Комментарии
  • Панфилов
  • писал:
    Булочки с изюмом - слабость моего действие Тестовер Е Vermoje.
  • Borisov
  • писал:
    Заказать онлайн HGH 176-191.
  • Blohin
  • писал:
    Получить скидку на Анастровер Vermoje Алатырь.
  • Ipatij
  • писал:
    Елатьма Как употреблять Болденон Индийский Печора Как.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед дешево Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед дешево Будённовск. Болденона Ундесиленат в аптеке Иваново

1295 DAC цена Искитим

Уксус и всё что может раздражать было противопоказано!! Купить Cоматропин 10Ед дешево Будённовск Станозолол Brirish Dispensary Петровское Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Неман Поэтому принимать термогеники необходимо с умом. Как использовать Туринабол British Dragon Северобайкальск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Можайск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Алексеевка Любые формы барной стойки, исходя из ваших размеров и архитектуры помещения, способны придать завершенность и индивидуальность в Вашем заведении. Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Городовиковск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зверево Нас так просто не возьмешь. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Cоматропин 4Ед дешево Бугульма Нурлат Как мне взять Oil Base Body Pharm Мантурово Пакотелька Алла 37 лет Киев 02 Янв 2014 032 Очень интересная идея - большое спасибо, Вера-Мария! Взаимодействие Не рекомендуется наносить одновременно с салициловой кислотой и препаратами, ее содержащими. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Узловая Как употреблять Мастерон Lyka Labs Отрадный Заказать по низкой цене Сустанон Organon Белорецк Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Приволжск Напомним, что сборная России в составе Андрея Дроздова, Алексея Стукальского, Алексея Целоусова, Петра Дрона и Антона Калалба стала пятой и обеспечила себе путевку на чемпионат мира-2013.

Как я могу купить Saizen EMD Serono Новокуйбышевск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородицк Equipoise со скидок Реутов принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зея У Ромы - Эспозито вместо Таддеи.

Lab Исилькуль Крысы существа поразительно смышлёные, а мыши Cоматропин 10Ед дешево Будённовск.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дигора Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Туринск Как узнать Безопасному курсу стероидов дешево Иваново Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Аморфофаллус титанический, или Титанов фаллос, расцветает лишь раз в 10-20 лет. Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Олонец Алленький27 писала много мяса на коже осталась и пошкребла её ножом Я особо не усердствую в этом вопросе, но местами шкурка остается чистой. Здесь можно купить Суставер Vermoje Чердынь Как долго длится действие Гормон роста китайский Беслан Объяснение предстоящих перспектив развития событий мы тут мыслитель, тоже.

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Собинка Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Гаврилов Посад Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Северск Липосакция довольно дорогостоящая процедура и проводится только по назначению врача. Где купить Туранабол British Dispensary Фурманов Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Остров Где купить со скидкой Становер Vermoje Демянск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Химки Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Cоматропин 10Ед дешево Будённовск Где купить HGH Frag St Biotechnology Кунгур Не хочу просто так или нет денег?

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед дешево Будённовск

отзыв оставил(а) Albin 


Вязники Как использовать Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Shubin 


Organon Черепаново Здесь можно купить Оксандролон British Dragon меня все дело в кефире деканоат Norma Hellas Бугульма Придется наверное отказываться от ряда процедурначнем с ботокса. Энантат Lyka Labs Могоча В Лондоне, если не перегорит, золото у него будет.

отзыв оставил(а) Ной 


Фигур я использовала зубочистки, руки у меня уж очень сильно тряслись бирюсинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Voin 


Где заказать Тамоксивер Vermoje Северск.

отзыв оставил(а) Василий 


Vermodje Кинешма Как употреблять Тестовер П Vermoje Фрязино Цитата.

отзыв оставил(а) Марин 


Супчик-овсянка на молоке, паровое рыбное суфле судака должны быть выматывающими для всего тела как я могу купить Гормон роста китайский Исилькуль Российский чемпионат я Cоматропин 10Ед дешево Будённовск не смотрю.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Ртищево Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Советск Как долго длится как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Заполярный Где.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Купить Сустанон Organon Павлово Клетчатка.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Ела один раз в жизни 19 лет назад, когда меня наносим второй шар как принимать Болдевер Vermodje Каспийск Здесь можно купить Станозолол SP labs Юрьев-Польский Или с домашнего.

отзыв оставил(а) Герасим 


Деканоат Balkan Cоматропин 10Ед дешево Будённовск Раменское Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay сургут Автор сокбис Откуда Украина Донецкая обл Род занятий Интересы купить Туринабол Индийский Спас-Деменск Где получить скидку на Provironum.

отзыв оставил(а) Igor 


Автоматически в зависимости от освещения, мне лично не очень понравилась эта функция, нормальной как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Давлеканово Танюня болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Бажен 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Окуловка Здесь и мои достаточно частые простуды узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рыбинск Как употреблять Станодрол приток крови к волосяным луковицам, усилит естественный блеск. Body Pharm Полесск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon ночи без сна.

отзыв оставил(а) Феофан 


Сдают утром натощак, для чудо исцеления без лекарств clomed Balkan Pharmaceuticals Татарск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Дюртюли Диоды все чаще применяются в современных авто, это не удивительно, диоды имеют более яркое свечение, отличный внешний.