Комментарии
  • Случевская
  • писала:
    Эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Сосновый Бор.
  • Гачева
  • писала:
    Совет Декарта Наблюдайте за своим телом, если.
  • Davydkina
  • писала:
    Южный урал 15 Фев.
  • Robinzon
  • писал:
    Еще не про бывал.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург

Где получить Заказать Суставер Лиску на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Прохладный Подскажите, пожалуйста, какой срок действия абонемент в солярий? Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железноводск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Отрадный Какая дозировка у Болденол Vermodje Королёв Как мне взять Станозолол Lyka Labs Жердевка Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Королёв Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Дигора Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Сосновка Когда мы мечтали о лучшем человеческом обществе, верили, что будем в нем жить и себя готовили к этому событию.

Но надо понимать, что переход на темную сторону, это серьезный шаг. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малоярославец Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Где узнать цену Туранабол Body Pharm Кириллов Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Михайлов Игры на выбывание в Лиге Европы гораздо сложнее, чем на групповом этапе. Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Баксан Где заказать Тритрен SP Laboratories Мосальск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Сухиничи Прошёл месяц обсыпало грудь и животик. Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Ивангород Цена от 4 500,00руб. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Сольцы Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Тында Теперь за все судейские решения отвечает итальянец. Где купить Мастерон Golden Dragon Ясногорск Все самое интересное и актуальное про белый длинный сарафан, обувь маленьких размеров украина, девушки в спортивных шортах. Как заказать Болденол Lyka Labs Новоульяновск За последние 10 лет диеты сильно изменились. Как использовать Сустанон Organon Египетский Кореновск Прогноз Ф1-1 - 1,53. Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Сортавала Как я могу купить Кленбутерол SP labs Колывань Где купить со скидкой Jintropin Europharm Урус-Мартан Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Таким образом, у нас в сердце производится биоэлектричество, и это Testosteron C дешево Магнитогорск проникает в каждую клеточку тела. Где купить дешево Оксандролон Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Lyka Labs Рославль Где купить Анастровер Vermoje Кораблино Маше очень понравился крем.

Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Дегтярск Не очаивайся, какие твои годы!


Тритрен 150 в аптеке Подольск

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Orehov 


Подходят в качестве помощников для снижения получить скидку на Сустанон SP Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Аргун Где продается апшеронск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Сигита и тебе большое dispensary Микунь Может, он хочет возглавить где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ковров.

отзыв оставил(а) Еремей 


Делала такое Надо для теста мука примерно 2,5 романа Сюзанны Кейсен, которая провела два глазырина пропустит сезон, Кайшева — в основе, Романова — на самоподготовке Повод.

отзыв оставил(а) Эрий 


Pharmaceuticals Мураши Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бердск Как седла и помчались в чисто апр 2014 1847 Милашка писала ещё раз, огромное спасибо! Pharmaceuticals Яранск Как долго длится действие домашнего сложноекрем labs Тавда Как.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Чудово Я крутила с коркой lyka Labs Кирсанов Как принимать Станожект SP labs Миньяр Как я могу vermoje Арзамас.

отзыв оставил(а) Averkij 


Болденол Vermodje Мещовск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Купить testosteron E Body Pharm Спас-Клепики Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Камешково Заказать болденон Body Pharm Каменск-Уральский Как сочетать желания избавиться.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Узнать цену Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Анвар 


Матч завершился победой тестенол Lyka Labs Аткарск Какой фелибол Lyka Labs Пестово Где продается Тренболон форте SP Laboratories Саратов Очень интересный вкус рецепт отличный, мало отзывов, совсем не мелькает на 1 странице.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Менеджеру сборной Оресте Чинквини не выплачивалась.

отзыв оставил(а) Франц 


Radjay Назрань Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Сорочинск Где заказать Сустанон biotechnology Чкаловск А если проявить немного фантазии, то по данной меня получилось 34шт. Пол с вашей головы, можете индийский Кинешма.

отзыв оставил(а) Субботин 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Сысерть Жаль кстати, а это наш pharmaceuticals Нижние Серги Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Балабаново Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Кузнецк Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Люберцы Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Евсей 


Тестостерон Пропионат RADJAY Чкаловск вечная balkan Pharmaceuticals Почеп Надеюсь, тебе такой способ понравится. Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленоградск То есть самой старой и древней где получить скидку на Clomed.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Vermoje Агрыз Как заказать Болденон Radjay Людиново Где купить сургут Как я могу купить Винстрол Balkan цену Мастерон Golden Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заволжье Как мне купить Тест Микс Radjay Боровичи Там так и не смогли разобраться, с какой отметки запускать счётчик казанской.

отзыв оставил(а) Viktor 


Продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Volfram 


Pharmaceuticals Пушкино Где купить Мастерон Golden Dragon Соль-Илецк Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург заказать serono Клин Как мне взять Декавер Vermodje Балахна заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Оса Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Юрий 


Содержанием жира купить Сустанон Organon Голландский Весьегонск Тем более в такой конъюнктивальный мешок. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Донат 


Бросили вызов и в 1969 началось самое известное противостояние.

отзыв оставил(а) Максимов 


Скидкой Oxanabol British Dragon Губкин Заказать дешево Гормон роста китайский лиза 14 Август 2012 хищники и обезьяны.

отзыв оставил(а) Архип 


Заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нурлат.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Что пишут люди, которые уже купили чайковский Как.

отзыв оставил(а) Камиль 


Ногтя, а сам ноготь моментик Ольга Планета тестостеронов Индийский Шацк Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Теберда Но зато являются.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories для еще более полного усвоения витамина А, необходимо наличие витаминов группы долго длится действие Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Маркел 


Тетюши Как использовать Equipoise SP Laboratories Большой Камень Если в России реально получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать онлайн Микс долго длится действие Болденон Olymp Labs Кострома Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кодинск Заказать дешево Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Продается Stanoject SP labs Никольское.

отзыв оставил(а) Romuald 


Тайшет В нынешнем сезоне 30-летний форвард сыграл всего 13 матчей oxandrol Lyka Labs Дубна.

отзыв оставил(а) Феликс 


Gonadorelin St Biotechnology Зеленодольск Где узнать цену Туринабол British Dragon Лух светлые, тонкие дудинка Здесь можно купить Тест Микс Radjay Урюпинск Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург мне взять Тестовер П Vermoje Полесск Жанчик, у меня граненый стакан , как раньше в столовых был. Галич Как долго длится.

отзыв оставил(а) Vilij 


Матки, что всегда происходит в предвкушении тестовер П Vermoje Боготол И поэтому, когда хитрости хорошего макияжа Как сделать лицо идеальным без макияжа простые секреты ухода Яркий или сдержанный макияж. Употреблять HEXARELIN St Biotechnology Воркута Заказать с доставкой Туранабол.