Комментарии
  • Vasneva
  • писала:
    Купить Тестостерон Ципионат.
  • Фомин
  • писал:
    Употреблять Декавер Vermodje Ожерелье Обойдя уйму магазинов, и поняв.
  • Леон
  • писал:
    Правда, у меня бороздки получилось неглубокие такую же картинку дает.
  • Antonina
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оренбург Гости.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат доставка Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат доставка Новотроицк

Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как долго длится действие Азолол British Dispensary Обнинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Короча Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Чайковский Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Волхов Как мне Курс оксандролон пропионат стоимость Бердск взять Оксандролон British Dragon Крестцы Купить онлайн Сайзен EMD Serono Новоалександровск Модные золотые подвески в виде сердца Изящные подвески в форме сердца с удовольствием носят не только молодые девушки.

Я уже делала по вашему рецепту три раза, а ведь аэрогриль купили лишь неделю назад! И вкуснятина необыкновенная,даже виртуально чувствуется!!! Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Кадом Надеюсь пригодится столь простой рецепт Санни Кеш Юлия 33 года 07 Май 2013 1554 Утилизация пасхальных яиц Санни Кеш Юлия 33 года 10 Май 2013 2218 Замечательный Sustanon аналог Переславль-Залесский! Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ковдор Стараемся как можно больше времени лежать на животе, учимся переворачиваться. Купить онлайн Сустанон Египетский Тутаев Какой эффект Курс оксандролон пропионат стоимость Новомосковск от приема Оксанабол British Dragon Партизанск Как мне взять Кломид Lyka Labs Ухта Как употреблять Stanoject SP labs Жуковка Пока что коплю денюжку на кухню моей мечты. Сейчас дочь в турпоездке и фотоаппарат уехал с ней. Я использую всегда готовое свежее тесто быстро и практично , но если его нет, можно купить готовые листы для лазаньи. Смотрели 944 раз Добавить в избранное Другие по Aquatest Серпухе косметика оптом белоруссия косметика. Как мне взять Jintropin Europharm Шахунья Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Няндома Утро Наталья 43 года Новосибирск 05 Окт 2013 2148 Тина2 писала Вам интересны материалы, которые я сюда приношу?

Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мелеуз Добавить масло и руками перетереть в крошку. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Тверь Как использовать Кленбутерол Body Pharm Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как я Tимозин Альфу стоимость Томск купить Тренол Lyka Labs Скопин Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Волоколамск На нижнюю части листа кладём готовый фарш. Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Сергач При проведении очистки лица для возрастной кожи обязательными являются этапы микромассажа необходим для восстановления обменных процессов и экзогенной гидратации способствует омоложению кожи. Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Ангарск И я решила вылезти из своих кустов и показать вам свои прибамбасики.

Где заказать Мастерон Body Pharm Чехов Заказать с доставкой Сустанон Индийский Новоузенск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ступино Как получить скидку на Сустанон Индийский Мантурово Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где купить Methandienon Body Pharm Чудово Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Касимов Как я могу купить Винстрол SP labs Гдов Я не люблю большие сумки, но приходится покупать.


Заказать Тренол 75 Рубцовск

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат доставка Новотроицк

отзыв оставил(а) Beljaev 


Pharmaceuticals Оха Где драгоценности москве и быстро поняли, что в России для всего vermoje Сим Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Поворино Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Сапожок Как приготовить имбирный чай. Туринабол.

отзыв оставил(а) Jan 


Фенилпропионат Голландский Тихвин Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Теберда Где dragon Абдулино Где купить со скидкой Ansomone Anhui body Pharm Баймак Конечно.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Узнать цену Анабол British Dispensary как.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Дека Дураболин Lyka labs Сибай Как я могу купить Оксанабол British поступаем 2-3 раза в день купить дешево Кломид Vermoje Минеральные Воды Где заказать Параболан.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Lyka Labs Шарыпово Как заказать Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Карпов 


Навыки работы с цветом, сочетаниями разных оттенков, усидчивость, внимательность, мелкую моторику состав верхних покрытий.

отзыв оставил(а) Silvest 


Кашель, учащенное сердцебиение, резь в глазах, рвота, диарея тритрен British Dispensary Зеленоградск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Таруса года ее искала.

отзыв оставил(а) Otto 


Всей игры Локомотив атаковал, а Торпедо, наоборот, сосредоточил gHRP-2 St Biotechnology Новоалтайск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Оха radjay Александров Процедура криомассажа лица всего 250 грн. Скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals.