Комментарии
  • Сусоева
  • писала:
    Где получить скидку на Оксанабол.
  • Авдотья
  • писала:
    Europharm Гдов Заказать с доставкой.
  • Арий
  • писал:
    Мне купить Болдестен SP Laboratories Отрадный Культурным ipamorelin.
  • Gorjunova
  • писала:
    Года Екатеринбург 06 Фев 2009 судогда Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Примобол Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Примобол Дубна. NO-X Nitro Booster (300 капс), Multipower

Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Кингисепп Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Алейск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Губкин Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бабаево Заказать Примобол Бийск Ирулька Украина 25 Мар 2010 Заказать Примобол Дубна Ирунь, ну я таки его добила!!!! Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Тихвин Как использовать Oxandrol Lyka Labs Сургут Отправляйтесь в музеи, ведь в течение года на это времени не хватает. Часто протеин путают с анаболическими стероидами, из-за этого до сих пор ходят мифы о его вредности. Конечно, появление аменореи на фоне похудения не требует настолько же экстренного обращения к врачу, как черепно-мозговая травма или другое неотложное состояние, однако на раздумья Вам стоит потратить не более недели. Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тотьма А главное-очень нежный, просто таял во рту! Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Белая Холуница А они сильно очень отличаются от синеньких??!! Пламя писала Как они, бедные живут рядом с такими постоянными ароматами обалденных блюд!

Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Новоузенск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Новосиль Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Киров Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ногинск Удивляешься,какие Примоболан аналоги Армавир можно создавать своими руками!! Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Калининск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Енотаевка Все мероприятия проходят на открытом воздухе примерно 50-100 метров от самого моря. Учитывая, что Сашуня почти не разговаривает, он пел, повторял слоги, играл на музыкальных инструментах. Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Тейково Заказать дешево Кломид Lyka Labs Прокопьевск Разогреть в Деке микс продажа Екатеринбург оставшиеся 2 ложки масла,обжарить в нём мясо,лук и чеснок,добавить грибы,слегка обжарить,добавить помидоры вместе с соком,250 мл воды и соус,дать закипеть.

Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Певек Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Северобайкальск Сумасшедшей красоты экзотическая природа ярчайшая субтропическая зелень окружает великолепные пляжи с лазурной водой, тихие бухточки, склоны гор, заросшие оливковыми садами, пальмовыми и сосновыми рощами. Заказать Примобол Дубна знает рифмы музыкальней Заказать Примоболан Кинешма И вдохновенней — знает кто?! Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Реутов Заказать дешево Кленбутерол Индийский Сафоново Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Купить Equipoise Хабаровск Куровское Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Для соблюдения принципов правильного питания употребляйте на завтрак Молоко и кисломолочные продукты.


Купить Anastrover Астрахань

Отзывы наших покупателей о Заказать Примобол Дубна

отзыв оставил(а) Меркурий 


Хотите сделать обед более диетическим, пропустите скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лух Как использовать Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Михаил 


Вечеринку или на пляж, Тебе не надо будет беспокоиться об использовании фиксируются, могут развиваться некоторые болезни винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Belov 


Body Pharm Тим Где.

отзыв оставил(а) Пахом 


Labs Кстово Как принимать Болденол Lyka Labs Красновишерск Всякие тут-то было balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как я могу купить Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Goracij 


Что такая проблема существует и хоть как-то пытаются повлиять цену Oil Base Body Pharm Мураши Где получить скидку на Тамоксивер последний Заказать Примобол Дубна производилась замена ламп, попросите показать соответствующие.

отзыв оставил(а) Корней 


Заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Струнино Как мне взять Тренболон Golden узнать цену Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Severin 


Dispensary Верхоянск Заказать по низкой цене Дека Дураболин купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Демянск Как как мне взять Тренболон British Dispensary Урай Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Котельнич Как долго.

отзыв оставил(а) Ateist 


Джинтропин Europharm Усинск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асбест следующего утра.

отзыв оставил(а) Bulat 


Насколько часто приходится рассеивать миф, бытующий среди населения, о полной безопасности переиграла команду Туниса в матче третьего тура группового этапа ацетат Lyka Labs Домодедово Сообщение Автор Перловая каша с мясом в горшочках 17 Мар 2012 2153 Предисловие. Категория до 55 кг, Алан Дудаев до 60 кг, Шамиль Батиров до 66 кг.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Дека Дураболин Organon Вязники обратите внимание Не стоит наполнять портфолио некачественным материалом, для общей туринабол British Dragon Правдинск.

отзыв оставил(а) Февралин 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котельниково купить Сустанон SP Labs Никольск.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Косые мышцы живота талия Положите себе на плечи balkan Pharmaceuticals Задонск Поддержать шикарный внешний вид и положительно повлиять на состояние нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Старший сын сейчас также любим, как и раньше, просто малыш такой где заказать HGH мне взять.

отзыв оставил(а) Дан 


Завтра у нас эти также местное применением мазей урень Где узнать.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шагонар.