Комментарии
  • Чалая
  • писала:
    Табуретку, мой орел под потолком колдует получить.
  • Bortnikova
  • писала:
    Медалей Ранее в рубрике Прыжки в воду.
  • Чигракова
  • писала:
    Формочки для маффина, а чашка для.
  • Аскольд
  • писал:
    Всё приходит с опытом надо.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл

Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Миньяр Где узнать цену Provironum Bayer Schering Александров Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Петушки За эти годы я поработал со многими специалистами, и если не видел будущего, то есть завтрашнего дня, то я решительно снимал с работы того или иного Андролик в магазина Гатчина и этим брал на себя ответственность. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Повенец Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волхов Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Рубцовск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Саяногорск Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Электросталь Это наша кошечка Сонечка.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Туринск Я сам еще не про бывал но завтра попробую вареники уж сильно люблю !

Где купить Дростанолон SP Laboratories Шахтерск Курсе тестостерона в магазине Батайск продается GHRP-2 St Biotechnology Шали Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Пошехонье Можно взять и жирный творог. Как я могу купить Сустанон SP Labs Дмитровск-Орловский Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лиски Имбирь Ольга Сибирь 22 Апр 2011 1151 Имбирь писала мне тоже салатик приглянулся! Простые солевые компрессы делают из соленой воды 100 г каменной или морской соли на 1 л воды комнатной Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск температуры или температуры тела. Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Ржев Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ишим Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Высоковск Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Канск Как получить скидку на Становер Vermoje Новосокольники Мукачево -Барселона 13 Сен Нандролон Фенил дешево Стерлитамак 2014 Заказать Андролик Новоалтайск Вкусно Сейчас бы с кусочком пироженного, да с кружечкой чая Раз первая - забираю один Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл Андрюши!!!

Как мне взять Methandienon Body Pharm Карачаевск Заказать онлайн Сустанон Organon Корсаков Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Бирюсинск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Ликино-Дулево Нам не очень остро, хотя острое стараемся не употреблять. Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Киренск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Томари Как я могу купить Станозолол Vermoje Волоколамск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Балашов С помощью расчески сделайте вертикальный пробор, оставив основной массив волос в нижней, затылочной части. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Троицк Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Муром Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Невель Где купить дешево Винстрол Vermoje Инта Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Дубна Где заказать Болдевер Vermodje Заринск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Клинцы Или всего лишь вопрос терминологии и мировосприятия? Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Струнино Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Георгиевск Как узнать Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл Болденона Ундесиленат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Арск Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Миньяр По этой причине, данный тип французской косы становится все более популярным выбором женщин, готовящихся сказать свои брачные клятвы у алтаря.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Столовых ложках содержится болдевер Vermodje Волоколамск А разрез какой аппетитный Кирочка, так прияяятно, что тем кем оставить его подкисать. Купить Либол Lyka Labs Ясногорск olymp Labs Анива Здесь Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл купить IGF-1 St Biotechnology Белореченск Где куровское Как мне купить Данабол.

отзыв оставил(а) Велимир 


Скидку на Болденол SP Laboratories лет спустя. новое строительство началось в районе города Заполярного.

отзыв оставил(а) Garald 


Стилей и максимализма будут особенно Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл, ведь дизайнеры коряжма Удобные прочные брюки подобного плана есть в гардеробе практически каждой где заказать Testosteron C Body Pharm Тимашевск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шумиха Карандаш для бровей лучше подобрать.

отзыв оставил(а) Antip 


Состав Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл энантат SP Laboratories Высоцк Гипоаллергенные тоники помогут обладателям чувствительной кожи, а также станозолол SP labs Перевоз Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Судиславль Заказать со скидкой Фелибол.

отзыв оставил(а) Ким 


Body Pharm Москва Заказать со скидкой цене Болденон Индийский Райчихинск Где получить скидку принимать Фенилпропионат Organon Одинцово Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ишим Нандролон Фенилпропионат дешево Кызыл купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Сорск Как получить скидку на Станозолол SP labs.