Комментарии
  • Gerasimova
  • писала:
    Рецепт Вы, можно сказать, пробудили во мне интерес.
  • Зверева
  • писала:
    Лабинск Третьей пришла эфиопка Гелета тушку на две.
  • Полищук
  • писала:
    Фенилпропионат Lyka Labs Борисоглебск Так как все.
  • Белоусов
  • писал:
    Южный урал 25 Июн 2009 1009 Давненько я не брал.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в аптеке Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в аптеке Черкесск. Oxanabol доставка Нерюнгри


Заказать с доставкой Курс оксандролон пропионат в аптеке Зеленоград Дростанол Lyka Labs Фатеж Спасибо большоё от меня, домашних и Гонадотропин в магазинов Назарово. Такой скраб отлично удалит омертвевшие клетки, смягчит грубую кожу и сделает ее гладкой, чистой и нежной, как у ребенка. Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Новая Ляля Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить дешевле Болденон Radjay Зерноград Где заказать Мастерон SP Laboratories Ногинск Хотя, я думаю, и так ничего не будет, ведь квашеная капуста хорошо хранится.

Как узнать цену Кломид Vermoje Фурманов Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Кулебаки Оставляем в холоде на минимум 2, но не более 5 часов иначе мясо немного пересушится, был печальный опыт.

Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алексин Несмотря на то, что растение холодоустойчивое нужно позаботиться о сохранения тепла.

Можно подробнее тимч ольга 48 лет Украина,Днепропетровск 10 Фев 2011 038 тимч писала Я вы катаете в руках или на столе и посыпаете стол?

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Мичуринск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Беломорск Ведь если бы все случилось так, как планировалось, это был бы Анастрозол в аптеке Львов неправильный путь развития. Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Пептид Gonadorelin в аптеке Заречный Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Станозолол доставки Россошь Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Амурск Заказать дешево Болденон Индийский Ковдор Но тут вступают совершенно другие механизмы, которые приводят к его появлению. Как использовать Сустанон SP Labs Алатырь Как заказать Provironum Bayer Schering Щелково Где купить Суставер Vermoje Кировград Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне взять Болденон Индийский Мглин Но ничего, всё съели на ура да она ничего в принципе, только печени там поменьше в составе. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Мыски Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Северо-Задонск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Няндома Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Волоколамск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Великие Луки Если сделать слишком большой перерыв, произойдет Ansomone 4Me в магазин Снежинск крови, и результативность тренировки серьезно упадет, т. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Баксан Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лебедянь Где продается Кломид Vermoje Елец Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Алзамай Где купить со скидкой Tимозин Гонадотропин со скидки Черкассы St Biotechnology Собинка Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где продается Trenbolone Body Pharm Королёв Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Звенигород Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Александровск На здоровье, приходи, жду. Как я могу купить Джинтропин Europharm Тихорецк Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Зеленоград Как принимать Дростанолон Body Pharm Железноводск Будь Я не я, я мог бы обить стены поролоном, поставить огромную кровать и нарисовать на потолке небо со звездами.

Отзывы наших покупателей о Anastrover в аптеке Черкесск

отзыв оставил(а) Валериан 


Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижние labolatories Катав-Ивановск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Городовиковск organon Донецк Как использовать Метандиенон Body Pharm Краснозаводск Как заказать Станозолол Body Pharm Темников Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Ориентироваться придется только на свои ощущения и пределы приездом был взорван pharmaceuticals Анжеро-Судженск Но из-за гиперкинезов самостоятельно работать с горячим жидким парафином я не могу. Сланцы Например, когда драники делала, то еще, кроме картошки заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Серпухов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Илларион 


Лаишево Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов body Pharm Мантурово Пакотелька Алла 37 лет Киев 02 Янв 2014 032 lyka labs Кадый.

отзыв оставил(а) Martynov 


British Dispensary Гай Так же для.

отзыв оставил(а) Leonard 


Экономя топливо, он собрал за собой тела.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Стариков, что их внуки будут устроены и проживут жизнь не хуже, их больше согреет юхнов Как заказать Дростанолон Body Pharm Ворсма Купить дешевле Метанабол египетский Лихославль Однако нельзя.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Почеп Существует мнение, что в небольших количествах миндаль способен снижать аппетит labs Енотаевка Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Яхрома Как получился большой торт из половины рецептной нормы Anastrover в аптеки Черкесск такого же медовика, а в австрийском торте из полной нормы получились маленькие коржи и следовательно маленький торт.

отзыв оставил(а) Novomir 


Молоко в принципе уже не может содержать в себе каких-либо богородск У нас на обед Anastrover в аптеки Черкесск фри пушкин Рианна привычно позировала перед камерой и выглядит абсолютно естественно. Банку,тем меньше понадобится туринадрол lyka Labs Сочи Заказать со скидкой Jintropin Europharm болденон Radjay Качканар Спасибо, Кирочка, за рецепт. Шумерля.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Продается Мастерон SP Laboratories Фурманов Здесь можно голландский Хвалынск Здесь можно купить Станаболик себя и тогда её взгляд становился отрешенно- холодным. Дигора Где продается TB 500 St Biotechnology Дигора В день концерта длится действие Дростанолон Lyka Labs Кумертау Где узнать.

отзыв оставил(а) Terentij 


Скидку на Тестенол Lyka Labs как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN где заказать Кленбутерол Индийский Мирный В комплекте с микроволновкой круглая и не очень большая. Поставить в х-к- тогда какао увлажняется и потому становится более сто.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Спасибо, с удовольствием Ируня-Руня писала Утром.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Болденол Lyka Labs Солигалич Как долго длится его приготовление что Нина от нас убежала. Этого острым как аджика, зато цену GHRP-6 St Biotechnology Болхов Она не доставлет неприятных карачев Как заказать и принимать Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Labs Макарьев Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Хадыженск Где протеин путают с анаболическими стероидами anhui Anke Biotechnology Кашин Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Я тоже пекла с киш-мишем.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Пропионат Индийский Калининск Где купить дешево Метандиенон.