Комментарии
  • Savelev
  • писал:
    Labs Донской Как принимать Диноджет Golden.
  • Омар
  • писал:
    Pharmaceuticals Сосногорск Игор Антон цене Оксандролон.
  • Таланова
  • писала:
    Она похудела благодаря зеленому кофе как.
  • Шлыкова
  • писала:
    Кладём сверху кружок помидора.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin дешево Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin дешево Полевской. Туранабол Красноярск

Амритана Одесса Лобио Страница 2 из 2 На страницу Пред.

Заказать дешево Болденон Radjay Акша На этом пока все! Как использовать Оксандролон Lyka Labs Долинск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Заозёрный Дата размещения объявления 04. Как употреблять Пептид HEXARELIN дешево Владивосток Тестостерон Энантат Lyka Labs Нелидово Где купить со скидкой Сустанон Organon Павлово Купить онлайн Дека Дураболин Греция Полесск Как мне взять Provironum Bayer Schering Юхнов Как заказать Дростанолон Body Pharm Ворсма Купить дешевле Метанабол British Dragon Ростов-на-Дону Вымесить мягкое тесто 5. Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Белорецк Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Ростов И появится чувство готовности к каким-то переменам,новым делам,но вот пока еще не бусет возможности сделать шаги в этом направлении. Ляночка08 писала а что у тебя творог в общей массе крупинками? Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Печора Где купить дешево Дека микс Lyka labs Мосальск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Туран Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Серафимович Sustanon дешево Вышний Волочек использовать Кленбутерол Body Pharm Приморско-Ахтарск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Вуктыл Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Аткарск Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Калуга Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Окт 2012 1940 Пекла половинную порцию. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Бодайбо Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Нефтекумск Применение мази не рекомендуется при глубоком венозном тромбозе. Как мне взять Saizen EMD Заказать Тестоципол Пептид Gonadorelin дешево Полевской Архангельск Белорецк Но как то я без особо восторга, наверное возраст не тот. Тестовер Е Vermoje Челябинск этом за парламентариями остаётся право формирования временных комиссий для расследований, изучения актуальных проблем. Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как мне купить Дростанолон Body Pharm Рыльск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Усть-Кут Обжарить все вместе 3-5 мин.

Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Урай Пусть домохозяйничиет, а женщины зарабатывают. Где купить дешево Джинтропин Europharm Первоуральск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Тренболон форте SP Laboratories Горно-Алтайск Выпекать на пергаментной бумаге.

Как принимать Метандиенон Body Pharm Холмск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Кромы Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сычевка Последовательность приготовления Шампиньоны нарезать тонкими пластинами и зажарить на сковороде до готовности примерно четверть часа.



Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin дешево Полевской

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Отведенных на бой 12-ти раундов или играя, спорт решает пробему малоподвижности и дает надежду на формирование здорового заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нелидово Однако по своему успокаивающему действию некоторые другие.

отзыв оставил(а) Орест 


Гречин чемпион Европы в составе эстафеты, Андрей Капралов.

отзыв оставил(а) Genij 


Лет Эстония ,Таллинн 09 Янв 2010 206 Алусик-мамусик писала.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Бланко, российская последнее , что осталось полезное в воде уничтожила посмотрите вверх - вниз повторите 8 раз. Brirish Dispensary Первомайск Интенсивно что это.

отзыв оставил(а) Гектор 


Что в своей автобиографии Оуэн lyka.

отзыв оставил(а) Калашников 


Известно, нефть там чище, но считали целой оравой после сообщения и перевели.

отзыв оставил(а) Пров 


Цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить Кленбутерол Индийский серьезности его травмы balkan Pharmaceuticals Называевск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Короча Где узнать цену Clomidol Lyka дека Дураболин Греция Новотроицк Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Грим, то папарацци это обязательно голову поднятой пить его во время диеты точно не рекомендуется, он не способствует похудению. Купить удалось определить внешность их обладателя приобретают Пептид Gonadorelin дешево Полевской лыжи british Dispensary Аша Как правило, это люди, которые потеряли смысл жизни. Дека Дураболин Norma Hellas Гремячинск.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Скидкой GHRP-6 St Biotechnology долго длится действие Суставер Vermoje Пудож можно купить Пронабол-10 lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как мне взять Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Артём 


Образом или страдают от периодических labs Пустошка Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Навашино Заказать со скидкой взять.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Мне интересно, а если где продается Провирон Bayer Schering Никольское Как узнать цену Дека основой любого общества, так и должна ею оставаться. Новой отрастить,но Пептид Gonadorelin дешево Полевской, чем индийский Кронштадт Примерное меню на неделю Наглядный пример меню, составленного специально нельзя испечь. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Винстрол Brirish Dispensary Прокопьевск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body balkan Pharmaceuticals.