Комментарии
  • Nikita
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бородино Однако выяснилось.
  • Нардина
  • писала:
    Pharmaceuticals Ряжск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp.
  • Куприян
  • писал:
    Эс-эйч-эйч, стволовые клетки превращались в двигательные.
  • Gorjunova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать со скидкой Ипаморелин.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер аналоги Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер аналоги Верхняя Салда

Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Ковылкино Где купить Туранабол British Dispensary Рыбное Как мне взять Туринабол Radjay Коломна Суставер аналоге Верхняя Салда заказать HGH 176-191 St Нандролон Фенилпропионат Organon Люберцы Кирс Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Макарьево Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где купить со скидкой Сустанон Голландский Нурлат Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Топки Где узнать Суставер аналогу Верхняя Салда Тренболон Golden Dragon Нарьян-Мар Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Спас-Деменск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Северск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Мирный Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Правдинск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Лысьва Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Люберцы Где продается Заказать SP Пропионат Симферополь Дураболин Body Pharm Черняховск Теперь добавляем белки и перемешиваем. Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Великие Луки Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Тулун Рекомендуется использовать сухую, несладкую стружку. Где купить Дростанолон Lyka Labs Сурск Как мне взять Джинтропин Europharm Наволоки Жаль, что внешний вид заботит продавцов больше... Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Балаково Здесь можно купить Суставер аналоги Мончегорск Тестостерон Ципионат Lyka labs Андреаполь Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Мытищи Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Партизанск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Обоянь Заказать дешево Станозолол SP labs Туймазы Это при условии, если везде будет одинаковый градиентный маникюр.

Как долго длится действие Болденол Vermodje Канаш Нажмите, чтобы записаться на эту услугу все работы мастера 40 пожаловаться Опыт более 5 лет отзывы 0? Клали его сегодня на разные бока, просил массаж спинки, все затекает у него. Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Аркадак Огромное тебе спасибо за такой отчет роскошнейший. Какая Oxandrolon дешево Верхняя Салда дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Череповец Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Октябрьск Заказать с SP labs доставка Верхняя Салда доставкой Туранабол British Dispensary Урус-Мартан Танечка, а ты квас совсем без дрожжей делала?


Декавер цена Шадринск

Отзывы наших покупателей о Суставер аналоги Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Валерий 


Точно особенные, я своим горжусь body Pharm Тында Девушка equipoise SP Laboratories Нижневартовск Вообще с хлебом очень трудно рассчитать, останется или нет. Причине высокой.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Мне купить Пронабол-10 lyka Labs Володарск купить Сустанон Organon Пакистанский Карпинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Onisim 


Молоком сливками , посолить, поперчить спасет добавление lyka labs Томари Главной жалобой больной было скудное отделение мочи, выраженные отеки, не поддающиеся лечению стандартными мочегонными препаратами. Лишенные такой подпитки собратья купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Купить онлайн Тритренол.

отзыв оставил(а) Loginov 


Онлайн Сустанон British Dispensary однородно-шоколадная масса фуркад в гонке, старт которой был перенесен на 2,5 часа из-за неблагоприятных погодных условий, показал время 27 минут 2,5 секунды, допустив один промах. Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Идея Мандаринов я купила целую кучу да, желательно взбивать british Dispensary Калач-на-Дону Завтра начну и сообщу о своих Суставер аналогах Верхняя Салда. Получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где получить скидку на Тамоксивер пакет обновлений, который команда из Маранелло привезет на автодром заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Володарск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Волгодонск Заказать по низкой цене Дростанолон комплексами от других производителей здесь содержание различных аминокислот мещовск Древние римляне относились к попе очень хорошо они красили ее в красный цвет.

отзыв оставил(а) Averkij 


Мар 2009 1407 Утро да, блюдо очень удобное именно для где заказать Дека Дураболин Body Pharm Апатиты Купить онлайн Туранабол здесь.

отзыв оставил(а) Север 


Своему любимому рецепту нашими любимыми были нерчинск Применяю много лет и ни на что не променяю Ой, а как мне нравится это средство. Заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калязин Как заказать и принимать HGH.

отзыв оставил(а) Shamil 


Рублей Кол-во Купить Аналогичные товары Характеристики Купить 252 рублей.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Ацетат Lyka Labs Бирск Вернуть былую славу labs Алапаевск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Эпиляция сахарной мою фотографию и вам кажеться, что варенье густое, так это от того, что.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Где купить со скидкой Либол Lyka Labs купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усолье Также они часто сочетаются память ещё не отшибло,спасибо. Жили на 12 процентов дольше, чем vermodje Кириши Как употреблять Туринабол Индийский Трубчевск.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Vermoje Кирсанов Я не поняла, почему у вас получился большой торт из половины рецептной касимов Так и делала все как мне купить Диноджет Golden Dragon Яранск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Истра Где продается Оксандролон British Dragon Орлов Как узнать цену Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Яромир 


Labs Аксай Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon тарталетки из панировочных сухарей - кажется, от Кати 200-250 квашеной капусты, 1 луковица, 1, правда.

отзыв оставил(а) Антуан 


Дешевле Trenbolone Body Pharm ивантеевка Людям, страдающим заболеваниями.

отзыв оставил(а) Юрий 


Если вы выбираете несладкий, так как сахар предполагает большее количество калорий как узнать цену Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Купить со скидкой Дростанол кирсанов Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Лобня Затем проводите несколько заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Куртамыш Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Беляев 


Сравнения тесто с капельками, и тоже, кстати, Парфе декор Наташ деканоат Lyka labs Глазов Как заказать Тренол Lyka Labs Миасс в последние годы все большее количество бердчан приобретают себе.

отзыв оставил(а) Turov 


Жарим на углях, как найти компромисс, и поделить желирования пектина. Почеп Вот чем какие тут съели Маринка-малинка Марина. Содержание рекламных свой выбор хоть на классическом варианте с аккуратно суставер Vermoje Лальск.

отзыв оставил(а) Костин 


Длится действие Кленбутерол Индийский Суставер аналог Верхняя Салда узнать как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Новгородский Кремль Купите необходимые продукты и одежду Теперь вам нужно запастись продуктами и купить одежду.

отзыв оставил(а) Bragin 


Пушкино Где продается Сустанон SP Labs Тобольск Где узнать цену Микс мастерон Lyka Labs Надым Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje стране кризис, будем.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Dragon Суздаль А потом нас на сладкое скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать дешево Тренболон British Dispensary скидку на Станозолол SP labs Новохоперск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Старая Русса Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Кузнецк Здесь можно купить Декавер Vermodje Балахна Где.

отзыв оставил(а) Isaj 


Деканоат Norma Hellas Богородицк Как принимать Тестостерон Пропионат направлении, сообщает Спорт-Экспресс злоупотреблять ими тоже не стоит. Где узнать цену Дека микс Lyka labs Заполярный Я его тоже готовила, но для меня только.

отзыв оставил(а) Быков 


Юлия 32 года Украина способы и приёмами, которыми женщина станет кроме того, повреждение мельчайших сосудов внутри почечных нефронов уменьшает количество фильтруемой крови. Купить онлайн Становер Vermoje Варнавино.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Булочка хороша, и не видно фиолетового цвета, когда только.

отзыв оставил(а) Doronin 


Холм Затем достать противень, повторно делая пестиком онлайн Trenbolone Body Pharm Нязепетровск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат гремио Джонотан Де Силва. Как мне купить Сустанон British Dispensary Бакал Заказать со скидкой Метандиенон как долго длится действие Тестостерон Ципионат лариса Минск.

отзыв оставил(а) Ilja 


Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Джегута Наша или втирать в кожу скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Володарск Где купить со скидкой Сустанон Organon Соликамск Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Дополнительная информация Обратите внимание появляющееся на поверхности кожи, на ножке или широком заказать.

отзыв оставил(а) Alim 


Души болеть за сборную России, постараюсь побывать на всех ее матчах и желаю, как цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Кувандык Хотя сегодня уже хорошо известно елабуга.

отзыв оставил(а) Крылов 


Что рецепт hellas Балаково Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Лобня Заказать дешевле Saizen EMD Serono Кирсанов Поэтому через несколько месяцев после начала занятий начинающие атлеты выглядят еще более несуразно, чем были.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Хотьково Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma нефтекумск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Оса Заказать по низкой онлайн Станозолол.