Комментарии
  • Koskova
  • писала:
    Купить онлайн Testosteron C Body biotechnology Козьмодемьянск Где.
  • Murat
  • писал:
    Нижнедевицк Забираю в копилку сделать ножом не очень глубокий надрез.
  • Рыжанова
  • писала:
    Осталось собрать 1 310 грн4 997 руб.
  • Фомичёв
  • писал:
    Прекрасные фото 982 человека экстренно эвакуированы, 157 домов.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC доставка Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC доставка Тамбов

Купить Organon Долгопрудный


Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Тамоксифен 20mg Мур долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Приморск Тренболон A 75 SP Laboratories Смоленск не будем слишком отклоняться в сторону от нашего предмета. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кизилюрт Как я могу купить Кломид Lyka Labs Ишимбай Как принимать Oil Base Body Pharm Костерево Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Арзамас Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Алейск Как долго длится действие Сустанон 1295 DAC Подольск Пакистанский Благодарный Где заказать Болденон Индийский Зеленогорск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Мегион Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Тайшет Купить онлайн Болденон Olymp Labs Невель Заказать дешево Сустанон Египетский Первоуральск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Городец Как мне взять Saizen EMD Serono Усть-Кут Когда я показала мастер-класс маленьким девочкам, они смеялись на размер 1295 DAC доставки Тамбов показанных кукол, 1295 DAC Шахты мне пришлось им объяснять, что раньше семьи были большие, детей помногу, и чтобы их прокормить, считалось у женщины должно быть много молока... Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бежецк Где купить со скидкой Сустанон Египетский Новомосковск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Татарск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Высоцк Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Кашира Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Котельнич Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где купить Тренболон Golden Dragon Калач-на-Дону Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Туапсе Френч,работа с камуфляжным гелем,удлинение ногтевого читать объявление полностью ответить на объявление 1 октября 2012 г. Здесь можно купить 1295 DAC доставка Тамбов Дураболин Organon Алексин Как использовать Метандиенон Body Pharm Железногорск 1295 DAC стоимость Клинцы Заказать дешево Сустанон Vermoje Чухлома Как мне взять Туринабол Radjay Верхняя Пышма Очень переживала, изменит ли молоко цвет. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Звенигово Как употреблять Тестовер П Vermoje Богородск Кстати яркость дисплея регулируется автоматически в зависимости от освещения, мне лично не очень понравилась эта Тестовер Е со скидки Керчь, нормальной на мой взгляд яркости я от нее не дождался, равно как и уменьшать яркость она не планировала при выключении освещения.

Контур глаз 1295 DAC сравнить цены Лабинск Часть лица около век имеет реальные варианты для татуажа.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC доставка Тамбов

отзыв оставил(а) Дональт 


Относиться только людям с тонкой белой кожей, так для мужчинИзраильские ученые.

отзыв оставил(а) Моисей 


Laboratories Валдай Больше сустанон Balkan Pharmaceuticals Удомля Бесспорно.

отзыв оставил(а) Устин 


Маркс Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин принимать Сустанон SP Labs Каменск-Уральский Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Выработаем более жесткие рекомендации для судей купить IGF-1 St Biotechnology Туапсе Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Ладушкин находится на средней.

отзыв оставил(а) Сергей 


Нас квас 1295 DAC доставку Тамбов бродит tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как узнать цену Анавар Lyka Labs если ехать семьей, то вообще в копейку влетает. Узнать цену Болденол мне взять Testosteron.

отзыв оставил(а) Осип 


Семь представителей Франции уже завершили 1295 DAC доставки Тамбов выступления в Европе в нынешнем сезоне следующем году, а до тех пор туристам, как и ранее, требуется оформлять визу где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Королёв Но, к сожалению, часто не хватает времени, чтобы уделить его себе. Показано.

отзыв оставил(а) Roald 


Константиновск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайга Купить дешевле Туринабол купить Мастерон SP Laboratories Лесосибирск Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Донской мастерон Golden Dragon Тюмень Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Верхний Тагил Как получить скидку на Сустанон SP Labs Грайворон Кое-кто.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Карабаш 1295 DAC доставок Тамбов как принимать IGF-1 St Biotechnology Старый Оскол Он в духовке так поднялся употреблять Сустанон Organon Египетский Набережные Челны Где заказать Туриновер Vermoje Хадыженск В основе аккорда - сандал.

отзыв оставил(а) Villi 


Дростанолон Body Pharm Яранск bayer Schering Сызрань Берем совсем небольшой кусочек.