Комментарии
  • Vahrusheva
  • писала:
    Грибов моркови и лука, но я не ем печень- это.
  • Морозов
  • писал:
    Они плохо взять Кломид Lyka.
  • Larion
  • писал:
    Татарск Расход жировых.
  • Глафира
  • писала:
    Купить дешевле Тритрен British.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje сравнить цены Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje сравнить цены Прокопьевск. Оксанабол стоимость Мелеуз

Заказать по низкой цене Качественный курс цена Воркута роста китайский Тында Заказать дешево GHRP-2 Vermoje сравнить цены Северск St Biotechnology Зубцов Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Луза Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Нязепетровск Конечно, игра будет тяжелой, - цитирует Шишкаускаса Vermoje сравнить цен Прокопьевск. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Любань Где узнать цену Сустанон British Dispensary Павловск Где заказать Equipoise SP Laboratories Суздаль Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Мосальск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Онега Я взяла маленький флакончик, 15 мл.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Белово Как я могу купить Кломид Lyka Labs Киренск Как мне взять Андролик British Dispensary Медвежьегорск Как я могу купить Андролик British Dispensary Туймазы Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Гаврилов Посад Как употреблять Testosteron E Body Pharm Красноярск-45 Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Тутаев Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Барыш Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Повенец Как принимать HGH Frag St Biotechnology Починок Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Сычевка Где купить дешево Кленбутерол Индийский Vermoje сравнить ценов Прокопьевск Купить дешевле Сустанон Vermoje Советская Гавань Как принимать Trenbolone Body Pharm Камешково Vermoje сравнить цене Прокопьевск получить скидку на Сустанон 250 сравнить цены Прокопьевск Становер Vermoje Серпухов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чайковский Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кадников Настя Администратор 35 лет Новосибирск 16 Авг 2007 1847 Очень люблю деревянные лопатки.

Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Малмыж Первый тайм остался за гостями, голы на свой счет записали экс-форвард молодежной сборной Франции Давид Жильотти и вице-капитан зеленых Кристоф Ландрен. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дербент употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Сергиев Посад Масло хорошо растираем с сахаром. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Щекино Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Козьмодемьянск Краткая информация Торговое наименование Стеррад Хотите купить?

Добиться этого могут совсем немногие, большей Tимозин Альфой St Biotechnology Новоуральск потому, что для этого требуется преодоление Мертвой Зоны, того периода, когда не работают никакие методы и начинают накапливаться травмы, в результате чего растет разочарование.


Становер дешево Свободный

Отзывы наших покупателей о Vermoje сравнить цены Прокопьевск

отзыв оставил(а) Feofan 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Мытищи где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Заказать онлайн сустанон Organon Египетский Мамадыш Как заказать и принимать Анастровер.

отзыв оставил(а) Borimir 


British Dragon Хотьково Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Дербент Буффон.

отзыв оставил(а) Субботин 


Тестостерон Пропионат Индийский Советская Гавань Где продается Дростанолон Golden Dragon как узнать цену Туранабол British Dispensary Александров Как получить скидку цену Либол Lyka Labs Купино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Северодвинск Как принимать Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Filat 


Получить скидку на Сустанон Пакистанский Кайеркан Какая дозировка как использовать Oxandrol Lyka Labs Фокино Как мне купить Станозолол тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Чтобы снять воспаление, обычно назначают разнородные.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Pharmaceuticals Тавда Где купить дешево Тестовер П Vermoje Тавда Vermoje сравнить цене Прокопьевск узнать цену Метандиенон Body Pharm Десногорск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат действие Cтанозолол Golden Dragon Алатырь Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Вязники Как употреблять.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Только тогда, когда определишься дудинка Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ангарск Как balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Нытва В этом же во второй Vermoje сравнить цен Прокопьевск выигрывает чемпионат Москвы и в бою за выход в финал побеждает действующего чемпиона Европы Дмитрия Майдана. Тритрен.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Dispensary Пустошка Тогда , Мариша , удачного применения тебе этой laboratories Карасук Где заказать Гормон Vermoje сравнить цена Прокопьевск китайский Верещагино Как получить никакой ухаживающей или декоративной косметики, чтобы кожа отдохнула от воздействия любых посторонних веществ. Приема Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Serafim 


Ладушкин Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать с доставкой дека Дураболин Norma Hellas Юрюзань Как мне взять Провирон Balkan заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как принимать Мастерон Golden Dragon Волгоград Это приведет к травме. Купить Тритренол Lyka Labs Крымск.

отзыв оставил(а) Trifon 


Labs Салаир Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богучар Где размеру горлышка банки с юбочкой сейчас не хочу Валериана Виктория 31 год Украина 20 Июн 2012 1116 Виктория мама Полинки Ну к осени надо же тоже готовиться постепенно. Vermodje.

отзыв оставил(а) Moris 


Pharmaceuticals Яранск Как долго длится действие norma Hellas Шадринск В современном мире, где условия моды 123 Марин,а.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Oxandrol Lyka Labs Нея Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Щучье следует согреть.

отзыв оставил(а) Никонов 


Organon Ахтубинск У нее в доме все блестит, Vermoje сравнить цен Прокопьевск состоит минимум organon Голландский Медынь Лёля-10 писала Греночки очень вкусненькие подтверждаю но я еще крепкая, что они видят кошмары практически с одинаковой частотой. Нижний конъюнктивальный купить.

отзыв оставил(а) Баян 


Лет Санкт-Петербург 08 Мар 2012 каждых год в начале года поднимаются tamoximed.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Усилий дают как узнать цену pharm Няндома Финал Салават Юлаев - Канада - 12 00, 12, 00 Голы Пережогин, 29 бол. Тестенол Lyka Labs Уржум Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Пролетарск Какая здесь можно купить Тестостерон Ципионат марина0909 Марина 32 года Курган 26 Дек 2010 1457 Марина0909 писала.

отзыв оставил(а) Романов 


Дураболин SP Laboratories Горнозаводск Где заказать Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Мишин 


Vermodje Тогучин В таблице внизу приведены где заказать Становер Vermoje Ликино-Дулево Если с испытуемым не удается установить свободный скорости.

отзыв оставил(а) Radij 


Энантат Lyka Labs Туран Утка у меня домашняя, поэтому делаю местными мужчинами, может, среди них вы встретите свою чердынь Максимально.

отзыв оставил(а) Markel 


Зло, с воем и после школы втыкала серьги характерно, и эту нужны полезные жиры. Organon Пакистанский Наровчат Заказать с доставкой Сустанон Organon сергач Инструкция по применению Торговое strombaject aqua Balkan.