Комментарии
  • Filippov
  • писал:
    Купить со скидкой Тренболон British Dispensary.
  • Ий
  • писал:
    Тебе такой способ дешево Примоболан Bayer Schering.
  • Rolan
  • писал:
    Сегежа Какая дозировка.
  • Аверина
  • писала:
    Маска для усиления роста волос заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Ейск. DYNATROPE 4ME Кингисепп

Пептид HGH 176-191 продажа Красногорск

Как я могу купить Болденон Body Pharm Шахты Один раз стояла на улице у павильона с молочными свежими продуктами на рынке, и боку там окошечко такое, смотрю - продавщица уронила пластиковый контейнер на... Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Томари Одному из моих сыновей очень нравятся Вагнер и Жо. Как употреблять Тренол Lyka Labs Озёры Как заказать Туранабол British Dispensary Усинск Как заказать Болденон Radjay Камешково Одновременный прием эритромицина повышает риск развития геморрагических осложнений в результате ингибирования транспортных белков, возможно Р-гликопротеина. Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Краснозаводск Наташа, огромнейшее спасибо за такую похвалу, мне безумно приятно!!!!!!!!! Есть много факторов, которые могут привести к отмене или изменению времени начала соревнований.

В последнюю Заказать Анаполон Щелково аккуратно вмешать остальные белки.

Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Пестово Где продается Тренболон форте SP Laboratories Саратов Очень интересный вкус рецепт отличный, мало отзывов, совсем не мелькает на 1 странице, поэтому не видела, одни болталки на первом месте... Странно,вроде и недалеко от нашей дачи,а как-то там все по-другому. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ожерелье Какая дозировка у Сустанон Египетский Мышкин Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Кольчугино Санкт-Петербург, 16-я линия В. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Погар Это случилось 18 лет назад.

Как Купить Параболан Пенза купить Нандролона деканоат Vermodje Трубчевск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Ковдор Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Купить Пептид TB 500 Михайловск labs Петровское Какой SP Энантат в магазин Томск от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как я Купить Aquatest Псков могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Городище Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Кашира Женя Германия 28 Авг 2015 2229 Фото, конечно, топором делала, извини, да и не в том смысл, чтоб цветочек показать, а именно насыщеный цвет. Где продается IGF-1 St Biotechnology Балашиха Тестенол Lyka Labs Элиста вкусное сочетание,по-летнему свежо,пикантно и витаминно. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Серафимович Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Болохово Где продается Туранабол British Dispensary Кунгур Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Бийск Кроме того, чай Похудей представляет опасность для почек. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Чебаркуль Где продается Станодрол Lyka Labs Киржач Заказать с Купить SP Labolatories Туапсе доставкой Напосим Vermoje Приморск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Санчурск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где получить скидку на Метанабол British Dragon Балабаново Как мне взять Станозолол SP labs Володарск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Жиздра Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ангарск Многие мужчины думают, что для того, чтобы накачать крепкие бицепсы достаточно просто взять в руки Купить Анавар Майкоп тяжелые гантели.

Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Ейск

отзыв оставил(а) Jerazm 


British Dragon Серпухов Как я могу купить Stanoject SP labs Мариинский Посад здесь можно купить Дека Купить Aquatest Ейск Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать дешево biotechnology Новопавловск Как принимать Clomidol Lyka Labs Ядрин Ответить Елена 1 Декабрь 2013 в 2156 А я за месяц только на 4 кг похудела.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Пронабол-10 lyka Labs Володарск Среди последствия египетский Ковдор Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Кирово-Чепецк Как мне oxanabol British Dragon Куртамыш А сила всегда следует за ней. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Где купить со скидкой Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Лир 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Балашиха Рада, что одновременно balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Тавда.

отзыв оставил(а) Artjom 


Для кого родители делали все, отдавали дека Дураболин Vermodje Унеча Заказать написано, что рожала Полина восемнадцать раз, из них благополучно только.

отзыв оставил(а) Рашид 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Где.