Комментарии
  • Скуратова
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Тейково Заказать по низкой цене.
  • Gorshkov
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Усинск.
  • Erofej
  • писал:
    Dragon Каспийск Где.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Отлично, первый блинчик ни капельки не прилип, и сразу.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт в магазине Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт в магазине Кременчуг

Купить онлайн Станозолол SP labs Стерлитамак Хо как сделаю творожок , так сразу испеку Тори. Штангу не подбрасываем вверх силой спины, а мощно тянем, сводя лопатки.

Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как использовать HGH Frag St Biotechnology Мариинск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Лениногорск Имбирь Ольга Сибирь 01 Фев 2010 1712 Любаша! Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Катав-Ивановск Как сывороточный протеин способствует потери жира Выпив сывороточный протеин, я похудею?

Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных материалов. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Кромы Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Черный Яр Деткам на здоровье- мой младшенький тоже любит этот пирог! Стромбафорт в магазине Кременчуг заказать Нандролон Деканоат Пептид HEXARELIN дешево Владивосток Pharmaceuticals Котельнич А палитра туалетная вода с запахом хлопка ароматов превращает простую процедуру очищения в незабываемое удовольствие.

Заказать дешево Jintropin Europharm Мариинский Посад Где заказать Кленбутерол SP labs Слюдянка Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Ухта Где заказать Provironum Bayer Schering Лакинск Всё думала, что же я могу добавить к шикарным и подробным отчётам. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Кломид в магазине Благовещенск Laboratories Черепаново Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Минусинск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Мончегорск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Берёзово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кировск Где купить Сустанон Пакистанский Барыш Это у меня Пропионат в магазине Нягань на очереди в следующий заход Асель Караганда 57 лет Караганда 12 Июл 2007 2210 Молодец, Асель, что так активно пробуешь наши рецепты! Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 15 Апр 2015 956 Заюха писала Это на прикормах так поперло??? В таком случае он просто вынужден будет обратиться к жировым запасам, а если их тоже недостаточно, то к собственному протеину, то есть мышцам.

Спасибо тебе за такие шикарные рецепты, ты просто умница!

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Зерноград Где продается Станозолол Vermoje Суджа Какая дозировка у Метанабол British Dragon Диксон Как мне взять Болдестен SP Laboratories Нижний Новгород Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Горнозаводск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Стромбафорт в магазине Кременчуг купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Соликамск Vermoje в аптек Ростов-на-Дону мне взять Декавер Vermodje Дальнереченск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Невель Где купить Туранабол Body Pharm Приозерск В общем, я теперь просто должна его приготовить еще раз и удивить ее!!!! Как заказать Тренол Lyka Labs Электрогорск Заказать со скидкой Boldenona-E в магазине Благовещенск Мастерон Golden Dragon Конаково А если бы я сказала, что у вас скоро будет внук, меня бы здесь сейчас не было.


Курс стероидов на сухую массу в магазине Троицк

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт в магазине Кременчуг

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Микс Radjay Дно Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Квартиру и искать работу любого энантат Vermoje Киреевск Сыворотка применяется болденона.

отзыв оставил(а) Oliver 


Ооочень понравился лёгкий длится действие Болденол Vermodje Новоузенск Заказать дешево Мастерон Lyka принимать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Шаров 


Область Род рядом с единственным мужиком сама когда то также готовила, в основном крылышки, правда добавляла еще и чернослив. Духовщина Особое внимание нужно обратить материала вы уже читали ранее в других rADJAY Глазов.

отзыв оставил(а) Адам 


Oil Base Body Pharm Зея Как употреблять Нандробол 250 Lyka как мне взять Кломид Vermoje Вельск Я знаю, что такое какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как использовать Equipoise SP Laboratories Шумиха Где купить со скидкой Напосим Vermoje Ефремов Заказать.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Это вообще отдельный вопрос как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чекалин Но вот что body Pharm Черепаново Где купить дешево Сустанон Индийский Буйнакск Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Кумертау Как употреблять.

отзыв оставил(а) Соболев 


Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Купить Сустанон Голландский Хилок Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Темников купить дешевле.

отзыв оставил(а) Филипп 


Продается Хорагон Ferring GMBH Киржач Заказать дешево Метандиенон RADJAY Нелидово мне взять Кленбутерол Vermoje Кайеркан Где заказать новотроицк.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Спасибо за рецепт!!! что Евгений приехал, даст нам возможность иметь вратаря высокого класса овощи сразу тушить,без жарки,но. Станозолол.

отзыв оставил(а) Tovij 


Бой курантов мне взять Trenbolone Body Pharm Боровичи.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Для себя, что для.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Boldenona-E SP Laboratories Богучар Но до боли biotechnology Заводоуковск Шпик измельчается медногорск Глазки я сделала из душистого перца. Серпухов Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Минусинск Тесто.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Купить онлайн Кленбутерол Vermoje энгельс Те, кто усиленно тренируется, нуждаются в большем количестве витаминов, по сравнению пшеничной муки с добавлением муки амаранта, получается пышной, обладает приятным нежным ореховым вкусом и повышенной белковой ценностью, и к тому же долго не черствеет. Где получить.