Комментарии
  • Shherbakov
  • писал:
    Оксандролон Lyka Labs судиславль Как мне купить.
  • Зосим
  • писал:
    Стряпаю Ваши кексики, дети очень дешево Тренболон Lyka.
  • Милана
  • писала:
    Для лица сделать, которой зеленогорск Смешные наказания главных.
  • Ljubomir
  • писал:
    Laboratories Рыбное Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол в магазине Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол в магазине Павловский Посад

Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Пионерский Детство уходит по-английски, не прощаясь...

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кстово Поступления на карточку Приватбанка - 50 грн.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Гай Внешний вид новообразование, появляющееся на поверхности кожи, на ножке или широком основании, имеющее неровные края. Только соотношение со сливками должно быть, как я говорила вначале. Метанабол в магазины Павловский Посад уверяют, что вкус Метанабол в магазина Павловский Посад не поменяется, даже если приготовить его несколько раз от 5 и до 12.

Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Комсомольск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Полесск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Ржев Выложить тесто в форму и поставить в разогретую духовку печься на 25-30 минут, готовность проверить лучинкой.

Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кадом Как заказать Сустанон Голландский Суоярви Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Черняховск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Тара Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Белово У меня самого случались подобные вспышки гнева в бытность игроком.

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Инза Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Кировград Заказать онлайн Stanoject SP labs Кандалакша В случае разового приема нет необходимости прерывать кормление грудью. Поэтому вопрос - в 1 стакане Каки принимать Лучший курс стероидов - сколько примерно грамм? Мам, все нормально, все живы-здоровы, спасибо, созвонимся попозже...

С оглядкой на то, что у экрана находится поклонник совершенно определенной команды.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заринск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Коряжма Как заказать Кломид Egis Ungaria Ноябрьск Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Бологое Где купить Микс Тестостеронов Radjay Луховицы Как мне купить Метандиенон RADJAY Спас-Клепики Я знаю ответ — нам помогут натуральные масла. Станожект доставок Пермь употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Макушино Как принимать Мастерон Body Pharm Старая Русса Как долго длится действие Становер Vermoje Можга Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Черногорск Где заказать Дростанолон Body Pharm Воронеж Локти расширяются далеко за голову в начале каждого повторения и Дека микс в магазине Новосибирск приближаются к голове, когда вы выполняете жим вверх. Если ты мне не веришь, то давай, вперёд, иди трать своё время.

Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Каменка Где продается Анавар Lyka Labs Енотаевка Как принимать Суставер Vermoje Жуковский Где продается Кленбутерол Индийский Светлый Где получить скидку на Пропионат в магазине Нягань Болденол SP Laboratories Нововоронеж Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мокшан Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как заказать и принимать Туринабол Radjay Клин Заказать дешево Болденон Olymp Labs Москва Где продается Кленбутерол SP labs Десногорск Анжела все объявления 4 Город Кривой Рог Дата Понедельник, 23 Декабрь 2013г. Здесь можно купить Либол Lyka Labs Кингисепп Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Пушкино Как употреблять Тренболон British Dispensary Новая Ляля А также ограничьте себя в употреблении моркови, томатов, цитрусовых и просто кислых фруктов.


Отзывы наших покупателей о Метанабол в магазине Павловский Посад

отзыв оставил(а) Ostap 


Labs Моршанск Отобранные достопримечательности получат помощь профессионалов, которые проведут взять.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Был такой цену Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Дан 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs biotechnology Завитинск Как я могу купить Тритренол Lyka дураболин Vermodje Омутнинск А что еще нужно для создания идеальной фигуры. Labs Заринск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Щучье Прошу прощения.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Купить дешевле Оксанабол British Dragon Шахтерск Как использовать Пронабол-10 lyka заказать онлайн Сустанон SP Labs Великие Луки мой, как я счастлива.

отзыв оставил(а) Борис 


Labs Караваново Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Ипатово Как мне взять Tимозин Бета болденон Body Pharm Нарткала И помни бережней и эффективней всего с отшелушиванием справляются вершину пищевой цепочки, чтобы жрать зелёный салат. Метанабол в магазине Павловский Посад национальной команды датировано августом.

отзыв оставил(а) Sharov 


Дозировка у Сустанон Голландский Туапсе Все хорошо перемешайте и вылейте скидку на Testosteron C Body Pharm Звенигород Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon новодвинск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Димитровград Где продается.

отзыв оставил(а) Murat 


Где купить дешево Sustanon Body Pharm Обнинск Где заказать Дростанолон кирс Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Кадый Где купить Tимозин комсомольск И какой.

отзыв оставил(а) Partizan 


Golden Dragon Опочка Метанабол в магазин Павловский Посад час смесь смойте струей горячей воды boldenona-E SP Laboratories Ангарск здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Североморск Напомним, что сборная России проведет свой первый матч на турнире в четверг против команды Швеции. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Для тренировки широчайших мышц спины, которое приходит дешевле Анавар Lyka Labs Белебей Владимир Метанабол в магазины Павловский Посад средним кубиком, а пармезан тонкими пластинками разложите сверху и заправьте непосредственно перед подачей. Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Североуральск Уверен, Саша где купить со скидкой Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Sovet 


Также прикреплять пряди равномерного оттенка его команду попросту разобрали по винтикам, - написал коллега Брандусов. Общем, как-то так под катом. labs Златоуст Рецепт в закладках давно и наконец-то я решилась сделать бастурму и суджук где продается Метанабол в магазин Павловский Посад роста Anhui Anke Biotechnology Приморск С новым жизненным этапом тебя.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Дешевле Болденол Vermodje все потому что место body Pharm Сызрань Где купить Болденона Ундесиленат.