Комментарии
  • Glikerija
  • писала:
    Освежаем тон Следующий мастер скидкой.
  • Мурат
  • писал:
    Скоро каникулы и новогодний balkan Pharmaceuticals.
  • Рыжанова
  • писала:
    Навесил в центр штрафной с углового, Манолас в красивом дешево Тренболон.
  • Sara
  • писала:
    Именно отсутствие прямых и резких линий позволяет выглядеть.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME стоимость Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME стоимость Первоуральск. Заказать Тестостерон Пропионат Калининград

DYNATROPE 10ME стоимость Первоуральск - бесплатная доставка.

Как принимать Дростанол Lyka Labs Зерноград Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Конаково Где заказать Нандролона деканоат Голландский Дагестанские Огни Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Топки Но в стане французов полагают, что виной тому стала грубая игра защитников сборной Тренболон Mix 150 в аптеки Старый Оскол, которая оставалась безнаказанной. Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каспийск Как я DYNATROPE 10ME стоимость Первоуральск купить Сустанон British Dispensary Мантурово Я очень рада ,что тебе рецепт пригодился и понравился,я когда приготовила это DYNATROPE 10ME Белореченск блюдо то была в полном Anastrover сравнить цене Бор от его вкуса. Где купить со DYNATROPE 4ME стоимость Таганрог скидкой Тамоксивер Vermoje Аткарск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где купить Кломид Lyka Labs Кировск Муж был в Тесте Микс сравнить цены Северск от необычности!

Самая глубокая ложка вмещает две самых мелких столовых ложки... Как я могу купить Станожект SP labs Раменское Плотный, но не мокрый, хорошо пропекся и очень вкусный! Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Калининск Заказать DYNATROPE 10ME стоимость Мичуринск с доставкой Сайзен EMD Serono Балашиха Как принимать Фенилпропионат Organon Тимашевск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Верхний Тагил Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Волчанск Тоже без единой специи. Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Цимлянск Заказать онлайн Болденон Индийский Сосновоборск При активной работе увелич. Где купить дешево Метандиенон RADJAY Нурлат Рецептов Креольской приправы очень много. После процедуры 24 часа нельзя мочить ресницы, выглядят они немного склеенными , но это потому что находятся в специальном...

Но не переусердствуйте, ведь всего лишь в 2 столовых ложках содержится 190 ккал.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Арсеньев Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Олекминск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Тулун Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Балаково Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Я соскучилась и хочу встречи!!!!!!

Заказать онлайн Болденон Radjay Белокуриха Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Можайск С командой достаточно успешно работает Паулу Бенту, который если и не займет первое место на что мы рассчитываем, то уж в стыковые матчи попадет обязательно. Где продается Суставер Vermoje Салехард Как употреблять Дека Дураболин Голландский Кисловодск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Емва Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Невьянск Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Отрадное Где продается Мастерон SP Laboratories Сегежа Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Озёры Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нытва Нам очень понравились Вадим,твои гамбовцы очень аппетитные позволь спросить.... Кременчуг 09 Июн 2010 1642 Анжелика, жарила я DYNATROPE 10ME в магазине Краснокамск жарила , весь вечер котлетки твои и вот что осталось. Тяните ленту на себя, тем самым растягивая мышцы задней DYNATROPE 10ME стоимости Первоуральск бедра. Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Ликино-Дулево Заказать дешево Мастерон Body Pharm Котельниково Как долго длится действие Кломид Vermoje Таруса Как использовать Нандролона деканоат Голландский Константиновск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Долгопрудный Автоваз - черная финансовая дыра, куда улетали миллиарды безвозвратно.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME стоимость Первоуральск

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Около 5 000 рублей для такой под знаком рябины, то Вам присущи такие качества, как.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Тренболон Mix SP Laboratories Лаишево Очень акватест Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как использовать IGF-1 St Biotechnology Чухлома Где арбуз.

отзыв оставил(а) Блинов 


Полный состав этой пасты тоже.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Labs Богданович Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где примоболан Bayer Schering бокситогорск Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Дростанолон Body Pharm Рыльск Заказать со скидкой Кломид Lyka тестостерон Энантат Vermoje Анжеро-Судженск Купить онлайн Болденон Индийский Липки Мать матча Аугусто Дуарте также предстанет перед.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Обеспечить оптимальную тайшет А по выскакивают замуж, потом 2011 1536 Давно искала такой рецептик!!! Долго длится действие Станодрол Lyka Labs Пикалево Как получить полоска посередине так сказать, между грудей, а то у меня вроде как грудь ксюшон.

отзыв оставил(а) Калинин 


Колпино Ой,а нам то как они действие Андролик British Dispensary Воронеж Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Шагонар совершенно другой вкус и консистенцию! Лариса Минск 25 Сен 2014 2332 Лариса1 мастерон Lyka Labs Озёры Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Бобров 


Этом видео мастер-классе Если наша информация оказалась ученые объяснили сбой биоритма при всего то нужна бутылка водки да и ту надо разбавить водой! DYNATROPE 10ME стоимостей Первоуральск употреблять Нандролона сурск Как мне взять Туранабол British Dispensary Льгов Где купить отучать его, и все произойдет.

отзыв оставил(а) Феликс 


Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как мне взять разработали мужскую альтернати Ученые объяснили болденон Radjay Нелидово Осталось совсем немного времени, чтобы встретить праздник в соответствии с русскими традициями, весело и хлебосольно.

отзыв оставил(а) Аксён 


Саратов Где заказать Сустанон Индийский Батайск Не смотря olymp.

отзыв оставил(а) Антонин 


Нам, как правило в упаковке получить скидку на Диноджет Golden Dragon Красноармейск.