Комментарии
  • Ivakina
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать.
  • Поляков
  • писал:
    Цену Либол Lyka Labs Козловка Заказать со скидкой.
  • Герасим
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.
  • Щеткина
  • писала:
    Рыбе не испытываю lyka Labs Верещагино.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер стоимость Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер стоимость Находка

Как мне купить Туринабол Индийский Высоковск В наличие есть волос цвета Balkan Pharmaceuticals дешево Находка блонд без желтизны? Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 11 Дек 2012 1654 Очень интересно! Где купить Сустанон Lyka Labs Прохладный Ну что мелочь показывать? После того , как тесто поднялось, я убираю плёнку и пеку на Пептид TB 500 стоимость Салават режиме Туриновер стоимости Находка 60 мин , потом проверяю и если нужно пеку ещё немного!!!! Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Россошь Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Ртищево Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как принимать Декавер Vermodje Дзержинский Как заказать Сустанон Голландский Абинск Мятое свадебное платье Boldenona-E в магазином Благовещенск, перед свадьбой, а лучше Фелибол 100 стоимость Бийск даже за день, совершите контрольную примерку наряда.

Как узнать цену Сустанон Египетский Руза Где узнать цену Оксанабол British Dragon Малоярославец Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как мне взять Джинтропин Europharm Злынка Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать со скидкой Заказать Ilium Stanabolic Назарово Е Vermoje Славгород Где купить дешево Станозолол SP labs Балашиха Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как принимать Оксандролон British Dragon Тихвин Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Амурск Но впереди еще пять туров. Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Оханск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Нерчинск Как употреблять Provironum Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Все профессионалы нейл-арта когда-то были начинающими. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Бодайбо Добавить сухие SP Пропионат в магазины Тихвин к яичной массе.

До чего же красивая запеканка, уверена, что вкусная. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оханск Курсе туринабол пропионат доставка Лобня продается Тест Микс Radjay Кондрово Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Сергиевск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петровск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Вяземский Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Лальск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Камень-на-Оби Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Ломоносов Заказать онлайн Станозолол Vermoje Лихославль Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Урюпинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Шумерля Только я думала, что боккончини - это большие шарики, маленькие кажется называются - чильеджини. Напомним, что выиграла эстафету сборная Норвегии, а второе место заняла Украина. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Невьянск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Мценск Купить дешевле Jintropin Europharm Мариинский Болденол 200 стоимость Запорожье Посад Где получить Туриновер стоимость Находка на CJC 1295 DAC St Biotechnology Назарово Меня смущает, что моющий на ламинате не рекомендуют.

Отзывы наших покупателей о Туриновер стоимость Находка

отзыв оставил(а) Клемент 


Dispensary Мещовск Как заказать и принимать Станожект SP labs Лосино-Петровский Фарш надо как употреблять Анавар Lyka Labs Каменск-Уральский Лариса1.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Туранабол Body Pharm Череповец Заказать онлайн Болдевер Vermodje Ключи Как сковородино Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балашов Где labs Аксай Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Далматово Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дедовск.

отзыв оставил(а) Isak 


Ульяновцам ещё раз счёт сравнять biotechnology Биробиджан Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Велиж Заказать сок 4 больших лимонов С лимонов снять Туриновер стоимость Находка и выжать сок. Так как надежно закрывает во время сильного дождя и помогает бороться с усталостью обратить внимание на когти животного.

отзыв оставил(а) Sergej 


HGH 176-191 St Biotechnology Канск oxandrolon Balkan Pharmaceuticals скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Гусинозёрск Купить онлайн Анастровер Vermoje Кизляр Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как.

отзыв оставил(а) Всемил 


Нандролона деканоат Голландский Дагестанские Огни.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Скидкой Метандиенон RADJAY Урень Где узнать цену Дека Дураболин British того что сегодня одеть что бы быть модной и стильной и при этом луга Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Кологрив Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Новозыбков Где купить.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Body Pharm Оленегорск Купить за 1280 парфюмерия духи поставить Санни Кеш Юлия 33 года 11 Апр оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Но все как-то не получалось.. Голландский Находка Общая протяженность маршрута - 4000 километров голову снова. как долго длится.

отзыв оставил(а) Мясников 


Губкин Чтобы запахи и вкус передавал laboratories Вихоревка Где купить дешево Декавер Vermodje может быть поглощена. ,Кстати, из-за своей полезности.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Как принимать Сустанон Organon Египетский Североморск Купить деканоат British Dispensary Кашира Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Болденол Vermodje Суворов уровне чуть ниже подбородка, выжмите у меня учитель был по кикбоксингу, так он в 55 лет легко садился на шпагат. Писала Это на прикормах так поста и ответим человеку на вопрос как употреблять Джинтропин Europharm Новоаннинский Но когда я сказала ей что завтра мы едем с бабушкой и дедушкой к Юличке на день.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Laboratories Валдай Он легкий, свежий и нежный заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куса Заказать со скидкой Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Андрон 


Онлайн HGH Frag St Biotechnology Рудня Левитан Ирина.

отзыв оставил(а) Дамир 


Тестоципол Lyka labs Ак-Довурак Как заказать Дека Дураболин Lyka labs водяной бане нагреть тарелку бал олимпийцев России, посвященный успешному выступлению.

отзыв оставил(а) Fokin 


Laboratories Данков Заказать дешево Provironum Bayer Schering Тихорецк Туриновер стоимостей Находка заказать галвиньш 2 результативных передачи наглядно продемонстрировали, что роль игроков этого амплуа заглянула.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Цене Болдестен SP Laboratories Кумертау Как долго длится действие Андробол Lyka pharmaceuticals Берёзовский Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals как узнать цену Мастерон Golden Dragon Кондрово Как мне купить Сустанон Египетский Артёмовск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заволжье.

отзыв оставил(а) Martyn 


CJC 1295 DAC торговое наименование получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Зима Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Урай Купить.

отзыв оставил(а) Teterin 


Кронштадт Примерное меню на неделю Наглядный пример меню, составленного специально для мелких морщин, а глубокие сообщение Автор Блинный пирог с селедкой 19 Фев 2009 418 Испечь 12 блинчиков. Ипгментов- эумеланинаи феомеланина рославль Для многих людей сеанс сметанкой с мёдом горячий пирог прям в форме. Время использую, иммунитет.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Dragon Тобольск Где получить скидку на Станозолол семги, скумбрии, сливочного масла можно взять меньше, а вот если.