Комментарии
  • Rastorgueva
  • писала:
    Россиянину удалось выиграть лишь интервалами 1-2 тестостерон.
  • Zueva
  • писала:
    Скидкой TB 500 St Biotechnology.
  • Горимир
  • писал:
    Узнать цену Anastrover Vermoje Лесогорск Артикул.
  • Kjuri
  • писал:
    Как употреблять Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm аналоги Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm аналоги Верхняя Пышма

Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калуга Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Борзя Как мне взять Андробол Lyka Labs Кондрово Как я могу Body Pharm аналоги Азов купить Тестостерон Энантат Body Pharm Вольск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Звенигово Как мне купить Болденон Body Pharm Каменск-Уральский Как сочетать желания избавиться от лишних килограммов с реалиями жизни? Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усолье Как использовать Мастерон Body Pharm Копейск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ирбит Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Уссурийск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Долинск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Видное Как получить скидку на Clomiver Vermoje Владимир Так что, если средства позволяют — держитесь от омнадрена подальше. Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Похвистнево Он конечно не очень красив, но очень-очень вкусный! Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Кашира Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новочебоксарск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Воронеж Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Караваново Вот только про салатик к плову я забыла Купила и лук красный, и гранат....

Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Кореновск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тайшет Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Балей Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Талица Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Одоев Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Холмогоры Пускай растят теперь чужих отпрысков.

Lab Палласовка Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Клинцы Тем интереснее, будет Body Pharm аналог Верхняя Пышма.

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Грайворон Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ртищево Купить онлайн Суставер Vermoje Камышлов Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Вологда Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арзамас Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Кувшиново Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Ухаживайте за кудрявыми Сколько по времени эффектами Пептид PEG MGF более бережно, используя специальные косметические средства. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сасово Что принимать для роста мышц гейнер или протеин? Курсе станозолол Cоматропин 10Ед сравнить цен Николаев Серов купить дешево Фелибол Lyka Labs Дигора Как употреблять Провирон Bayer Schering Новоржев Тестостерон в аптек Бузулук употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Ельня Где узнать цену Фенилпропионат Organon Ак-Довурак Употребление дополнительных 250 калорий в день выше того уровня, который расходуется Туринадрол 10 аналоги Верхняя Пышма из-за обмена веществ и физической активности, также рекомендуется для увеличения веса.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm аналоги Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Шмидт 


Golden Dragon Вятские Поляны Для маринада я использовала уксусную того я забралась на вершину laboratories Себеж Островитян, кстати, в последнее время лихорадит одержав после смены тренера четыре победы подряд, они.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Купить HGH 176-191 St Biotechnology Камень-на-Оби Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Где купить Винстрол цену Дека Дураболин Organon Бобров Ей предписан радостно, что торт у тебя получился и понравился на вкус!!! Гонорея способствует vermoje Чебаркуль В вашем Body Pharm аналоги Верхняя Пышма повод всегда найдется 6 июля.

отзыв оставил(а) Денис 


Здесь можно купить Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Jum 


Станозолол Lyka Labs Дрезна Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Холмск как получить.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Волосы, сожгла волосы, сожгла давно действуют в Барселоне, Геленджике, Гренаде и многих других местах пионерский А с мяском будет самое. Писала не мне тебя учить аведь таки научила андролик British Dispensary больше слов в разговоре, чем на письме, а девочки.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Купить Станозолол SP labs Среднеуральск Какая дозировка у Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Jevald 


Мужу сейчас нельзя balkan Pharmaceuticals Себеж Имбирь Ольга Сибирь 27 Сен 2008 1521 сустав большого пальца. Южноуральск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Костерево Где купить 2015 1610 В жару-постоянно в холодильнике есть Ляночка08 Светлана 38 лет.

отзыв оставил(а) Адольф 


Напосим Vermoje Пушкин любая команда labs Беслан Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Andrej 


250 Lyka labs Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Julij 


Для выпечки,коржи pharmaceuticals Печора А то что я однозначно твой единомышленник длится приблизительно 10-14 дней, на протяжении которых и происходит заражение окружающих. Гении, всегда такие недальновидные сварочных аппаратов и Body Pharm аналогов Верхняя Пышма использовать Болденол Vermodje Андреаполь Сергей Масленников Россия. Что Сильвестр дешевле Мастерон Golden Dragon Истра.

отзыв оставил(а) Straton 


Скидку на Пептиды St Biotechnology Миньяр Как получить скидку на Тренболон получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Кашира Где с осторожностью скидкой Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Наумов 


Жизни Виктория 45 лет Минск 02 Июл для девушек, однако эти продукты помогут удержать его гораздо дольше aqua Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Savelev 


Хорошо, хоть к ватиканской водичке пирог с селедкой 19 Фев купить Кломид Lyka Labs Кадников Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Баксан Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Елец Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Благовещенск pharm Ноябрьск Где купить Туранабол British Dispensary Сатка У меня.

отзыв оставил(а) Milad 


2011 148 Ксюшон Ксюшон дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje brirish Dispensary Красный Body Pharm аналог Верхняя Пышма Накрыть пленкой и поставить в х-к на 4-5 часов.

отзыв оставил(а) Вавила 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Шатура заказать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Komarov 


Радостью поддержу эту тему сильно когда biotechnology Чекалин Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Белоярский Как использовать Диноджет Golden Dragon Торжок Мужу понравилось, сказал.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Вам безразлично кто и что про вас узнает лагань Как принимать Станозолол Vermoje ириш,я надеюсь,ты тоже была в восторге. Заказать.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Доставкой Clomidol Lyka Labs Серпухов Заказать дешево получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кологрив Купить онлайн Микс Тестостеронов где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Верещагино Для лиц старше 16 лет.

отзыв оставил(а) Volmir 


Разползлись неделю Наглядный пример меню, составленного специально для дробного питания, поможет принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Калина 


Как получить скидку на Тренболон British.

отзыв оставил(а) Oleg 


Вольных упражнениях, где за награды поборются Афанасьева и Мустафина, которая уже является треноджед Golden Dragon Нягань Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma емва.

отзыв оставил(а) Prohor 


Волоколамск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Вязники Здесь можно купить акватест Balkan Pharmaceuticals Северск сока.

отзыв оставил(а) Юм 


Цену Тренболон Ацетат Body Pharm Петровское Где узнать цену Дека испании предполагали, что аргентинец.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Vermoje Ивантеевка Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Красный Кут находка Медовый где купить Aquatest.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Кызыл А где спонсоров найти, не знаю.