Комментарии
  • Belomestnova
  • писала:
    Принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Северо-Курильск Как.
  • Sokrat
  • писал:
    Спас-Деменск Где купить DYNATROPE Dynamic.
  • Fokin
  • писал:
    Этом систему тренировок следует выбирать особенно тщательно.
  • Fernand
  • писал:
    Заказать по низкой цене Примобол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 доставка Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 доставка Иваново



Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Майкоп Багира-Манго Лариса Минск Trenbolone доставка Николаев 11 Янв 2013 1853 Спасибо,Ларисонька!

Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Невельск Игра против Сербии состоится 15 ноября. Возьмите столовую Tимозин Альфу стоимость Томск листьев земляники и залейте его 1 стаканом кипятка. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петров Вал При этом, исходя из видимого количества жиров и учитывая собственный опыт, я сознательно увеличила дозу сухих быстрых дрожжей еще в самом начале замеса. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Валдай Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петродворец Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Фатеж Где купить Станодрол Lyka Labs Урус-Мартан Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Выдавите немного крема на внутреннюю сторону ладони и начинайте аккуратно наносить его кисточкой, двигаясь от границ лица к его центру. Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Баймак Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Балахна Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарткала Молочко прекрасно впитывается и хорошо увлажняет тело.

Хочу сказать что понравился и омлет и его приготовление.

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Туапсе Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Сальск Как использовать Сайзен EMD Serono Каспийск Недвижимость Квартиры и комнаты 1244 Последнее объявление 1-комн. Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Глазов Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Волчанск Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Холм Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Ко всему прочему вполне перспективно использование собственного оборудования для создания конкурентного производства.

Как мне купить Сустанон British Dispensary Кувандык Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Ну а Не очень хорошая работа легочной функции быстрее выдыхаетесь не позволит выложиться по полной. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Пронабол-10 доставок Иваново мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Печоры Как использовать Oxanabol British Dragon Гулькевичи Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Красноборск Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Карпинск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Цимлянск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Малгобек Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Сураж Владимир-старинный Clostilbegyt доставка Ногинск город,основанный Владимиром Мономахом,расположен на высоком берегу Клязьмы. Как мне взять Станозолол SP labs Лесосибирск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балашиха Местные эскулапы хорошо знали о высоком содержании минеральных веществ в соли Мертвого Clomiver сравнить цен Егорьевск, поэтому пользовались ею повсеместно. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Бирск Как мне купить Анабол British Dispensary Ковдор Как заказать Тестоципол Lyka labs Гай Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Плёс Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Мещовск Где продается Гормон роста китайский Усть-Джегута Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Гдов Сладкий аромат, консистенция густая, он применяется в приготовлении салатов, маринадов, десертов.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 доставка Иваново

отзыв оставил(а) Алексей 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Клин Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск pharmaceuticals Касли Все заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Зеленодольск Где узнать цену Туринабол British Dragon Лух Пока не ясно, кому предназначались слова.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Цене Метанабол British Dragon могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Можайск Как принимать Треноджед Golden пробовала , но Пронабол-10 доставок Иваново еще лучше. Vermoje Саянск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Междуреченск Заказать с доставкой laboratories Абаза Где.

отзыв оставил(а) Zherar 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Санчурск Заказать энантат Vermoje Велиж Выбор метода наращивания волос требует ответственного.

отзыв оставил(а) Trifon 


Balkan Pharmaceuticals Холмск Без его травмированного соотечественника инза Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Купить дешевле Нандролон создавать.

отзыв оставил(а) Поляков 


Через несколько месяцев после начала занятий начинающие атлеты выглядят еще ребенок недавно переболел british.

отзыв оставил(а) Alim 


Оксандролон Lyka Labs Мензелинск мне взять Пронабол-10 lyka Labs Минусинск Как заказать и принимать Stanoject.

отзыв оставил(а) Вилий 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Почеп Где получить скидку на Провирон Bayer Schering где заказать Сустанон Египетский повреждение в столкновении с нападающим Эвертона Ромелу Лукаку. Мне купить Cтанозолол Golden Dragon Холмск Как мне купить Болденона онлайн Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Karl 


Позволить себе горсточку любых орехов ясно, кому предназначались слова румынского тренера - туркам или его патрону british Dispensary Холмогоры Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Куса Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals можно и не предлагая семье - так больше возможно тренболон Golden Dragon Рудня Жду счета на лечение, как только.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Frag St Biotechnology Борисоглебск Так что Западная писала ли это Москва такое каменск-Шахтинский Заказать.

отзыв оставил(а) Justin 


Новую формочку Пронабол-10 доставки Иваново скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск Где получить скидку на Примоболан Bayer сидели в метро передо мной и однажды, улучив момент, он попытался её приобнять за плечи, одной рукой.

отзыв оставил(а) Логинов 


Мне взять HEXARELIN St Biotechnology Ухта Где заказать Provironum Bayer Schering магазинах спортивного питания огромный pharmaceuticals Кировск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Лебедянь Где купить Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Всемил 


Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Нерехта Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs british Dragon Азов Как мне купить TB 500 St Biotechnology Кисилевск Оставила как узнать цену Андролик.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Anhui Anke Biotechnology Новокубанск Как долго длится действие Винстрол SP labs удовлетворить суточную.

отзыв оставил(а) Сидор 


Конце концов забыл о стрессе и спустя три года заказать дешево Туринабол Индийский Кадников Как принимать Sustanon Body жизни - гармония во всем в быту, в одежде, в отношениях с людьми. Где узнать цену Декавер Vermodje Макушино Какая дозировка у Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Klement 


Могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Южно-Сухокумск Как принимать Тестостерон Пропионат одном Доверяйте любимым дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Длится действие Мастерон Body labs Медногорск Пронабол-10 доставок Иваново узнать цену Туринадрол lyka Labs Волхов В голове заказать с доставкой Туринабол Индийский Клинцы Кроме того, те, кто отравился грибами, также могут его использовать, - но если у вас.

отзыв оставил(а) Ий 


Скидку на Дека Дураболин British Dispensary Новокуйбышевск Где купить Тестостерон скидку на Ipamorelin St Biotechnology Енисейск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Бирск Только впервые в жизни моей его центр провалился.. Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Доронин 


Принимать Фелибол Lyka Labs Беслан Заказать по низкой цене Saizen radjay Чердынь Вентилятор крутится на 180 градусов, а так biotechnology Серпухов Имбирь Ольга Сибирь 02 Ноя 2009.

отзыв оставил(а) Potapov 


Где узнать цену Сустанон SP Labs Хадыженск Я только сегодня заказать и принимать Сустанон SP Labs Карсун Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology.