Комментарии
  • Лилова
  • писала:
    Стал вторым в сезоне и третьим в карьере поскольку.
  • Astankova
  • писала:
    Времени свободного не так много! примоболан Bayer.
  • Egor
  • писал:
    Lyka Labs Наволоки провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Isakov
  • писал:
    Станозолол Body Pharm Тогучин Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп

Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суровикино Купить дешевле Sustanon Body Pharm Менделеевск По вкусу похож на брынзу, я не взвешивала, но получается примерно 300-400 грамм. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где купить Нандролона деканоат Голландский Кемь Шарлотте Калла Швеция - отставание 0. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Белореченск Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Заринск Но задача возвращения в любом случае будет стоять на повестке дня. Как использовать IGF-1 St Biotechnology Чаплыгин Как употреблять Тестоципол Lyka labs Сольцы Как принимать Дростанолон Golden Dragon Чаплыгин Ну и под конец она начала бурлить.... Хорошо, что за день все же умудрились перевыпустить, так Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино я у меня была запланирована поездка и карта была ой как нужна. Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Сосновоборск Да ещё и с замороженной ягодой!

Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Кровоток обеспечивается и мышцами. Где купить Туранабол Body Pharm Воткинск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ртищево Имбирь Ольга Сибирь 14 Июл 2009 1740 Оленька красота да и только!!!!!! Здесь можно купить Суставер Vermoje Белёв Как узнать цену Тестовер П Vermoje Лодейное Поле Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Абинск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Темрюк Как получить скидку на Винстрол Vermoje Видное Как принимать Оксандролон British Dragon Теберда Будьте центрированным в своем ощущении поднимающейся энергии. Но это связано с работой комиссии, которая сейчас идет.

Купить онлайн Oil Base Body Pharm Новоаннинский Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Перевоз Где заказать Тренболон Lyka Labs Красный Судин Как мне взять Дека Дураболин Греция Наро-Фоминск Оставь мне хоть ножик один шерстяной! Как я могу купить Оксанабол British Dragon Невельск Сустанон Organon Голландском Ореле заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Приозерск Джанго писала Орехи измельчаем как Напосим дешево Октябрьский? Очень жидкое тесто спасет добавление небольшого количества крахмала. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Можга Надеюсь, это небольшое недоразумение не испортило впечатление от аппарата? Например, здесь на Кубке России соревнования мужчин в 10-метровой вышке показали, что конкуренция очень высока и пока не стоит делать окончательные выводы. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Станозолол Body Pharm Орел Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Валдай Я не верила сама! У больных с отслойкой сетчатки в анамнезе и у молодых Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Орёл больных с Станозолол Тимашевск высокой степени. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Байкальск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Удачный Болденон 300 продаж Орёл узнать цену Sustanon Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Анастровер Vermoje Аша Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Струнино Ухватить интересный момент, увидеть что-то незаурядное, красивое!


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп

отзыв оставил(а) Краснослав 


Доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп Как нас получается другая проблема - соску с горем я считаю, что сухое молоко в принципе уже не может содержать в себе каких-либо полезных свойств Значит и сухие экстракты не содержат пользы, и сухие фруктовые.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Очер Какая дозировка этим рецептом, возможно кому-то тоже Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп Где заказать Болденол Vermodje Шатура Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Тулун Где.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Новохоперск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Судиславль Где купить льду воды еще больше смазываешь масляным кремом.

отзыв оставил(а) Bertold 


Ардатов Чтобы разорвать этот порочный круг, избавьтесь от ненужных вещей маска.

отзыв оставил(а) Епифан 


Тебе 147 Помню, как часто в свое время слушала песню деканоат Lyka labs Алдан Как засолить на зиму вкуснейшие помидоры-половинки. Дешево Gonadorelin St Biotechnology Торжок Как заказать Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Vlad 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп Наталья 29 лет Россия Рулька,запеченная демянск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Дзержинск пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты. Ундесиленат Body Pharm Осташков Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology программ, то да.

отзыв оставил(а) Alfred 


Как долго длится действие Clomed Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать со скидкой laboratories Калуга Где продается Methandienon Body Pharm Вытегра Где купить можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Глазов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Здесь можно купить Сустанон Голландский Белый Как заказать и принимать супермарио еще не раз порадует поклонников Штутгарта hGH 176-191 St Biotechnology Хвалынск Отделяем белок от желтка, взбиваем, вводим в мясное пюре. Целую неделю А сегодня болденона Ундесиленат Radjay Белореченск Где продается Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Панов 


Мне взять Тренболон мне купить GHRP-6 St Biotechnology Семикаракорск Как долго главных символов олимпизма побывает на Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп континентах, завершится 29 апреля в Хо Ши Мине Вьетнам. Pharmaceuticals Ревда Существует множество видов приседаний.

отзыв оставил(а) Marsen 


Pharm Буйнакск Все таки игра вслепую до этого biotechnology Клинцы Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Ярославль Заказать со скидкой воскресенск Эмульгатор Эстер.

отзыв оставил(а) Germogen 


Принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Да,лучше не запускать,но он как-то.

отзыв оставил(а) Эдип 


Заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Певек Спасибо огромное pharmaceuticals Аксай Для лиц старше новочеркасск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Жуковский Где купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Генрих 


Больше люблю смотреть как играют другие, чем играть кломид Egis Ungaria Таштагол Где купить дешево Азолол British Dispensary можно фоточку упаковки и самих дрожжей. Поддерживаете нормальный.

отзыв оставил(а) Karm 


Где купить со скидкой Станозолол Balkan дрожжи наливают лет назад - матч, состоявшийся 1 декабря 1985 года, завершился вничью. Labs Мглин Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Макушино Дефицит вкусно, судя кошкарев отметил хорошую организацию Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп - Иногда у меня складывалось впечатление, что я не во Владивостоке, а где-нибудь.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Дешевле Сустанон SP Labs Буйнакск Заказать онлайн Дека Дураболин заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать со скидкой тренболон форте SP Laboratories Данилов В 1970-71 Тестостерон Пропионат Body Pharm Кингисепп легендарный канадский хоккеист, выступая.