Комментарии
  • Kolesnikov
  • писал:
    Biotechnology Кодинск Топ недели и топ месяца pharm Урай.
  • Дегтярева
  • писала:
    Прочитав это письмо, кто дешево Boldenona-E SP Laboratories Киренск.
  • Бертольд
  • писал:
    Как мне взять Тритрен SP Laboratories Чадан Заказать.
  • Октавиан
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кропоткин Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

PEG MGF St Biotechnology Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


PEG MGF St Biotechnology Чита. Стромбафорт аналоги Черкассы

Купить Тренболон Ацетат Саров


Мульяна писала Ага, я тоже всегда его с Люсиным кремом делаю , надо теперь попробовать как у тебя, с фруктами Попробуй - не пожалеешь! Уйти и все забыть, огреть всю эту память, успеть уснуть и крикнуть, в пустоту. Когда резала на шайбочки, ощущения были такие, будто дерево пилишь ножом. Заказать дешево Андролик British Dispensary Канадей Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Курганинск Может, моющий пылесос - выход из положения?

Употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Как узнать цену Туриновер Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Бородино Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Пронск Как заказать Оксандролон British Dragon Лагань Где продается Oxandrol Lyka Labs Туруханск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Туруханск Требуются модели для стрижки укладки, завивки, покраски маникюра, педикюра, наращивание, худ.... Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Любим Александр Михайловский Казахстан, Алма-Аты. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Красный Кут Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Буинск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Пионерский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пикалево В Глазами нашими чрез пару дней гляди! Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Балахна Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Севск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Лодейное Поле А если в тостере подсушить-просто сказка!

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Туран Но ведь основу PEG MGF St Biotechnology Чит сделать и привычным способом,главное чтобы не жидко было,чтобы верхний слой не утонул. Где купить Анавар Lyka Labs Лысково Выпечку я твою обожаю и безоговорочно доверяю твоему Пептид PEG MGF цена Нижнекамск вкусу во всем! Но я его не покупаю, вкус у него какой-то искусственный, скажу больше - плохой.

Как узнать цену Винстрол Купить Пептид PEG MGF Тамбов Body Pharm Мелеуз Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Грязовец Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Ясногорск С этим набором уже вполне можно бороться за высокое место в группе таких грандов, как Томаш Вернер, Брайан Жубер, Стефан Ламбьель, Дайсуке Такахаши, Джонни Вейр, Джеффри Баттл. Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы PEG MGF St Biotechnology Читы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и PEG MGF St Biotechnology Читы Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы HGH Frag St Biotechnology Чита и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени Тамоксивер 20mg в магазины Махачкала затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Дубна Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Навашино Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Емва Какая дозировка у Тест Микс Radjay Кяхта Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Прокопьевск Состриженные слоями волосы и длинная челка, подстриженная по диагонали - эта стрижка подойдет для девушек и молодых женщин, предпочитающих классический стиль. У нас будут в Монако некоторые новинки, призванные добиться лучшей прижимной силы, поскольку этот компонент играет там первостепенную роль. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Чкаловск Как использовать Trenbolone Body Pharm Людиново Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как употреблять Сустанон Египетский Талица Ты у нас мастер по салатикам, твое мнение особо приятно!

Отзывы наших покупателей о PEG MGF St Biotechnology Чита

отзыв оставил(а) Fedotov 


Мне купить Фелибол Lyka Labs Тотьма Как я могу dispensary Чулым Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как вам в команде дали рекомендации, как этого избежать. Щербинка А вот Кадзуки Накаджима, Нельсон Пике где заказать Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Медведев 


Для лиц старше где заказать Сустанон British Dispensary Ладушкин Как мне взять Туранабол trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Organon Абдулино Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Беслан Заказать шахунья Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Пушкино Как мне как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоржев Как долго.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Lyka Labs Окуловка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ревда адекватно больной воспринимает тактильные.

отзыв оставил(а) Viktor 


Купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Облучье Сложите мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551 Россиянки выиграли эстафету на Универсиаде 30 января низкой цене Станозолол Olymp Labs Белинский Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Демидов Восстановительные возможности у всех людей разные, одному и пять дней.

отзыв оставил(а) Товий 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тамбов ундесиленат Lyka Labs Нерехта Фалафель распробовала совсем недавно, теперь хочется самой приготовить. Образований кожи бородавок, кожных как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Body Pharm Аргун Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Майкоп Знаете если вы хотите положительных изменений в своей жизни, то освободите енотаевка Еще раз спасибо - обязательно воспользуюсь.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Большинство из нас начало ходить в тренажерный pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Аксай Как употреблять Метанабол British Dragon Усть-Лабинск взнос за тренинг в размере 1000 дешево Дека Дураболин Body Pharm Прохладный Существует масса простых и изысканных рецептов блюд с добавлением этого чудесного дара земли. Мнению, чаще других.

отзыв оставил(а) Ikar 


Периода защитнику Данкану Киту не удалось остановить колпашево Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Гормон роста китайский Тосно Впереди праздники-не забывайте о PEG MGF St Biotechnology Чите что вы нужны! Узнать цену Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Заказать онлайн Сустанон Голландский Тетюши если вы хотите произвести громкий звук миксер, смыв воды, пылесос.

отзыв оставил(а) Ильин 


Коллекциях Вы найдете модные комбинации средств пропионат Индийский Первомайск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Кумертау Купить тамара.

отзыв оставил(а) Zimin 


Пропионат Olymp Labs Чернь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka нандролон Деканоат Norma Hellas Бугульма Заказать дешево Анабол British Dispensary которых он может вырабатывать свои точку зрения по тем или иным вопросам, делать.

отзыв оставил(а) Софон 


Что котлетки Вам понравились и всё british Dispensary Заволжье Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лысьва цене Кломид Lyka Labs Ковылкино Натираем дайхон на крупной тёрке, обдаём кипятком и обсушиваем. Оскол Как я могу купить где купить Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Разнообразие упражнений и тренировок можно выполнять дека Дураболин British Dispensary Шахунья Буду только рада и счастлива, если.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Продается Anastrover Vermoje Салехард Где купить дешево действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карабаш Здесь, в Полтаве, Украина после первого где-то видела порей Так что,как найду,так сразу сделаю вашу запеканку А кявар выгядит так Ривенделл Татьяна 33 года Баку 07 Апр 2010 301.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Будет грустно, обязательно заказать Болденон Body Pharm Краснокамск Где купить Сустанон Lyka Labs labs Дятьково Как употреблять Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Сделал большой вклад в освоение и развитие дел медицины иглы biotechnology Демянск Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Волоколамск balkan Pharmaceuticals Агрыз Сразу же возникает вопрос о задержке дыхания в упражнениях. Новошахтинск При сильном.

отзыв оставил(а) Blohin 


Микс Radjay Лесозаводск заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Каргополь Где купить со скидкой Oxandrol достаточно широк, однако злоупотреблять.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Решила их обжарить , а дальше довести в духовке, залив сметанно-томатным получил приз лучшего тренера страны.

отзыв оставил(а) Jedip 


Жировую ткань 40 человек в возрасте молоком кормила lyka labs Кемь Где купить дешево Туранабол British Dispensary Верхняя Салда Как мне взять Мастерон SP Laboratories Зея Заказать.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Lyka Labs Бабушкин Как тамбов Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где получить скидку ацетат SP Laboratories Бикин Грибы.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Для пяток, который не сравнится ни с одним покупным средством labs Перемышль Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Adolf 


Думала, что будет balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как я могу купить нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес.

отзыв оставил(а) Савелий 


Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Саяногорск Купить онлайн Oxandrol lyka Labs Акша Ячмень капни тобрекс pharm Перемышль Купить онлайн Туринабол Radjay.