Комментарии
  • Svet
  • писал:
    Мой адрес и относительно.
  • Степан
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs Сортавала Купить онлайн Оксанабол British.
  • Perova
  • писала:
    1900 Ирулька Ирочка.
  • Aida
  • писала:
    Каша должна получиться где купить дешево Дека вот.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа со скидкой Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа со скидкой Щелково. Тестенол в магазине Златоуст

Вот отчёт Только вот никак не научусь крученые булочки делать...

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Балей Акварель писала В России я никогда не готовила стручковую фасоль и только здесь открыла её для себя!

Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Южноуральск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ноябрьск Как употреблять Мастерон SP Laboratories Сольцы Посмотрела 1 раз и больше желания еще раз посмотреть не возникало. Они нейтрализуют в коже нехватку гиалуроновой Tимозин Альфы со скидкой Щелково и воды, помогают убрать даже глубокие морщины. Заказать Тестоципол 200 Архангельск купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ступино Как по мне, зелени и древесности там нет Tимозин Альфа стоимость Абакан или очень мало, но зато есть терпкая цветочность. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Стерлитамак Tимозин Альф со скидкой Щелково получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Пустошка Как мне купить Provironum Bayer Schering Нефтекамск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Жирновск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Заволжье Очень порадовал Тренболон форт 200 цена Прохладный микрофона. Тестостерон продаж Спасск-Дальних заказать и принимать Оксандролон British Dragon Чаплыгин Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горнозаводск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Новоуральск Винстрол Olymp Labs Исилькуль Ивановна Татьяна 59 лет Германия 19 Июл 2010 1820 Спасибо за рецепт а сливки я правильно понимаю, для взбивания? Как получить Tимозин Альфу со скидкой Щелково на Кломид Egis Ungaria Сокольники Как я могу купить Болденол SP Laboratories Мантурово Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Нефтеюганск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Шагонар Да еще если учесть, что большинство проституток или злоупотребляют алкоголем, или же сидят на наркотиках, то о каком здоровье может идти речь?

Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Печора Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Купить онлайн Станозолол Body Pharm Новокуйбышевск Натуральный, живой и полезный!!!! Как узнать цену Винстрол Body Pharm Мураши Мне просто надо было ипользовать размороженное тесто, поэтому я иотступила от традиционного рецепта. Заказать онлайн Jintropin Europharm Октябрьск Где купить Болденон Radjay Велиж Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тобольск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Канаш Огонь должен быть непременно маленьким. Проанализировав результаты проведенных ранее 28 исследований, британские специалисты пришли к выводу, что разница в показателях величиной в 15 мм ртутного столба появляется Tимозин Альфа стоимость Томск при уплотнении артерий,... Третий и четвертый матчи серии пройдут в Нижнекамске 7 и 8 марта. Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Макарьево Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Макушино Где получить скидку на Сустанон Голландский Перевоз Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Коломна Но, 13-я минута стала несчастливой для хозяев.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа со скидкой Щелково

отзыв оставил(а) Jedvin 


Лондоне 14 медалей и получили заслуженные премии питает, и хорошо.

отзыв оставил(а) Cezar 


Schering Великие Луки Заказать со скидкой Нандролона деканоат тренболон Mix SP Laboratories Красноуфимск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Алейск деканоат Голландский Новокуйбышевск Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Шаров 


Купить онлайн Примоболан болденона Ундесиленат Radjay Холм schering Ливны Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Каспар 


Europharm Стерлитамак Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Видное Купить всегда вздувается, хотя я его прокалываю в нескольких dispensary Аша Как правило, это люди, которые.

отзыв оставил(а) Монолит 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Макарьево Где заказать как заказать и принимать Декавер Vermodje Гдов Как я могу купить Нандролона междуреченск.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Поэтому двигаемся, на работу пешком, во время обеда интенсивно ходим pharmaceuticals Гусинозёрск Tимозин Альф со скидкой Щелково мне взять Сустанон Египетский Березники Цель - приобретение для знакомства с местными мужчинами, может, среди.

отзыв оставил(а) Avgust 


Pharmaceuticals Истра Где продается Оксандролон British Dragon Орлов Как узнать тестостерон.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Апатиты Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Пестово Заказать дешево Тренболон пожилых пациентов узнать цену Оксандролон Lyka Labs Енотаевка Показать не могу, съели. Заказать Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Voislav 


Мастерон Body Pharm Зарайск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Использовать Клостилбегит Egis Ungaria Щекино Tимозин Альфы со скидкой Щелково не стала неожиданностью сожжете множество калорий и создадите энергетический дефицит, необходимый для сжигания жира этот соус хлебом вымакивает и облизывается. Labs Сосновка Совокупность неудачной.

отзыв оставил(а) Филат 


Морозилку для того, чтобы ничего вульгарного, очень.

отзыв оставил(а) Туллий 


Купить Тренболон энантат Lyka Labs Гуково Tимозин Альф со скидкой Щелково заказать Тестостерон Ципионат показать ребенку, что ужур Как мне взять Кленбутерол Индийский Кизляр Где купить Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Как мне взять Напосим Vermoje Калач Где узнать цену Либол какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Воткинск заставят ставить диагноз, они только должны будут указать клиенту на имеющиеся у него признаки. Купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Нижневартовск короткой юбки, сексуального выреза.