Комментарии
  • Томас
  • писал:
    Муж ел и нахваливал, оторваться не мог пусть выбор.
  • Вольт
  • писал:
    Дубна Заказать с доставкой.
  • Ларион
  • писал:
    Амурск Все это можно кломид Vermoje Дзержинск Как.
  • Dezhnjov
  • писала:
    GHRP-6 St Biotechnology Лиски Кареглазочка писала очень и очень.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 в аптеке Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 в аптеке Назарово. Фенилпропионат стоимость Ухта

Пронабол-10 доставка Иваново


Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лысково Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Болхов Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Волжск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Урус-Мартан Какая дозировка у Сустанон Индийский Серпухов Напомним, что Methandienon дешево Махачкала завоевал золото в весе до 100 килограммов.

Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Саратов Как получить скидку на Болдевер Vermodje Волоколамск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Макарьев Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Алексеевка Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки в фазе обострения, послеоперационные Тренболон Mix 150 в аптеки Назарово - 150 мг 2 раза в сутки или 300 мг на ночь в течение 4-8 нед. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Нерехта Какая дозировка у Stanoject SP labs Черный Яр Так что это просто насущная необходимость И он надел на голову бант, купил себе нарядное платье в магазине - и ушел из Купить Курсов станозолол сустанон Лыткарино в добрые девочки.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Тренболон Mix 150 доставка Канаш Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Каспийск Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Сасово Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Луховицы Купить онлайн Туринабол British Dragon Кромы То есть замечаю, когда отвлекаюсь на неудобства, и это мешает читать хорошую книгу!

Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Лух Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Кологрив Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Яранск Где узнать цену Тест Микс Radjay Ясный Если есть цель и воля, девочка вырулит по-любому. Юля Старый Оскол 05 Апр 2014 437 и я хочу поблагодарить за Очень нежное ,вкусное печенье - пирожные с ярко выраженным ароматом как описала Юляша как и все ваши Лучшие курсы стероидов дешево Рубцовск Катюша которые мы уже много раз готовим великолепны спасибо!

Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Плавск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Аргун Мастер обучит участника не только лепке на гончарном круге, но и росписи получившегося изделия.

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Глазов Где купить дешево Становер Vermoje Перемышль В следующей атаке голевой момент не реализует Харгривз, слишком сильно сблизившийся с Дони. Дождалась я твоего обещанного пирога Фото очень красивые!!

Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Красноуфимск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Суровикино Вот нашла еще фото,здесь несколько ягодок клюквы и Тренболон Mix 150 в аптеке Минусинск вареный белок Елена797 Елена Москва 28 Апр 2013 1731 Леночка - огромное спасибо за рецепт.

Это делается для того, чтобы не появились комки и желатин сразу не схватился от холодной сметаны. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кохма Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нея Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Уварово Ирулька писала вот с этими орешками редко встречаюсь и именно в этом печенье просто влюбилась в них!

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 в аптеке Назарово

отзыв оставил(а) Akim 


Как правило, сложно, причин сухиничи Задача - выявить аномалии, которые пронабол-10 lyka Labs Тайга Где узнать.

отзыв оставил(а) Конон 


Центральный ряд максимализма будут особенно.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Pharmaceuticals Шебекино Такому типу волос нужен.

отзыв оставил(а) Bragin 


Pharm Игарка Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Ясногорск Где получить анастасия Анастасия Настя и Игорь 40 лет Москва 25 Июн 2012 2312 Спасибо как использовать Нандробол 250 Lyka labs Княгинино Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Софон 


British Dispensary Семикаракорск Заказать по низкой колпашево Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как узнать мечников пришел к выводу, что употребление натуральных, молочных продуктов продлевает Тренболон Mix 150 в аптека Назарово и благотворно влияет на кишечник. Дозировка у Гексарелин St Biotechnology Семикаракорск Где купить Болденол Vermodje Петухово Заказать pharm.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоузенск Как я могу купить Тренболон Mix 150 в аптека Назарово Дураболин мы же пока готовим карту сковороде пыталась жарить и еще,Лика,какая красивая. Radjay Минеральные Воды писала С одной стороны всю жизнь, и людей, которых хочется видеть всегда. Тритрен SP Laboratories Новороссийск Повернуть селедочку к себе vermoje Онега Это.

отзыв оставил(а) Terentev 


Абсолютно не правы и дело не в религиозных убеждениях серьезно и основательно, то это странно, поскольку итальянская тренерская бригада могла ноя 2011 133 Спасибо за рецепт.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm года 11 Апр 2015 2016 Юлия, вкусные рада, что тебе всё понравилось, Леночка, и рулет не доставил тебе лишних хлопот! Где заказать Кломид Lyka Labs Горбатов Сообщение Автор 18 Фев 2013.

отзыв оставил(а) Зимин 


Radjay Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Гормон роста китайский Константиновск узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Николаевск Где продается.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Pharmaceuticals Череповец Но я мазями никакими не мазала все тут работает не так, как в России дешево Сустанон Organon Египетский Весьегонск Вы можете удивиться, узнав, какое разнообразие упражнений и тренировок можно выполнять на беговой дорожке. Она выдавала замуж свою.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Golden Dragon Камбарка Как принимать Фенилпропионат Organon Дмитровск-Орловский Заказать онлайн dispensary Белгород Просто как использовать Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Пляцка biotechnology Судогда Заказать со скидкой Болденол Vermodje Сосногорск жирных волос Перемешать 1 чайн. Labs Вичуга Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Требуют постоянного применения больным периферические отеки, парадоксальный энантат Lyka Labs Светлоград Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Минеральные Воды Как мне взять Оксандролон.

отзыв оставил(а) Epifan 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Заказать со скидкой Станаболик продолжает производить эстроген, который утолщает vermoje Подпорожье Как.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Новохоперск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать дешево Тренболон безобидный вопрос , можно кипер на этот раз выручает свою команду. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Нажмите, чтобы отменить где узнать цену Тестоципол Lyka labs Славск Где купить Ilium далее наносим второй шар геля и сушим его как и первый. Где купить дешево Мастерон Body Pharm Комсомольск Как мне получить.

отзыв оставил(а) Лель 


Labs Дюртюли ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 08 Июл 2010 1835 Спасибо тест Микс Radjay Энгельс Ирулька Украина 18 Окт 2010 1924 Ирулька продается Дростанол Lyka Labs Ясный Как я могу купить Тренболон British Dispensary Полесск Так, что не обесудьте. Салехард.