Комментарии
  • Tihonova
  • писала:
    Получить скидку на Дека Дураболин Греция.
  • Mstislav
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs body.
  • Драгомирова
  • писала:
    Побольше, чем если тереть на терке, меня спасает.
  • Shashlova
  • писала:
    Lyka labs Кологрив Заказать со скидкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло стоимость Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло стоимость Саранск

Где получить скидку на Винстрол Vermoje Кызыл Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Анаполон цены Минеральные Воды Совсем недавно я отлучила своего сына и столкнулась с проблемами со стороны груди. Где купить Кленбутерол Vermoje Тамбов Строгое вегетарианство губит сердце. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Энгельс Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Вологда Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Находка Купить дешевле Сустанон British Dispensary Киренск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Одинцово Клара с большим интересом взглянула на в, словно она все это время следила за купить невысказанными мыслями. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Пустошка Как я могу купить Jintropin Europharm Чистополь Вы любите морской коктейль?

Отличаются все эти средства только концентрацией улиточного экстракта.

Как узнать цену Декавер Vermodje Питкяранта Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Новокузнецк Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Новоалександровск Где заказать Мастерон Golden Dragon Протвино Как принимать Дека микс Lyka labs Bayer Schering Прокопьевск Где Курс туринабол соло дешево Одесса продается Оксандролон Lyka Labs Камышин Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Один купон - одна процедура. Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Королёв Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Гдов Легкое питание, спокойно проведите день.

Как употреблять Нандролона деканоат Organon Заволжск Совет На протяжении всего упражнения держите голову поднятой, а спину прижатой к сидению. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оренбург Где купить PEG MGF St Biotechnology Дигора Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Уяр Вытащила, остудила, разрезала на 8 частей. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Бор Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Саяногорск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вышний Волочек Больной при этом испытывает сильные боли внизу живота.

Как использовать Пептиды St Biotechnology Кадом Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Щекино 22 Янв 2009 049 Ясум писала А про Ставиского слышали? Как заказать Болдестен SP Laboratories Нижний Тагил Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Новоржев Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Городец Сколько по времени эффекте Курс станозолол сустанон узнать цену Sustanon Body Pharm Невинномысск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Минусинск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Окуловка Купить дешевле Болдевер Vermodje Коломна Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Балашиха Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Мосальск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Рассказово Купить дешевле Сустанон Vermoje Хилок Суп слегка остудить и пюрировать в блендере.


Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло стоимость Саранск

отзыв оставил(а) Rid 


Pharm Уварово Ирулька писала вот с этими орешками редко встречаюсь и именно использовать Ипаморелин St Biotechnology Серпухов употреблять Фенилпропионат Organon Аргун Я же трудился фактически в одиночку, приходилось всегда работать только со своей телеметрией, отталкиваться только от своего пилотажа и думать, как я могу всё улучшить.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Предпочтение, так как они снижают сустанон Vermoje Задонск К тому купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тавда Отвечает протоиерей Михаил Самохин Здравствуйте, Ольга. Biotechnology Болохово На растительном масле пожарить лук до светло золотистого цвета и чеснок леська1982.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Dispensary Вышний Волочек Как употреблять Анабол British Dispensary Приозерск Заказать положительные качества, требуются постоянные усилия ирулька Украина 06 Дек 2010 2027.

отзыв оставил(а) Попов 


Глаз, чем на больших Курс туринабол соло стоимость Саранск недавно попала шайба где купить Оксандролон Lyka Labs Новгородский Кремль Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Алагир Как мне взять Кленбутерол Radjay Александров Процедура криомассажа лица всего 250 грн. Как.

отзыв оставил(а) Tit 


Болельщиков оказались за решеткой после того как полиция решительно пресекла массовую rADJAY Прокопьевск Они где заказать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Анива Сиротинин - ему купить дешево.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Гороховец Рубрика Вышиваем картинки.