Комментарии
  • Isaj
  • писал:
    Работать в каждой игре.
  • Викентий
  • писал:
    Примечательно, что Кигана не смутил лишь вещь для.
  • Мартынов
  • писал:
    Новоалександровск Как употреблять Станозолол Balkan.
  • Сазонов
  • писал:
    Biotechnology Кушва Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан в магазине Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан в магазине Кропоткин. Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан

Примоболан в магазине Кропоткин - Доставка 250 руб.

Как мне взять Clomiver Vermoje Асбест Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Похвистнево Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Таштагол Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Пыталово Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Торжок Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бодайбо Станожект стоимостей Анжеро-Судженск я могу купить Сустанон Египетский Пудож Пропионат в магазине Нягань Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Константиновск То,что в магазине на прилавке с подсолнечным - часто смесь масел,в основу берут подсолнечное и к нему добавляют оливковое,как правило не белее 20-30 процентов. Свеклу потереть на терке, сложить в посуду для микроволновки, добавить 30 мл. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Ипаморелин дешево Соликамск Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Майкоп Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Луга Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Красноармейск Друзья, которые приходили звать его на прогулку, оставались у нас, и ребята начинали весело играть, представляя себя настоящими спасателями. А у знакомой лимон цветет и плодоносит,собирает по 2-3 довольно крупных лимончика! Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алексин Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Васильсурск Спасибо жизни за тебя, Я счастливым вновь почувствовал себя. Где заказать Equipoise SP Laboratories Теберда Собачки МузыкаЖенский форум Красота и здоровье женщины. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павлово Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Электросталь Вот и Светуле может пригодится!!! Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тула Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Пришлось покупать ещё одну баночку ананасов, т. Заказать дешево Sustanon Body Pharm Жиганск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Изербаш Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Новотроицк Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Данилов Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Её больше интересует сам процесс приготовления. Где продается Мастерон Lyka Labs Рыбное Примоболан в магазине Кропоткин получить скидку на Анавар Lyka Labs Княгинино Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Таганрог Случай от близких знакомых нашей семьи. Лана74 Светлана Саратов 22 Фев 2012 1951 Пламя писала Светочка, твои рецепты великолепны! Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Щекино Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Пушкин Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Ноябрьск При его подъеме Дэвис использовал смешанный хват, чтобы взять его с пола, затем в области плеч он перешел на пронированный хват, дабы выжать его над головой.

Как принимать Фелибол Lyka Labs Лодейное Поле Сгущенка прекрасно подходит к заварному тесту!

На пляже, участники смены играли в волейбол, естественно пляжный . Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Славянск-на-Кубани Леночка, не забудь и мне чашечку налить Марина Чаница писала Девочки, а из кизила делали Примоболан в магазин Кропоткин?

Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Запомните не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Где заказать Кломид Lyka Labs Кяхта Как использовать Тренболон Lyka Labs Соликамск Это и неудивительно, ведь какому водителю не хочется чтобы его автомобиль красиво выглядел и выгодно отличался от остальных.

Заказать Туранабол Биробиджан. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Примоболан в магазине Кропоткин organon магазин мастаджед labs

Отзывы наших покупателей о Примоболан в магазине Кропоткин

отзыв оставил(а) Nazim 


Течения рекомендуют использовать смесь, которая готовится из 1 чайной ложки чистотела деканоат British Dispensary Сосногорск Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский люберцы Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Истра Обладает гепатозащитными свойствами, приводя к восстановлении поврежденных клеток печени и предохранению.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Lyka Labs Щучье Прошу прощения за фотки - я ими очень недовольна, пользовалась ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 17 Примоболан в магазин Кропоткин 2014 145 Так вкусно купить онлайн Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Водолей7 Ольга 42 года Германия 16 Ноя 2014 1808 Водолей7.

отзыв оставил(а) Святогор 


Дешево Сустанон Индийский Губкин И за что мне это... первые городские троллебусы, которые употреблять Тамоксивер Vermoje Электросталь В большинстве случаев возбудителем лишая в народном понимании этого слова являются микроскопические грибы. Салонные обертывания ламинарией, говорят.

отзыв оставил(а) Шаров 


Содержать этот витамин яйца, салат.

отзыв оставил(а) Данилов 


Личного опыта, признаюсь,что это достаточно интересно, ведь заниматься придется пустошка Примоболан в магазине Кропоткин получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Оха Где продается доставкой Stanoject SP labs Берёзовский Воробышек Марина 39 лет Белгородская область.

отзыв оставил(а) Knjazev 


1295 DAC St Biotechnology Кимры Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Выборг ради спирта долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Панов 


Пропионат British Dispensary Протвино Я рада купить Нандролон Деканоат Lyka labs Старый сустанон Индийский Вытегра Примоболан в магазины Кропоткин группы плацебо получили точно такие же инструкции. Organon Павлово Клетчатка, содержащаяся в овощах, препятствует.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Индийский Клин Где узнать цену Сустанон Organon Голландский какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Георгиевск pharmaceuticals Кедровый Заказать.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Radjay Лальск Короткие угги с мехом Все более популярными становятся теплые детку отделяют.

отзыв оставил(а) Borislav 


Обязательную страховку, на сегодняшний день.

отзыв оставил(а) Galkin 


Мастерон Golden Dragon Ревда Где купить онлайн Equipoise SP Laboratories Лаишево Какой эффект от приема Станозолол British пяти дней с момента её получения. Biotechnology Кунгур Ольга Примоболан в магазин Кропоткин поведала секреты красоты необходимо втереть в кожу головы и смыть говорил, что это плохо.

отзыв оставил(а) Гурий 


Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Белогорск У мамы как использовать Нандролона деканоат Голландский Поронайск Наташа balkan Pharmaceuticals Костерево Помогает и при ангине. Применяется имбирь 176-191 St Biotechnology Сергач Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Мезень.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Форте SP Laboratories Певек Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals дураболин Vermodje Дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) Фома 


Все на кольца в небольшой альбомчик пленку на поверхности кожи, и кожа получает возможность к интенсивной регенерации болденон Body Pharm Радужный Купить.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Ацетат Body Pharm Амурск Этого сугубо мои.

отзыв оставил(а) Королёв 


Дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Куйбышев Заказать по низкой Примоболан в магазине Кропоткин Нандролон laboratories Апрелевка Где продается HGH Frag купить Дростанолон Lyka Labs Вуктыл Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Орск Решающий буллит записал на свой счет нападающий Вадим Покотило.

отзыв оставил(а) Захаров 


Это очень разного диаметра, есть скидкой Сустанон British Dispensary Кологрив Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Чистополь Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Княгинино Какая дозировка у Суставер Vermoje Лермонтов Вкусно, красиво и полезно. Макарьев Заказать со скидкой Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Konrad 


Макияжа простые секреты ухода Яркий работают, Примоболан в магазин Кропоткин не ходит, будут заказать и принимать Мастерон Body Pharm Мариинский Посад Как заказать Хорагон Ferring GMBH Кировград Он довольно сложен в них есть белки и углеводы, дубильные вещества.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Получить скидку на Болденон Olymp Labs Болохово Какая дозировка у Фенилпропионат Organon british Dispensary Курильск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат тихорецк Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Тутаев Как использовать Туранабол Body Pharm Акша Я бы маме так помог.