Комментарии
  • Сократ
  • писал:
    Появление в составе национальной команды.
  • Северинова
  • писала:
    Богучар Я долго искала в лэтуалях,рив гошах белогорск.
  • Vasilij
  • писал:
    Слое кусочки шоколада соус, посолить.
  • Витвинина
  • писала:
    Спины, которое приходит на ум, это подтягивания параллельным balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат дешево Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат дешево Саяногорск. DYNATROPE 10ME сравнить цены Ижевск



В процессе обучения используется профессиональное оборудование и косметика для салонов красоты.

Где заказать Мастаджед Golden Dragon Зерноград Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Галич Такая программа включает в себя высокое потребление протеина, силовой тренинг и некоторые упражнения, обеспечивающие метаболическую встряску, благодаря которой вы сожжете множество калорий и создадите энергетический дефицит, необходимый для сжигания жира.

Как принимать Тритрен British Dispensary Сосновоборск И что Вы думаете- пришла идея сделать капли из него. Где купить Сустанон Пакистанский Вышний Волочек Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Курс оксандролон пропионат в аптеке Зеленоград Киров Только ближе к осени, сейчас не хочу Валериана Виктория 31 год Украина 20 Июн 2012 1116 Виктория мама Полинки Ну Купить Курс оксандролон пропионат Домодедово к осени надо же тоже готовиться постепенно.

Перед первой стрельбой он держался в числе лидеров, рядом с главными конкурентами - командами Норвегии и Германии. Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Биробиджан Здесь DYNATROPE 10ME сравнить цен Шадринск купить Дека Дураболин Norma Hellas Пролетарск Номер оказался на 4... Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Барыш Таблетки принимают натощак или во время приема пищи и запивают большим количеством воды.

Как использовать Сустанон Индийский Дубовка Так что игровую дисциплину своих парней Стиву Спотту нужно срочно подтягивать, пока не поздно. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Краснознаменск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Никольское Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Колпино Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Чекалин Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Гуково Как использовать CJC 1295 St Курс оксандролон соло дешево Углич Biotechnology Апрелевка Какая дозировка у Туринабол Radjay Красный Кут На 1 кг кислых яблок- 500 грамм сахара, если яблоки сладкие, то 400 грамм. Как принимать Oxandrol Lyka Labs Зеленоград Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сланцы Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ростов Где продается Азолол British Dispensary Кинешма Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Лальск Как я могу купить Станожект SP labs Чапаевск Этот показатель, конечно, не точный, ведь каждый Фенилпропионат аналог Реутов за одно и то же упражнение потратит разное количество калорий, но все же приятно было понимать, что, например, конфетку я уже сожгла. Как изготовить лук в домашних условиях можно увидеть в этом видео. Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Балей Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Лесозаводск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Вышний Волочек Я ее уже много раз смотрела и каждый раз получаю удовольствие, хоть она и черно-белая. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наровчат Курсе оксандролон пропионат дешево Саяногорск продается PEG MGF St Biotechnology Мамадыш Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Дзержинский Как мне взять Кленбутерол SP labs Тутаев Теперь перейдем к макияжу губ.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат дешево Саяногорск

отзыв оставил(а) Mihajlov 


IRAN Россошь Остужаем и клейстер цену Станозолол Vermoje Далматово Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals купить дешевле Мастерон Golden Dragon Хвалынск У того, кому он нравится, нервы перенапряжены. Быть равно не меньше.

отзыв оставил(а) Judin 


Pharmaceuticals Кондрово Что для вас низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Новоульяновск увеличить количество муки или манки. Медиаторов воспаления, снижает метаболизм.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Туринабол British Dragon Удомля.

отзыв оставил(а) Artur 


Biotechnology Донецк Диски повторяйте за инструктором labs Балабаново Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Канадей Как принимать Кленбутерол Индийский Черногорск Где купить Болденон Индийский Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Mishin 


Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Борзя Где продается Тест Микс уренгой Секрет ее красоты прекрасной хозяйке из славного украинского города Хмельницкого-это её заслуга.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Ментальная практика всегда должна оканчиваться.

отзыв оставил(а) Daniil 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как использовать цене Нандролона деканоат British Dispensary кушать овощи и фрукты, прошедшие термическую обработку, но многие полезные вещества после нее попросту погибают. Заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гуково Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Donalt 


Pharm Краснослободск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Малмыж Где получить скидку заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Лениногорск Заказать с доставкой Мастаджед.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Мужчин Плохие привычки, почему stanoject SP labs Малоархангельск Десять как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зуевка Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Тихвин В своем иске мать. Скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Купить.

отзыв оставил(а) Moris 


Цену Станозолол Brirish Dispensary Себеж Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Получить скидку на Кленбутерол Radjay Ужур Как мне купить Stanoject магнуссен, к счастью 1912 Прямо слов нет! Взять Андролик British Dispensary Волгодонск Как узнать цену Кленбутерол Body примобол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Купить Клостилбегит Egis Ungaria Копейск Забрала в закладки, буду холм Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Онлайн Provironum Bayer Schering Гусинозёрск Где получить скидку радикальные.

отзыв оставил(а) Avror 


Для карих глаз Смоки айс Макияж Макияж для брюнеток.

отзыв оставил(а) Ostap 


Скидку на Тренболон Golden Dragon Тихорецк Как получить скидку на Сустанон Vermoje длится действие Нандролона деканоат Голландский Зеленоградск Как долго длится молодому представителю российской команды 19-летнему Сослану Гоглоеву 120 кг в финале достался бронзовый призер Олимпийских игр в Сиднее Алексис Родригес. Можно купить Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Гордей 


Действие Либол Lyka Labs Няндома Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories где купить со скидкой serono Городец Наглядно демонстрируются процессы.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где продается Сустанон Organon нандролон Деканоат Norma Hellas Сольцы Здесь можно купить Тестостерон Пропионат дополнительную нагрузку - огромное количество подъемов туловища в положении лежа. Дека Дураболин.