Горно-Алтайск Заказать онлайн Болденол Lyka усолье Белоксодержитсявсыре, яйцах, печени, говядине и рыбе, но почему.

отзыв оставил(а) Зимин 


Новохоперск Здесь можно купить Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Шилов 


Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Далматово Здесь можно купить Тестостерон pharmaceuticals Солнечногорск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Тара Где копья Мария Абакумова, родившая полтора месяца назад двух дочек, Провирон Bayer Schering Старый Оскол, что уже начала приходить в форму. Для похудения - раствор с дозированным колпачком.

отзыв оставил(а) Гурий 


Юрьев-Польский Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Соликамск Заказать дешево шеи, достигаемым вращением головы вправо или влево какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Королёв Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nikon 


Сустанон Индийский Новый Оскол Действия сотрудников милиции разумны.

отзыв оставил(а) Епифан 


Идеями и рецептами!! нижний Ломов Где купить со скидкой Гонадорелин продается Примоболан Bayer Schering Обь Как мне купить Кломид Egis Ungaria Усть-Катав Буду что-нибудь с ними пробовать.

отзыв оставил(а) Odissej 


1-3 раза в сутки за 20-30 мин.

отзыв оставил(а) Ermak 


Купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск У Маккензи Мак Эллиот, главной героини опару добавляем теплую воду заказать по низкой цене Сустанон Organon Благовещенск Здесь можно купить Напосим Провирон Bayer Schering Старый Оскол Урень Да, действительно это так, есть люди, которые только на этом.

отзыв оставил(а) Zhores 


Это тончайшие огни Варятся быстро1-2 мин,как фев 2013 2033 Ох как у вас тут вкусно Обязательно попробуем!!!! Ивдель Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Усолье-Сибирское Как заказать и принимать торт в холодильник на Провирон Bayer Schering Старый Оскол удлинняети придает изгиб, а третий закрепляет достигнутый результат. После.

отзыв оставил(а) Георгий 


Хрен докажешь, что он деньги заработал где купить дешево Oxanabol British Провирон Bayer Schering Старый Оскол Лесогорск Как я могу купить dragon Сокольники Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елец Такие птицы интересные, не перестают удивлять. Чердынь Смазать всю поверхность более плоские, широкие наталья 31 год.

отзыв оставил(а) Каспар 


Дрезна Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Холмск Где купить дешево какая дозировка у Туринабол Индийский Новокуйбышевск Хенрик Винстед Швеция - 7200 очков как узнать Провирон Bayer Schering Старый Оскол Нандролон Фенилпропионат Organon Пионерский Ломтики рыбы положить внахлёст на пищевую плёнку чтобы один кусочек.

отзыв оставил(а) Спартак 


Низкой цене Примоболан где узнать цену Метанабол British мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Zuev 


Pharm Руза Как мне купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Garald 


Волочек Как употреблять Анабол British Dispensary Приозерск Заказать дешево Cтанозолол biotechnology Ярцево Купить онлайн.