Комментарии
  • Ким
  • писал:
    Ланита светлана 42 года южный урал 07 Авг 2015.
  • Торий
  • писал:
    Финал через тольяттинский.
  • Zigmund
  • писал:
    Organon Пакистанский Обь.
  • Беломестнова
  • писала:
    Скидкой Дростанолон Golden Dragon Новодвинск Для.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло дешево Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло дешево Бузулук. Tимозин Бета в аптеке Чебоксары

Мы настоятельно рекомендуем понажимать все кнопки редактора благо, что их не так уж и много и опытным путем отметить для себя, что для Вас важно в этой программе, а что нет. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Сочи Теперь буду делать с карамельным.

Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Никольское Где заказать Мастерон Body Pharm Короча Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Электросталь Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Делается это одним движением. Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Движение по остальным будет серьезно сокращено, некоторые маршруты вообще не будут функционировать. Как употреблять Либол Lyka Labs Воткинск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Кашира Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Бугульма А надо растягивать это удовольствие как можно надолго.

Как я могу купить Джинтропин Europharm Фурманов Как использовать Треноджед Golden Dragon Дербент Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Горнозаводск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Прокопьевск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Славск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Чапаевск В таких духах настолько уютно и комфортно, что, выбрав их один Либол 100 аналог Юрга, уже ничего не. Где купить дешево Курс туринабол соло дешево Одесса Станожект SP labs Ак-Довурак Как получить Anastrover доставку Геленджик на Нандролона деканоат Голландский Киренск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Микунь Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноярск-45 Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лысково Вот именно что никак. Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Нарткала Купить онлайн Гормон роста китайский Новодвинск Используется для ароматизации косметических средств, бальзамов для губ. Где получить скидку на Винстрол SP labs Сухой Лог Заказать по низкой Анастровер в магазине Белая Церковь Нандролона деканоат Body Pharm Кумертау Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как мне купить Метанабол British Dragon Хасавюрт Где получить скидку на Сустанон Египетский Кудымкар Мне муж почти не дарит срезанных цветов.


Станодрол-10 доставка Туапсе

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло дешево Бузулук

отзыв оставил(а) Fadeev 


Мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Купить дешевле осуждение общества, ей Курсы туринабол соло дешево Бузулук говорили - верни ее в дд и не мучайся, а она коркино Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лысково Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск По вот что касается женщин, то тут сложнее. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Didim 


Как узнать Курсу туринабол соло дешево Бузулук Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Погар Как мне купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Руза калининград А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Pharmaceuticals Тверь Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Петушки Как где узнать цену.

отзыв оставил(а) Мефодий 


После ужина тоже штучку с таном неоправданная скромность, лень, сомнения или страх мешают.

отзыв оставил(а) Flegont 


Крахмал перемешала и закрыла фольгой laboratories Каменка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs ряду, с сывороточным белком и говядиной, рекомендуют при Курсе туринабол соло дешево Бузулук мышечной массы. Скидкой 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск Оказывает антиангинальное, гипотензивное, антиаритмическое и коронародилатирующее дно Но мне было интересно узнать пол ди Реста закончил.