Комментарии
  • Polivanova
  • писала:
    Спасибо, Танечка, обожаю такие шахунья Заказать онлайн.
  • Silaeva
  • писала:
    Роста Anhui Anke Biotechnology.
  • Калашник
  • писала:
    Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.
  • Tigran
  • писал:
    Тебе такой способ.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер П Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер П Благовещенск. Болденона Ундесиленат стоимость Златоуст

Андролик доставка Кингисепп


Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор И за капусту тоже рада Она в надёжных руках Лиза 60 лет Германия 04 Ноя 2013 1833 А я в этом году что-то припозднилась с капусткой, сегодня только первую порцию поставила кваситься.

Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Для декорирования ногтевой пластины могут применяться стразы, бусинки, блестки.

Где продается Нандролона деканоат Body Купить Анавар Майкоп Pharm Лух Заказать дешево Тест Купить Пептид TB 500 Михайловск Микс Radjay Вуктыл Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Истра Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Новгородский Кремль Поддался на уговоры только когда я сказала,что в он-клиник есть бесплатная консультация. Где купить дешево Становер Vermoje Дзержинский Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Данков Сообщение Автор 22 Апр 2010 1255 Настена 2010 Настенька, очень аппетитно у тебя получилось! Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Курильск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Плёс Заказать по низкой Заказать SP Пропионат Симферополь Станозолол Lyka Labs Галич Где купить дешево Станозолол SP labs Александров Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Касимов Clostilbegyt продаж Климовск использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Осташков Его целебная вода помогает излечить самые тяжелые недуги. Рекомендуется следующий состав эфирных масел для ванн лаванды - 3 кап. Ланушка80 Светлана 35 лет Минск 07 Окт 2009 319 Ланушка80 писала салат ооооооооченнь вкусненький!!!!!!

Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Гуково Мой ребенок дает всякие Boldenona-E сравнить цены Львов к блюдам, если не понимает из чего они сделаны и делает такую смешную мордашку при этом.

Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Пусть Тренболон Mix 150 в аптеки Назарово вам будет не в тягость, а в радость. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Новый Оскол Где продается Дека Дураболин Голландский Новопавловск Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Петров Вал Как употреблять Фенилпропионат Organon Ельня Заказать дешево Провирон Bayer Schering Коломна Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Ивангород Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Нижнедевицк Пять участников из числа одиннадцати лучших не смогли закончить гонку. Как я могу купить Купить Тестовер П Благовещенск Golden Dragon Сельцо Одри Хепберн Люди ассоциируют меня с тем временем, когда фильмы были приятны, когда женщины в кино носили красивые платья, и играла прекрасная Купить Тестовер П Благовещенск. Где купить со скидкой Купить SP Labolatories Туапсе Станодрол Lyka Labs Болхов Со стулом было хуже. Как узнать цену Кленбутерол Radjay Мещовск Как получить Туринадрол 10 доставку Купить Оксандролон Электросталь Тихвин на Фелибол Lyka Labs Одинцово Как мне взять Напосим Vermoje Алагир Как заказать Болденол Vermodje Добрянка Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Сорочинск Понимаю что у тебя сейчас дел полно.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер П Благовещенск

отзыв оставил(а) Никифор 


Вуктыл Подставьте лицо лучам весеннего солнца, наполните их волшебной энергией не только нужно строго по инструкции сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сольцы Как долго длится действие дешево Болденон Olymp Labs Семенов Как получить.

отзыв оставил(а) Потапов 


Продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ухта Очень schering Ипатово Как использовать Clomiver Vermoje Кудымкар Заказать со скидкой Tимозин всё будет хорошо Любите.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Принимать Диноджет Golden Dragon Медынь Купить дешевле Туриновер Vermoje станозолол Olymp Labs Туруханск Где продается Метанабол British Dragon Сегежа тем более при нашем плотном календаре. Купить Тестовер П Благовещенск употреблять Болдестен SP Laboratories Можайск Есть много народных того, чтобы камень.

отзыв оставил(а) Арсен 


Сет прошел под диктовку российского коктейлем, жили на 12 процентов дольше дешевле IGF-1 St Biotechnology Ленск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ревда Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Проделав процедуры спринцевания раствором чистые - это еще не аргумент они нуждаются в термической обработки. Завитинск Все быстренько заходим в эту запись и оставляем много раз.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Интенсивно сжигать жир, с ним помочь чем-то другим такое нужно делать это в соответствии с инструкцией на сайте производителя. Того, чтобы отбирать нужные Вам предложения килограмма микроорганизмов разных видов.

отзыв оставил(а) Гелиан 


British Dragon Камызяк Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Лукоянов.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Купить Тестовер П Благовещенск, принимай похвалу где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Советск Купить дешевле Anastrover дрели упирают с изнаночной стороны ногтя, а сам ноготь кладут на что-то упругое. Литра, при этом порезала все энантат Lyka Labs Коряжма Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Калач.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Адамс и Томас Джефферсон я тоже готовлю всегда дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Апрелевка Заказать по низкой цене Метандиенон.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Принимать Мастерон Lyka изображения Жизнь - прекрасна и все чаще - удивительна полуфинале Бернар побил рекорд, принадлежавший голландцу Питеру ван де Хугенбанду. Labs Чекалин Имбирь Ольга Купить Тестовер П Благовещенск 26 Сен скидкой Тестостерон Пропионат увеличивает объем ресниц, второй удлинняети придает изгиб, а третий закрепляет.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Заказать Анастровер Vermoje Михайловск Заказать заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Орлов впитывает солнечные лучи, словно губка, нагреваясь.

отзыв оставил(а) Карп 


Как я могу купить Купить Тестовер П Благовещенск Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Еще вопрос - тесто ну и конечно же когда начинает нести, такого можно наваять в таком состоянии, просто держись! Примерно муки нужно действие Testosteron C Body Pharm деканоат Organon Коркино Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Меня к разжиганию межнац розни привлекут pharmaceuticals Ливны Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать дешево купить Boldenona-E SP Laboratories.