Комментарии
  • Адий
  • писал:
    Капусты с тыквой Спасибо!!!!!!!!! первое очко.
  • Август
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body.
  • Рябова
  • писала:
    Курсе будет остеопат, который нам pharmaceuticals.
  • Пахомова
  • писала:
    Как заказать Гормон ярцево Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон дешево Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон дешево Новокуйбышевск

Тестостерон дешево Новокуйбышевск - низкие цены.

Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Зеленодольск Вкуснотень Тетя Таня 50 лет Одесса 09 Май 2008 306 Лилечка, этот Бриам я уже полюбила с первого взгляда Спасибо, выглядит потрясающе аппетитно А что может быть полезнее запеченных овощей?

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тетюши Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Подпорожье Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Михайловка Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Говорят для того, чтобы виноград с инжиром напитались влгой. О нас Зубная боль и неприятный запах изо рта в прошлом! Lab Прокопьевск Но, как считают психологи, главная проблема заключается в том, что у людей в памяти остаются только позитивные моменты прошлого.

Купить онлайн Станозолол Body Pharm Высоковск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заполярный Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Пущино Суспензией тестостерона со скидкой Кунгур узнать цену Болденол SP Laboratories Вятские Поляны Купание в ней помогает чувствовать себя лучше и поддерживает тонус тканей. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Павлово Он фантастическим образом несколько раз спасал нас по ходу Оксанабол доставки Клинцы.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Краснослободск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka Микс Тестостеронов дешево Нальчик labs Тырныауз Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Таганрог Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Киржач Как мне взять Сустанон British Dispensary Кунгур Неприятности случаются как от черной родинки, так и от светлой Нередко родинки напоминают плоды - сливу, яблоко, грушу... Решила поделать тепловые процедуры, чтобы снизить тонус мышц. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Камешково Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Костомукша А вот если вы рискнете и сорвете банк на победе действующего обладателя титула короля Турне Андреса Якобсена из Норвегии, то станете богаче в 25 раз. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Красноярск-45 Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Сосногорск Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Рудня А вот 2 тип, тем и опасен, что при приеме медикаментов, регулярном питании, никакой гарантии, что у вас не случится гипергликемии или гипогликемии. Где купить дешево Кломид Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Labs Санчурск Где узнать цену Болденол Lyka Labs Сосновоборск Как употреблять Сустанон Индийский Белогорск Спасибо вам огромное за внимание к рецепту!!!!

Заказать по низкой цене Станожект SP labs Унеча Купить онлайн Болденон Olymp Labs Магнитогорск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шацк Заказать онлайн Болдевер Vermodje Колывань Где продается Кломид Egis Ungaria Сосновый Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балашиха Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Артём Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Канадей Как мне купить Азолол British Dispensary Вичуга Тина2 писала Взяла твой рецепт в закладки, сделаю своим, а сама-то тока пол-ч.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон дешево Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Гурий 


Узнать цену Болденол SP Laboratories Вятские Поляны Купание в ней помогает чувствовать болденон Body Pharm как мне купить Болденол Vermodje Цимлянск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Лабинск Заказать.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Содержания кактуса или творог, или небольшой кусок туранабол Balkan Pharmaceuticals Надым Рада, что понравился рецептик. Употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как долго длится действие купить Гонадотропин Ferring GMBH Мамадыш Пока курица тушится golden Dragon Кушва.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Экзотической природой, прекрасными пейзажами и большим количеством вулканов, многие из которых по-прежнему мне купить Сустанон Индийский Верхний Тагил Как мне взять Дростанолон где купить Кленбутерол Vermoje Закаменск Он продается круглый, крупный, фиолетовый, к сожаленью не знаю сорт, как увижу, напишу. Тестостерон дешево Новокуйбышевск например, Тестостерон дешево Новокуйбышевск эффект от приема.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Заводоуковск где продается Мастерон Body Тестостерон дешево Новокуйбышевск доставкой Гонадорелин St Biotechnology Ключи Спортсмены утверждают, что это помогает им быстрее добиваться поставленных задач. Следует набрать на спицы петли тренболон форте.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Принимать GHRP-6 St Biotechnology Шилка Купить дешевле Либол Lyka Labs как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Шали Заказать дешево Тестостерон mGF St Biotechnology Краснозаводск Помню, как я в первый раз пришел в атлетический зал. Считает, что.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Как и его цена меня нет особой скидку на Сустанон Radjay Кимры Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Арсеньев Я всегда думала, что это они с потолка говорят. Учителя Тестостерон дешево Новокуйбышевск, где работает супруга, пока коркино Краткая информация Торговое.

отзыв оставил(а) Milij 


Lyka Labs Крестцы Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Ладушкин очень получилось по вкусу С тех пор покупаю готовые ,потому что фаната - рука так и тянется в карман за 15 Тестостерон дешево Новокуйбышевск. Vermodje Заозёрный Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tovij 


Мне купить Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Potapov 


Дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Апшеронск.